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운동 수: 1221

전체 51페이지 중 16페이지

스태빌리티 볼 케이블 원암 인클라인 프레스

스태빌리티 볼 케이블 원암 인클라인 프레스는 볼을 지지대로 사용해 경사진 자세에서 수행하는 한쪽 팔 가슴 프레스입니다. 주로 윗가슴을 단련하며, 어깨와 삼두근이 보조하고 코어가 자세를 안정화합니다. 상체 밀기 근력, 좌우 제어 능력 및 몸통 안정성 향상에 도움이 됩니다.

스태빌리티 볼 케이블 한팔 프레스

스태빌리티 볼 케이블 한팔 프레스는 스태빌리티 볼에 앉아 수행하는 한쪽 수평 밀기 운동입니다. 가슴을 주로 단련하며, 어깨, 삼두근, 코어는 몸통 회전을 억제하고 균형을 유지하도록 돕습니다. 밀기 근력, 좌우 제어 능력 및 몸통 안정성 향상에 도움이 됩니다.

누운 자세 케이블 로프 풀오버

누운 자세 케이블 로프 풀오버는 벤치에 누워 로프를 머리 뒤쪽에서 엉덩이 쪽으로 원호를 그리며 당기는 운동입니다. 주로 광배근을 단련하며 가슴과 삼두근도 사용하므로 상체 당기는 힘과 광배근 자극을 높이는 데 도움이 됩니다.

케이블 상부 가슴 크로스오버

케이블 상부 가슴 크로스오버는 낮은 풀리에서 손잡이를 위쪽과 안쪽으로 당겨 상부 가슴 앞에서 모으는 서서 하는 플라이 운동입니다. 상부 가슴을 주로 단련하며, 전면 어깨와 몸통 안정근도 보조합니다. 가슴 근육 발달, 움직임 조절, 균형 잡힌 미는 힘 향상에 도움이 됩니다.

덤벨 어라운드 더 월드

덤벨 어라운드 더 월드는 플랫 벤치에 누워 양손에 덤벨을 들고 하는 가슴 운동입니다. 덤벨을 가슴 위에서 엉덩이 쪽으로 넓은 원을 그리며 움직인 뒤 머리 위로 돌아오게 하며, 주로 가슴과 보조적으로 어깨를 사용합니다. 가슴의 가동성, 움직임 조절 및 근비대 훈련에 도움이 됩니다.

덤벨 리버스 그립 벤치 프레스

덤벨 리버스 그립 벤치 프레스는 손바닥이 얼굴 쪽을 향하게 잡고 평평한 벤치에 누워 수행하는 프레스 운동입니다. 가슴, 특히 윗가슴을 주로 단련하며 삼두근과 어깨가 보조합니다. 상체 미는 힘과 가슴 근육 발달에 도움이 됩니다.

덤벨 디클라인 벤치 프레스

덤벨 디클라인 벤치 프레스는 디클라인 벤치에 누워 실시하는 복합 가슴 밀기 운동입니다. 가슴 하부를 주로 단련하며, 삼두근과 어깨 앞쪽이 보조합니다. 양손의 덤벨을 독립적으로 움직여 미는 힘, 가슴 근육, 좌우 조절 능력을 기르는 데 도움이 됩니다.

덤벨 디클라인 플라이

덤벨 디클라인 플라이는 기울기를 낮춘 벤치에 누워 덤벨을 크게 껴안듯이 움직이는 가슴 고립 운동입니다. 가슴 하부를 주로 자극하고 전면 삼각근이 보조하며, 가슴 근비대와 통제된 미는 힘 향상에 도움이 됩니다.

덤벨 디클라인 원암 플라이

덤벨 디클라인 원암 플라이는 디클라인 벤치에 누워 한쪽씩 수행하는 가슴 고립 운동입니다. 주로 가슴 하부를 자극하며, 어깨와 팔 근육은 덤벨을 안정시키는 역할을 합니다. 가동 범위를 नियंत्र하며 수행하면 가슴의 근육 조절 능력, 좌우 균형 및 근비대 발달에 도움이 됩니다.

덤벨 디클라인 원암 해머 프레스

덤벨 디클라인 원암 해머 프레스는 디클라인 벤치에서 중립 그립으로 실시하는 한쪽 가슴 프레스 운동입니다. 가슴 하부를 주로 단련하며, 삼두근과 어깨 앞쪽도 함께 사용합니다. 상체 밀기 힘, 가슴 근육 발달, 좌우 근력 균형 향상에 도움이 됩니다.

스태빌리티 볼 덤벨 디클라인 프레스

스태빌리티 볼 덤벨 디클라인 프레스는 등 윗부분을 볼에 지지하고 엉덩이를 낮춰 디클라인 각도를 만드는 가슴 프레스 운동입니다. 가슴 하부를 주로 단련하며, 삼두근과 어깨 앞쪽이 보조합니다. 불안정한 지지면 때문에 몸통과 엉덩이의 안정성을 조절하면서 미는 힘을 기를 수 있습니다.

덤벨 딥 푸시업

덤벨 딥 푸시업은 안정적인 덤벨을 잡고 수행하여 가슴을 손의 높이보다 더 낮게 내릴 수 있는 푸시업입니다. 가슴을 주로 단련하고 삼두근과 어깨도 크게 사용하며, 상체 미는 힘과 조절 능력을 기르는 데 도움이 됩니다.

짐볼 덤벨 플라이

짐볼 덤벨 플라이는 등 위쪽을 짐볼에 지지하고 수행하는 가슴 고립 운동입니다. 주로 가슴 근육을 단련하며, 어깨, 둔근, 코어는 몸을 안정시키는 역할을 합니다. 가슴 발달과 상체 조절 능력 향상에 도움이 됩니다.

트위스트 인클라인 덤벨 플라이

트위스트 인클라인 덤벨 플라이는 인클라인 벤치에서 하는 가슴 고립 운동입니다. 주로 윗가슴을 단련하며, 동작의 상단에서 손목과 전완을 통제하여 회전하는 요소가 더해집니다. 가벼운 중간 정도의 중량으로 수행하면 가슴 근육 발달과 동작 조절에 도움이 됩니다.

스태빌리티 볼 덤벨 인클라인 해머 프레스

스태빌리티 볼 덤벨 인클라인 해머 프레스는 상부 등을 스태빌리티 볼에 지지한 인클라인 자세에서 중립 그립으로 덤벨 프레스를 하는 운동입니다. 주로 가슴 상부를 단련하고 앞쪽 어깨와 삼두근도 사용합니다. 불안정한 지지면 때문에 자세 조절과 몸통 안정성이 필요하며 상체 미는 힘을 기르는 데 도움이 됩니다.

덤벨 인클라인 원암 해머 프레스

덤벨 인클라인 원암 해머 프레스는 손바닥이 서로 마주 보는 중립 그립으로 덤벨 한 개를 사용해 한쪽씩 수행하는 인클라인 체스트 프레스입니다. 주로 윗가슴을 단련하며 전면 삼각근과 삼두근도 사용합니다. 한쪽씩 수행하면 미는 힘과 좌우 조절 능력을 기르는 데 도움이 됩니다.

덤벨 인클라인 원암 플라이

덤벨 인클라인 원암 플라이는 인클라인 벤치에 누워 한쪽 팔씩 수행하는 가슴 고립 운동입니다. 포옹하듯 통제된 궤도로 움직여 주로 윗가슴을 자극하며, 전면 어깨가 보조합니다. 가슴 근육 발달과 한쪽씩 움직임을 제어하는 능력 향상에 도움이 됩니다.

덤벨 인클라인 원암 프레스

덤벨 인클라인 원암 프레스는 인클라인 벤치에 누워 한쪽씩 수행하는 가슴 밀기 운동입니다. 주로 윗가슴을 단련하며, 삼두근과 앞쪽 어깨가 보조하고 몸통은 회전을 억제합니다. 상체 밀기 힘, 좌우 균형, 조절된 어깨 안정성 향상에 도움이 됩니다.

짐볼 위 덤벨 인클라인 원암 프레스

짐볼 위 덤벨 인클라인 원암 프레스는 기울어진 짐볼에 등 위쪽을 지지하고 하는 상부 가슴 프레스 운동입니다. 한 번에 한쪽 덤벨을 밀어 올리므로 상부 가슴, 어깨, 삼두근 및 코어 안정성이 사용됩니다. 조절 가능한 중량으로 수행하면 상체 근력, 프레스 नियंत्रण력 및 균형 향상에 도움이 됩니다.

스태빌리티 볼 인클라인 덤벨 프레스

스태빌리티 볼 인클라인 덤벨 프레스는 상부 등을 볼에 지지하고 엉덩이를 들어 몸통을 기울인 자세에서 하는 가슴 프레스입니다. 주로 윗가슴을 단련하며, 앞쪽 어깨, 삼두근, 코어 및 엉덩이 안정성도 사용합니다. 상체 미는 힘과 협응력 향상에 도움이 됩니다.

덤벨 원암 벤치 프레스

덤벨 원암 벤치 프레스는 벤치에 누워 수행하는 편측 수평 밀기 운동입니다. 가슴을 주로 단련하며, 삼두근과 어깨도 사용합니다. 몸통의 회전을 억제해야 하므로 코어 안정성도 요구됩니다. 상체 밀기 힘, 좌우 근력 균형, 그리고 어깨의 안정적인 제어를 기르는 데 도움이 됩니다.

덤벨 원암 디클라인 체스트 프레스

덤벨 원암 디클라인 체스트 프레스는 디클라인 벤치에서 하는 한쪽 팔 프레스 운동입니다. 주로 가슴 하부를 자극하고 삼두근과 어깨가 보조하며, 한 팔씩 수행하므로 상체 조절도 요구됩니다. 가슴 근력과 근육 발달, 좌우 프레스 균형 향상에 도움이 됩니다.

덤벨 원암 플라이

덤벨 원암 플라이는 보통 플랫 벤치에 누워 수행하는 한쪽 가슴 고립 운동입니다. 통제된 수평 호를 따라 가슴근을 주로 사용하며, 어깨는 덤벨을 안정시키는 역할을 합니다. 가슴 중심의 근력, 근육 조절 능력, 좌우 균형을 기르는 데 도움이 됩니다.

덤벨 원암 해머 프레스

덤벨 원암 해머 프레스는 손바닥이 안쪽을 향하는 중립 그립으로 실시하는 한 팔 오버헤드 프레스입니다. 주로 삼각근을 단련하며, 삼두근은 팔꿈치 펴기를 돕고 코어는 몸을 안정시킵니다. 어깨 근력, 좌우 균형, 머리 위로 미는 동작의 조절 능력을 기르는 데 도움이 됩니다.