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운동 수: 1221

전체 51페이지 중 14페이지

EZ바 디클라인 트라이셉스 익스텐션

EZ바 디클라인 트라이셉스 익스텐션은 디클라인 벤치에 누워 하는 고립 운동입니다. 팔꿈치를 펴는 동작으로 삼두근을 주로 단련하며, 디클라인 자세는 플랫 벤치 버전과 팔의 각도를 다르게 만듭니다. 프레스 동작에 필요한 삼두근의 근력과 근육량 발달에 도움이 됩니다.

EZ바 리버스 그립 프렌치 프레스

EZ바 리버스 그립 프렌치 프레스는 플랫 벤치에 누워 EZ바를 언더그립으로 잡고 하는 삼두근 신전 운동입니다. 팔꿈치를 펴면서 삼두근을 주로 단련하고, 어깨와 전완은 중량을 안정시키는 데 도움을 줍니다. 삼두근의 근력과 팔 근육 발달에 도움이 됩니다.

EZ바 인클라인 트라이셉스 익스텐션

EZ바 인클라인 트라이셉스 익스텐션은 인클라인 벤치에 누워 팔꿈치를 펴며 EZ바를 드는 고립 운동입니다. 주로 삼두근을 단련하며, 경사진 자세는 넓은 가동 범위에서 삼두근을 사용할 수 있게 합니다. 팔 근력과 삼두근 근육 발달에 도움이 됩니다.

EZ바 시티드 리버스 그립 프렌치 프레스

EZ바 시티드 리버스 그립 프렌치 프레스는 EZ바를 언더그립으로 잡고 앉아서 머리 위로 수행하는 삼두근 익스텐션입니다. 팔꿈치를 통제하며 펴는 동작으로 주로 삼두근을 단련하고, 어깨와 등 상부는 자세를 안정시킵니다. 삼두근 근력과 상완 근육 발달에 도움이 됩니다.

EZ바 트라이셉스 익스텐션

EZ바 트라이셉스 익스텐션은 팔꿈치를 펴서 삼두근을 단련하는 고립 운동입니다. 삼두근의 세 갈래를 주로 사용하며, 오버헤드 또는 누운 자세로 수행하면 장두의 자극이 더 크게 느껴질 수 있습니다. 팔 근력과 근육량 발달에 도움이 됩니다.

EZ바 클로즈그립 트라이셉스 익스텐션

EZ바 클로즈그립 트라이셉스 익스텐션은 팔꿈치를 굽혔다 펴서 삼두근을 단련하는 단일 관절 팔 운동입니다. EZ바의 각진 그립은 손목을 더 편안한 위치에 두는 데 도움이 되며, 삼두근의 근력과 팔 근육 발달을 지원합니다.

어시스트 딥 머신

어시스트 딥 머신은 발판이 체중의 일부를 보조해 주는 딥 머신에서 하는 복합 밀기 운동입니다. 주로 삼두근을 단련하며 가슴과 어깨도 크게 사용합니다. 상체 밀기 근력을 키우고 맨몸 딥을 위한 준비에 도움이 됩니다.

누운 자세 메디신볼 체스트 스로우

누운 자세 메디신볼 체스트 스로우는 등을 대고 누운 상태에서 가슴 앞의 메디신볼을 수직으로 던지고 다시 받는 폭발적인 상체 운동입니다. 주로 가슴, 삼두근, 어깨의 파워를 발달시키며 공을 받을 때의 조절력과 코어 안정성도 요구합니다. 던지기와 밀기 동작에 필요한 상체 폭발력 향상에 도움이 됩니다.

스미스 머신 클로즈그립 벤치프레스

스미스 머신 클로즈그립 벤치프레스는 손을 어깨너비보다 좁게 잡고 하는 가이드식 수평 밀기 운동입니다. 삼두근을 주로 단련하며 가슴과 전면 어깨도 함께 사용하여 상체 미는 힘과 근육 발달에 도움이 됩니다.

스미스 머신 인클라인 트라이셉스 익스텐션

스미스 머신 인클라인 트라이셉스 익스텐션은 스미스 머신 바 아래의 인클라인 벤치에 누워 수행하는 고립 운동입니다. 팔꿈치를 펴는 동작으로 주로 삼두근을 단련하며, 고정된 바의 궤도가 안정성을 보조할 수 있습니다. 프레스 동작에 필요한 삼두근의 근력과 근육량 발달에 도움이 됩니다.

스태빌리티 볼 덤벨 트라이셉스 익스텐션

스태빌리티 볼 덤벨 트라이셉스 익스텐션은 상부 등을 볼에 지지한 채 누워서 하는 삼두근 고립 운동입니다. 팔꿈치를 굽혔다 펴면서 삼두근을 단련하고, 코어와 둔근은 볼 위에서 몸을 안정시킵니다. 팔 근력과 근육량 향상에 도움이 되며 균형과 신체 조절 능력도 요구합니다.

짐볼 웨이트 플레이트 풀오버

짐볼 웨이트 플레이트 풀오버는 등 위쪽을 짐볼에 지지하고 웨이트 플레이트를 든 상태에서 하는 풀오버입니다. 주로 어깨 관절 신전을 통해 광배근을 단련하며, 가슴, 삼두근, 코어도 플레이트와 공을 제어하는 데 관여합니다. 상체 근력, 코어 안정성 및 어깨 조절 능력 향상에 도움이 됩니다.

3벤치 딥

3벤치 딥은 손과 발을 지지하도록 안정적인 벤치 3개를 배치해 수행하는 맨몸 미는 운동입니다. 주로 삼두근을 단련하고 가슴과 어깨가 보조하며, 상체의 미는 힘과 근지구력 향상에 도움이 됩니다.

타월 트라이셉스 익스텐션

타월 트라이셉스 익스텐션은 타월로 수동 저항을 만들며 팔꿈치를 펴는 고립 운동입니다. 주로 삼두근을 단련하며 일반적인 웨이트 없이도 팔꿈치 신전 힘과 조절 능력을 기르는 데 도움이 됩니다. 보조하는 손으로 타월을 당기는 힘에 따라 저항을 조절합니다.

삼두근 사이드 스트레칭

삼두근 사이드 스트레칭은 서서 한쪽 팔꿈치를 굽혀 머리 위에 두고 몸통을 반대쪽으로 부드럽게 기울이는 스트레칭입니다. 주로 삼두근을 늘리며 광배근과 몸통 옆쪽도 함께 스트레칭할 수 있습니다. 머리 위 동작의 가동성 향상에 도움이 되며 워밍업이나 정리운동에 활용할 수 있습니다.

오버헤드 삼두근 스트레칭

오버헤드 삼두근 스트레칭은 한쪽 팔꿈치를 머리 위에서 굽히고 반대 손으로 부드럽게 보조하는 정적 스트레칭입니다. 주로 삼두근을 늘려 주며, 어깨의 편안한 가동성 향상에도 도움이 될 수 있습니다. 운동 전후 유연성 운동에 활용할 수 있고, 위팔의 뻣뻣함을 줄이는 데 도움이 됩니다.

웨이티드 벤치 딥

웨이티드 벤치 딥은 허벅지 위에 원판을 안정적으로 올리고 수행하는 맨몸 밀기 운동입니다. 주로 삼두근을 단련하며 가슴과 앞쪽 어깨가 보조합니다. 가동 범위를 조절하여 수행하면 상체 밀기 힘과 삼두근 근육량 향상에 도움이 됩니다.

중량 트라이셉스 딥

중량 트라이셉스 딥은 평행봉에서 몸에 외부 중량을 추가해 수행하는 복합 상체 운동입니다. 주로 삼두근을 단련하며, 가슴과 어깨는 밀기와 안정화에 보조적으로 관여합니다. 상체 미는 힘과 삼두근 발달에 도움이 됩니다.

등 스트레칭

등 스트레칭은 등을 따라 있는 근육을 부드럽게 늘리고 이완하는 가동성 운동입니다. 주로 등 위쪽과 아래쪽을 자극하며, 일상적인 움직임, 자세 인식, 오래 앉아 있거나 운동한 뒤의 회복에 도움이 될 수 있습니다.

저항 밴드 벤치프레스

저항 밴드 벤치프레스는 벤치에 누워 밴드의 저항에 맞서 팔을 밀어 올리는 수평 밀기 운동입니다. 가슴 근육을 주로 사용하며, 삼두근과 어깨가 보조합니다. 상체 미는 힘과 가슴 근육 발달에 도움이 됩니다.

저항 밴드 크로스오버

저항 밴드 크로스오버는 몸 뒤에 고정한 밴드의 저항에 맞서 손을 앞으로 모으고 몸의 중앙선을 약간 지나게 하는 서서 하는 가슴 고립 운동입니다. 주로 가슴을 단련하며 앞쪽 어깨와 삼두근이 보조합니다. 가슴 근육 발달과 미는 힘 향상에 도움이 되며, 어깨를 통제하며 움직여야 합니다.

바벨 와이드 그립 벤치프레스

바벨 와이드 그립 벤치프레스는 평벤치에 누워 손을 어깨너비보다 넓게 잡고 수행하는 수평 밀기 운동입니다. 가슴 근육을 주로 단련하며, 삼두근과 어깨 앞쪽이 보조합니다. 통제된 자세로 수행하면 상체 미는 힘과 가슴 근육 발달에 도움이 됩니다.

바벨 디클라인 벤치 프레스

바벨 디클라인 벤치 프레스는 디클라인 벤치에 누워 수행하는 복합 밀기 운동입니다. 가슴 하부를 주로 단련하며, 삼두근과 어깨 앞쪽이 보조합니다. 상체 미는 힘과 가슴 근육 발달에 도움이 됩니다.

리버스 그립 바벨 디클라인 벤치 프레스

리버스 그립 바벨 디클라인 벤치 프레스는 디클라인 벤치에서 바벨을 언더핸드로 잡고 수행하는 밀기 운동입니다. 주로 가슴, 특히 하부 가슴을 단련하며 삼두근과 앞쪽 어깨가 보조합니다. 통제된 자세로 수행하면 상체 미는 힘과 가슴 근육 발달에 도움이 됩니다.