Biblioteca de exercícios

Press Pallof

O press Pallof é um exercício em pé de anti-rotação para o core, realizado em uma máquina de cabos. Ao afastar o puxador do peito enquanto resiste à rotação do tronco, ele trabalha principalmente os…

Ver exercício

Caminhada Calcanhar-Ponta

A caminhada calcanhar-ponta é um exercício de caminhada lenta em que o calcanhar do pé da frente é colocado diretamente à frente dos dedos do pé de trás. Ela desenvolve principalmente equilíbrio, coo…

Ver exercício

Caminhada de Mala

A caminhada de mala é um exercício de caminhada com carga realizado segurando um halter ao lado do corpo com uma mão. Ela trabalha principalmente o core, especialmente os oblíquos, para resistir à in…

Ver exercício

Círculos com os Braços para Aquecimento Dinâmico

Os círculos com os braços para aquecimento dinâmico são movimentos circulares controlados, feitos em pé com os braços estendidos. Eles mobilizam os ombros e a parte superior das costas, aquecem suave…

Ver exercício

Saltos Laterais Pliométricos

Os saltos laterais pliométricos são saltos explosivos de um lado para o outro sobre uma linha ou uma pequena marca livre. Eles trabalham principalmente quadríceps, panturrilhas e glúteos, além de des…

Ver exercício

Corrida de Ritmo

A corrida de ritmo é uma corrida contínua em um ritmo controlado e confortavelmente intenso, geralmente após um aquecimento leve. Ela desenvolve a resistência aeróbica, a economia de corrida e a capa…

Ver exercício

Ciclismo Leve

O ciclismo leve é uma pedalada contínua, de baixa intensidade e em um ritmo confortável. Ele desenvolve principalmente o condicionamento cardiovascular e utiliza os músculos das pernas, especialmente…

Ver exercício

Aquecimento Leve na Bicicleta

O aquecimento leve na bicicleta é uma pedalada suave em bicicleta ergométrica antes do treino. Ele eleva gradualmente a frequência cardíaca, aquece os músculos das pernas e mobiliza quadris e joelhos…

Ver exercício

Ciclismo Intervalado Intenso

O ciclismo intervalado intenso alterna esforços fortes de pedalada com períodos mais leves de recuperação. Ele desenvolve principalmente o condicionamento cardiovascular, a resistência das pernas e a…

Ver exercício

Ciclismo Leve de Recuperação

O ciclismo leve de recuperação é um pedal de baixa intensidade, feito em um esforço relaxado que permite conversar. Ele promove atividade cardiovascular leve e circulação nas pernas com mínimo estres…

Ver exercício

Pedalada Leve de Desaquecimento

A pedalada leve de desaquecimento é um pedal de intensidade muito baixa em bicicleta estacionária, feito após um exercício mais intenso. Ela mantém as pernas em movimento confortável enquanto reduz g…

Ver exercício

Remo em Ritmo Constante

O remo em ritmo constante é um exercício contínuo no aparelho de remo, realizado em uma intensidade confortável e sustentável. Ele desenvolve principalmente a resistência cardiovascular e envolve per…

Ver exercício

Pular Corda em Ritmo Constante

Pular corda em ritmo constante é saltar continuamente em uma cadência confortável e sustentável. Desenvolve principalmente a resistência cardiovascular, a coordenação e a resistência das panturrilhas…

Ver exercício

Barra Fixa Assistida

A barra fixa assistida usa uma máquina de assistência para reduzir a quantidade de peso corporal levantada. Ela trabalha principalmente o latíssimo do dorso e a parte superior das costas, com partici…

Ver exercício

Alongamento do Lagarto

O alongamento do lagarto é um alongamento de abertura dos quadris em uma passada baixa, com as mãos no chão ou em um apoio estável. Ele alonga principalmente os flexores do quadril, a parte interna d…

Ver exercício

Supino Spoto com Barra

O supino Spoto com barra é uma variação do supino reto em que a barra faz uma pausa logo acima do peito, sem encostá-lo. Trabalha principalmente peitorais, tríceps e ombros, desenvolvendo controle da…

Ver exercício

Supino Reto com Slingshot

O supino reto com Slingshot é um supino com barra realizado com um dispositivo elástico Slingshot ao redor dos braços, que fornece assistência próximo à parte baixa do movimento. Ele trabalha princip…

Ver exercício

Supino Reto com Pausa de Dois Segundos

O supino reto com pausa de dois segundos é uma variação com barra em que ela permanece imóvel no peito por dois segundos completos antes da subida. Ele trabalha principalmente o peitoral, o tríceps e…

Ver exercício

Equilíbrio Unilateral na Perna Esquerda

O equilíbrio unilateral na perna esquerda é um exercício estático realizado em pé sobre a perna esquerda. Ele desafia principalmente os glúteos e os músculos estabilizadores da perna esquerda, enquan…

Ver exercício

Dobradiça de Quadril com Bastão e Peso Corporal

A dobradiça de quadril com bastão e peso corporal ensina o padrão fundamental de dobrar pelos quadris mantendo a coluna neutra. O bastão dá feedback sobre o alinhamento da cabeça, da parte superior d…

Ver exercício

Remada com Faixa Elástica e Retração Escapular

A remada com faixa elástica e retração escapular é um exercício de puxada controlado que enfatiza aproximar as escápulas usando uma faixa elástica. Trabalha principalmente a parte superior e média da…

Ver exercício

Ciclismo em Ritmo Constante

O ciclismo em ritmo constante é pedalar continuamente em uma intensidade estável e sustentável. Desenvolve principalmente a resistência cardiovascular e trabalha os músculos das pernas, especialmente…

Ver exercício

Intervalos Intensos no Remo

Os intervalos intensos no remo alternam esforços fortes com períodos de recuperação mais leves em uma máquina de remo. Eles desenvolvem principalmente o condicionamento cardiovascular e envolvem bast…

Ver exercício

Corrida Intervalada de Alta Intensidade

A corrida intervalada de alta intensidade alterna esforços curtos e fortes de corrida com períodos mais leves de recuperação. Ela desenvolve principalmente o condicionamento cardiovascular, a velocid…

Ver exercício