Smart Workout Diary
Explore exercícios com instruções passo a passo, dicas de técnica e demonstrações.
Exercícios: 1221
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O cachorro olhando para baixo de três pernas com joelho ao cotovelo é um movimento dinâmico de yoga que une o cachorro olhando para baixo de três pernas à aproximação do joelho elevado em direção ao…
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A torção deitada é uma postura suave de yoga feita de barriga para cima, girando a parte inferior do corpo para um lado. Ela trabalha principalmente os oblíquos e a mobilidade da coluna, com um along…
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A flexão com peso é uma flexão feita com uma anilha posicionada com segurança sobre a parte superior das costas. Ela trabalha principalmente o peito, os tríceps e a parte frontal dos ombros, além de…
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Os saltos no trampolim são uma atividade cardiovascular contínua feita ao quicar ritmicamente em um trampolim. Eles desenvolvem condicionamento aeróbico, coordenação, equilíbrio e resistência da part…
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O alongamento de peitoral no batente da porta é um alongamento estático feito ao apoiar um braço ou antebraço no batente e girar suavemente o corpo para o lado oposto. Ele alonga principalmente os pe…
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O curl-up de McGill é um exercício controlado de estabilidade do core que trabalha os músculos abdominais enquanto minimiza o movimento da lombar. Ele enfatiza a contração e a resistência abdominal,…
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A dobradiça do quadril é um movimento fundamental com o peso do corpo em que os quadris vão para trás e depois para a frente, enquanto a coluna permanece neutra. Ela ensina a carregar glúteos e isqui…
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A respiração diafragmática é uma prática respiratória controlada que enfatiza o uso do diafragma para que o abdômen se expanda durante a inspiração. Ela desenvolve a consciência respiratória, a mobil…
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O Alongamento Livro Aberto é um exercício de mobilidade de rotação torácica feito deitado de lado. Ele melhora principalmente o movimento da parte superior das costas e envolve suavemente o peito e o…
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A extensão torácica é um exercício de mobilidade que leva a região média e superior das costas a uma extensão controlada. Ela desenvolve a mobilidade da coluna torácica e a consciência postural, ativ…
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A remada curvada é um exercício de puxada com peso livre realizado com o tronco inclinado à frente e a barra puxada em direção ao corpo. Ela desenvolve principalmente a parte superior das costas e os…
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A troca de quadril 90/90 é um exercício de mobilidade de quadril sentado, no qual os joelhos se movem de um lado para o outro entre posições 90/90. Ela desenvolve a rotação interna e externa ativa do…
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O agachamento cossaco é um agachamento lateral com o peso do corpo, no qual uma perna se flexiona profundamente enquanto a outra permanece estendida. Ele trabalha principalmente quadríceps e glúteos,…
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A elevação de panturrilha em pé é um exercício com o peso do corpo feito ao elevar os calcanhares mantendo-se ereto. Trabalha principalmente as panturrilhas e ajuda a desenvolver força nos tornozelos…
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O step-over lateral é um exercício de subir e descer lateralmente sobre uma plataforma baixa. Ele trabalha principalmente quadríceps, glúteos e panturrilhas, além de desenvolver coordenação e equilíb…
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O pullover de tríceps com halter no banco inclinado é feito deitado em um banco inclinado, levando o halter para trás da cabeça e estendendo os cotovelos para retorná-lo. Ele trabalha principalmente…
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O supino inclinado com halteres e pegada invertida é um exercício de empurrar realizado em um banco inclinado, com as palmas voltadas para o rosto ou a parte superior do corpo. Ele trabalha principal…
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O supino inclinado com halteres e pegada invertida é um exercício de empurrar feito em banco inclinado, com as palmas voltadas para você. Ele enfatiza a parte superior do peito e também trabalha tríc…
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O coice de tríceps com halter no banco inclinado é um exercício isolador feito com o peito apoiado no banco inclinado, estendendo o cotovelo para trás do corpo. Ele trabalha principalmente o tríceps…
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O avanço em três direções é um exercício de peso corporal para membros inferiores que combina avanços à frente, para o lado e para trás a partir da mesma posição em pé. Ele trabalha principalmente qu…
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O skipping A é um exercício de técnica de corrida com elevações alternadas dos joelhos e saltitos rítmicos para a frente. Ele desenvolve coordenação da corrida, postura, contato do pé com o solo e el…
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A carioca é um exercício de corrida lateral em que os pés se cruzam alternadamente à frente e atrás um do outro durante o deslocamento. Ela desenvolve agilidade, coordenação, mobilidade de quadril, r…
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Os saltos de tornozelo são pequenos saltos verticais rápidos feitos principalmente com o impulso dos tornozelos, mantendo os joelhos relativamente estendidos. Eles desenvolvem a força das panturrilha…
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O equilíbrio em uma perna é um exercício estático realizado em pé sobre um pé, mantendo uma postura controlada. Ele desenvolve principalmente o equilíbrio, a estabilidade do tornozelo e da parte infe…
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