Biblioteca de exercícios

Círculos de Quadril

Os círculos de quadril são um exercício de mobilidade controlado no qual o quadril se move em círculos dentro de uma amplitude confortável. Eles aquecem e mobilizam as articulações do quadril, enquan…

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Deslocamentos de Ombro com Faixa Elástica

Os deslocamentos de ombro com faixa elástica são um exercício de mobilidade no qual uma faixa leve passa da frente do corpo, acima da cabeça e para trás, com os braços estendidos. Eles mobilizam os o…

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Rotação Torácica

A rotação torácica é um exercício de mobilidade com o peso do corpo que gira suavemente a parte superior das costas enquanto mantém os quadris relativamente estáveis. Ela melhora principalmente a mob…

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Mergulho Alemão

O mergulho alemão é uma variação de mergulho com o peso do corpo feita em barras paralelas, com os braços posicionados atrás do corpo. Ele trabalha principalmente tríceps e ombros, exigindo mobilidad…

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German Hang

O German hang é uma posição avançada da ginástica, normalmente feita nas argolas, em que o corpo fica suspenso abaixo das mãos e os ombros ficam estendidos atrás do tronco. Ele desenvolve mobilidade…

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Alongamento de Braço Cruzado

O alongamento de braço cruzado é um alongamento estático de membros superiores feito ao levar um braço estendido à frente do peito e apoiá-lo suavemente com o outro braço. Ele trabalha principalmente…

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Good Morning com Peso Corporal

O good morning com peso corporal é um exercício de dobradiça de quadril realizado em pé, sem carga externa. Ele trabalha principalmente os posteriores de coxa e os glúteos, ensinando o movimento cont…

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Postura do Bebê Feliz

A Postura do Bebê Feliz é um alongamento de ioga deitado de costas, no qual você segura os pés ou a parte inferior das pernas e leva os joelhos para as laterais do tronco. Ela mobiliza suavemente os…

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Avião de Quadril

O avião de quadril é um exercício de equilíbrio em uma perna com dobradiça de quadril, no qual a pelve gira lentamente para abrir e fechar enquanto o tronco permanece controlado. Ele trabalha princip…

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Anjo na Parede

O anjo na parede é um exercício de postura e mobilidade dos ombros feito com as costas apoiadas na parede, enquanto os braços percorrem um arco acima da cabeça. Ele trabalha principalmente o controle…

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Rotação Externa com Faixa Elástica

A rotação externa com faixa elástica é um exercício de estabilidade do ombro realizado ao girar o antebraço para fora contra uma faixa ancorada, mantendo o braço junto ao tronco. Ela trabalha princip…

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Toque de Ombros na Prancha

O toque de ombros na prancha é um exercício com o peso do corpo feito na posição de prancha alta, tocando alternadamente o ombro oposto. Ele trabalha principalmente os abdominais para resistir à rota…

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Alongamento de Afundo Lateral

O alongamento de afundo lateral é um movimento com o peso do corpo que alonga a parte interna das coxas e mobiliza os quadris ao deslocar o peso para uma posição de afundo lateral. Ele trabalha princ…

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Corrida de Vai e Vem

A corrida de vai e vem é um exercício de condicionamento no qual você corre repetidamente entre duas marcas e muda de direção em cada extremidade. Ela desenvolve principalmente o condicionamento card…

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Corrida com Passadas Saltadas

A corrida com passadas saltadas é um exercício pliométrico de corrida com passos longos e potentes e uma breve fase aérea entre os apoios. Ela desenvolve principalmente quadríceps, glúteos, panturril…

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Flexão com Déficit

A flexão com déficit é feita com as mãos em apoios estáveis e elevados, permitindo que o peito desça abaixo do nível das mãos. Ela trabalha principalmente peito, tríceps e ombros com maior amplitude…

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BodyPump

BodyPump é um treino em grupo com barra que combina exercícios de força de muitas repetições para os principais grupos musculares. Normalmente usa cargas leves a moderadas e blocos conduzidos por mús…

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Elevação em Y de Bruços

A elevação em Y de bruços é um exercício de peso corporal para os ombros e a parte superior das costas, feito deitado de barriga para baixo enquanto eleva os braços em formato de Y. Trabalha principa…

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Levantar da Cadeira

Levantar da cadeira é um exercício funcional com o peso do corpo em que você se levanta de uma cadeira e volta a se sentar com controle. Ele trabalha principalmente quadríceps e glúteos, além de dese…

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Alongamentos de Balé

Os alongamentos de balé são exercícios de flexibilidade controlados, baseados em posições comuns do balé. Eles desenvolvem principalmente a mobilidade dos quadris, posteriores de coxa, quadríceps, pa…

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Skin the Cat

Skin the Cat é um movimento de calistenia feito pendurado em uma barra fixa, no qual o corpo gira para trás, passa por uma posição invertida e chega a uma extensão controlada dos ombros. Desenvolve m…

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