Biblioteca de exercícios

Remada em Front Lever

A remada em front lever é um exercício avançado de puxada com o peso do corpo, realizado mantendo o corpo na posição de front lever sob uma barra fixa. Trabalha principalmente os dorsais e a parte su…

Ver exercício

Subida na Corda Sem Usar as Pernas

A subida na corda sem usar as pernas é um exercício de escalada para o tronco e membros superiores, feito ao subir uma corda vertical sem auxílio das pernas. Trabalha principalmente dorsais, bíceps,…

Ver exercício

Remada com Halter em Prancha com Uma Perna

A remada com halter em prancha com uma perna é um exercício unilateral de puxada feito na posição de prancha alta com uma perna elevada. Trabalha principalmente as costas, especialmente dorsais e par…

Ver exercício

Alongamento de Dorsais

O alongamento de dorsais é um exercício de mobilidade que alonga os músculos grandes dorsais nas laterais da parte superior das costas. Ele normalmente combina braços elevados acima da cabeça com uma…

Ver exercício

Caminhada Monstro com Faixa Elástica

A caminhada monstro com faixa elástica é um exercício de deslocamento para a parte inferior do corpo feito contra a resistência de uma faixa em formato de loop. Trabalha principalmente os glúteos, es…

Ver exercício

Afundo Lateral na Polia

O afundo lateral na polia é um exercício para a parte inferior do corpo feito com deslocamento para o lado contra a resistência da polia. Ele trabalha principalmente glúteos e quadríceps, além de exi…

Ver exercício

Alcance em Equilíbrio Unilateral

O alcance em equilíbrio unilateral é um exercício com o peso do corpo feito em pé sobre uma perna, levando o tronco à frente a partir do quadril e alcançando à frente. Ele trabalha principalmente glú…

Ver exercício

Swing com Kettlebell

O swing com kettlebell é um exercício de dobradiça do quadril em que o kettlebell é impulsionado à frente por uma extensão potente dos quadris. Ele trabalha principalmente glúteos e posteriores de co…

Ver exercício

Onda Sentado com Battle Rope

A onda sentado com battle rope é um exercício de condicionamento realizado sentado, criando ondas rítmicas com as cordas. Desenvolve principalmente a resistência cardiovascular e trabalha ombros, bra…

Ver exercício

Corrida com Calcanhar no Glúteo

A corrida com calcanhar no glúteo é um exercício de corrida em que você leva os calcanhares alternadamente em direção aos glúteos, mantendo um ritmo leve de trote. Ela desenvolve principalmente o con…

Ver exercício

Patinador de Velocidade

O patinador de velocidade é um exercício pliométrico lateral que imita o impulso de um lado para o outro da patinação de velocidade. Ele trabalha principalmente quadríceps e glúteos, além de desafiar…

Ver exercício

Salto Unilateral

O salto unilateral é um exercício pliométrico no qual você salta e aterrissa repetidamente com o mesmo pé. Ele trabalha principalmente quadríceps, panturrilhas, glúteos, equilíbrio, coordenação e pot…

Ver exercício

Caminhada do Urso

A caminhada do urso é um movimento quadrúpede com o peso do corpo, realizado ao avançar sobre as mãos e os pés com os joelhos suspensos perto do chão. Ela desenvolve a estabilidade do core, a força e…

Ver exercício

Liberação Miofascial com Rolo de Espuma

A liberação miofascial com rolo de espuma é uma prática de automassagem que usa um rolo firme para aplicar pressão nos músculos e tecidos moles ao redor. É comum antes ou depois do treino para apoiar…

Ver exercício

Exercícios com Escada de Agilidade

Os exercícios com escada de agilidade são padrões de passos realizados pelos quadrados de uma escada colocada no chão. Eles desenvolvem coordenação, agilidade, rapidez, equilíbrio e condicionamento c…

Ver exercício

Flexão Lateral com Kettlebell

A flexão lateral com kettlebell é um exercício em pé de flexão do tronco, realizado segurando uma kettlebell ao lado do corpo. Ela trabalha principalmente os oblíquos, enquanto o antebraço sustenta a…

Ver exercício

Prancha com Salto Lateral

A prancha com salto lateral é um exercício dinâmico de prancha no qual os pés saltam para fora e voltam a se unir, enquanto a parte superior do corpo permanece estável. Trabalha principalmente os mús…

Ver exercício

Prancha Sobe e Desce

A prancha sobe e desce é um exercício dinâmico de core que alterna entre a prancha nos antebraços e a prancha alta. Ela trabalha principalmente os abdominais e desafia ombros, tríceps e peito a estab…

Ver exercício

Sprint no Remo Ergômetro

O sprint no remo ergômetro é um esforço curto e de alta intensidade realizado em uma máquina de remo indoor. Ele desenvolve potência cardiovascular e condicionamento anaeróbico, envolvendo bastante p…

Ver exercício

Burpee Unilateral

O burpee unilateral é um exercício pliométrico desafiador com o peso do corpo, realizado mantendo uma perna fora do chão. Ele combina agachamento, transição para prancha, flexão opcional e salto expl…

Ver exercício

Agachamento no Bosu

O agachamento no Bosu é um agachamento com o peso do corpo feito em pé sobre o lado estável e arredondado de um equipamento de equilíbrio Bosu. Ele trabalha principalmente quadríceps e glúteos, ao me…

Ver exercício

Máquina de Remo

O exercício na máquina de remo é uma atividade cardiovascular de baixo impacto para o corpo todo que usa um assento deslizante, apoios para os pés e uma alça para simular a remada. Ele desenvolve pri…

Ver exercício

Flexão Chaturanga

A flexão Chaturanga é uma transição controlada do yoga em que o corpo desce da prancha alta em direção à prancha baixa. Ela trabalha principalmente peito, tríceps, ombros e core, desenvolvendo força…

Ver exercício

Prancha Golfinho

A prancha golfinho é uma posição isométrica de prancha com apoio nos antebraços, mantendo o corpo em linha reta. Ela trabalha principalmente os abdominais e a musculatura profunda do core, além de ex…

Ver exercício