Smart Workout Diary
Изучайте упражнения с пошаговыми инструкциями, советами по технике и демонстрациями выполнения.
Упражнений: 1221
Страница 29 из 51
Подъём корпуса с вытягиванием рук на наклонной скамье — это упражнение с весом тела на скамье с отрицательным наклоном. Оно сочетает сгибание корпуса с контролируемым вытягиванием рук вперёд. Основну…
Посмотреть упражнение
Попеременный подъём коленей на наклонной скамье — это упражнение для пресса, выполняемое лёжа в устойчивом положении на наклонной скамье с подтягиванием к туловищу одного колена за раз. Оно акцентиру…
Посмотреть упражнение
Попеременный подъём ног на наклонной скамье — это упражнение с весом тела для мышц живота, выполняемое лёжа на наклонной скамье с подъёмом одной ноги за раз. Оно преимущественно нагружает прямую мышц…
Посмотреть упражнение
Скручивания с тросом на наклонной скамье — это упражнение на сгибание корпуса с отягощением, выполняемое на скамье с отрицательным наклоном с рукоятью блочного тренажёра. Оно преимущественно нагружае…
Посмотреть упражнение
Подъём коленей с тросом на наклонной скамье — это упражнение для пресса с сопротивлением, выполняемое на наклонной скамье с использованием троса. Основную нагрузку получает прямая мышца живота, особе…
Посмотреть упражнение
Подъём коленей на наклонной скамье — это упражнение с собственным весом для мышц живота: лёжа на скамье с наклоном вниз, вы подтягиваете колени к корпусу. Основную нагрузку получают мышцы пресса, осо…
Посмотреть упражнение
Подъём ног на наклонной скамье вниз головой — это упражнение для пресса, выполняемое лёжа на скамье с подъёмом ног за счёт сгибания в тазобедренных суставах. Оно в первую очередь нагружает мышцы прес…
Посмотреть упражнение
Подъём ног на наклонной скамье с подъёмом таза — это упражнение для пресса, выполняемое лёжа на наклонной скамье. Вы поднимаете ноги и завершаете каждое повторение контролируемым отрывом таза от скам…
Посмотреть упражнение
Скручивания с поворотом на наклонной скамье — это упражнение для мышц живота, выполняемое на скамье с наклоном вниз и поворотом корпуса при подъёме. Оно преимущественно задействует косые мышцы и прям…
Посмотреть упражнение
Скручивания с весом на наклонной скамье — это вращательное упражнение для мышц живота, выполняемое сидя на наклонной скамье с весовым диском в руках. Оно в первую очередь нагружает косые и другие мыш…
Посмотреть упражнение
Косые скручивания на наклонной скамье — это упражнение с весом тела, выполняемое на скамье с наклоном вниз с контролируемым сгибанием и поворотом корпуса в сторону. Оно в первую очередь нагружает кос…
Посмотреть упражнение
Обратные скручивания на наклонной скамье — это упражнение для пресса, выполняемое лёжа на скамье с наклоном вниз, с подкручиванием таза к грудной клетке. Основную нагрузку получает прямая мышца живот…
Посмотреть упражнение
Сотня с прямыми ногами — это упражнение пилатеса для мышц живота, выполняемое лёжа на спине с поднятыми выпрямленными ногами и небольшими ритмичными движениями рук. Оно в основном нагружает мышцы пре…
Посмотреть упражнение
Растяжка двумя ногами в пилатесе — это контролируемое упражнение на коврике лёжа на спине: руки и обе ноги вытягиваются от корпуса, затем возвращаются в сгруппированное положение. Оно в первую очеред…
Посмотреть упражнение
Поза вытянутого щенка — это йоговская растяжка из положения на четвереньках: таз остаётся над коленями, а грудная клетка опускается к полу. Она растягивает главным образом верхнюю часть спины, плечи,…
Посмотреть упражнение
Драконий флаг — это продвинутое упражнение с собственным весом для мышц кора, выполняемое с фиксацией верхней части тела за устойчивую скамью или опору. Оно интенсивно нагружает прямую мышцу живота и…
Посмотреть упражнение
Кобра с гантелями на фитболе — это упражнение на разгибание спины в положении лёжа животом на мяче с лёгкими гантелями. Оно в первую очередь тренирует поясницу и верхнюю часть спины, а также задние д…
Посмотреть упражнение
Скручивание на наклонной скамье с гантелью и поворотом — это упражнение для пресса с отягощением, сочетающее подъём корпуса и контролируемый поворот туловища. Оно главным образом нагружает мышцы прес…
Посмотреть упражнение
Сидячие наклоны в сторону с гантелью — это изолирующее упражнение, выполняемое сидя с боковым сгибанием корпуса против сопротивления гантели. Основную нагрузку получают косые мышцы живота, а мышцы по…
Посмотреть упражнение
Боковой наклон с гантелью — это упражнение для мышц кора стоя, при котором корпус наклоняют в сторону, удерживая гантель в одной руке. Основную нагрузку получают косые мышцы живота, а мышцы живота и…
Посмотреть упражнение
Кобра на одной ноге с гантелью — это упражнение на разгибание спины лёжа на животе: вы поднимаете грудь и одну ногу, удерживая гантель у груди. Оно в первую очередь тренирует поясницу, а также задейс…
Посмотреть упражнение
Поза ребёнка с вытянутыми руками — это мягкая йогическая растяжка в положении на коленях: таз направляется к пяткам, а руки вытягиваются вперёд. Она растягивает широчайшие мышцы, верхнюю часть спины,…
Посмотреть упражнение
Скручивание «лягушка» — это упражнение с собственным весом, выполняемое лёжа на спине с соединёнными стопами и разведёнными коленями. Оно в основном нагружает прямую мышцу живота за счёт сгибания кор…
Посмотреть упражнение
Подъём коленей в висе — это упражнение с собственным весом, выполняемое в висе на перекладине с подтягиванием коленей к корпусу. Оно преимущественно нагружает мышцы живота, особенно нижнюю часть прес…
Посмотреть упражнение