Каталог упражнений

Маятник для Пресса

Маятник для пресса — это упражнение на полу для мышц кора, в котором ноги контролируемо перемещаются из стороны в сторону, как маятник. Основную нагрузку получают мышцы пресса и косые мышцы живота, а…

Посмотреть упражнение

Попеременный подъём ног лёжа

Попеременный подъём ног лёжа — это упражнение с собственным весом для мышц кора: лёжа на полу, поочерёдно поднимайте прямые ноги. Оно в первую очередь нагружает нижнюю часть пресса и сгибатели бедра,…

Посмотреть упражнение

Попеременные касания пяток

Попеременные касания пяток — это упражнение для пресса с собственным весом, выполняемое лёжа на спине с попеременным наклоном к каждой пятке. Основную нагрузку получают косые мышцы живота, а прямая м…

Посмотреть упражнение

Ягодичный мостик с попеременным подъёмом ног

Ягодичный мостик с попеременным подъёмом ног выполняется с подъёмом одной стопы за раз без опускания таза. Упражнение преимущественно тренирует ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра, одновременн…

Посмотреть упражнение

Попеременное вытягивание и ловля

Попеременное вытягивание и ловля — лёгкое координационное упражнение, в котором нужно тянуться к слегка подброшенному мячу и ловить его попеременно разными руками. Оно преимущественно задействует пле…

Посмотреть упражнение

Попеременная обратная гиперэкстензия на горизонтальной скамье

Попеременная обратная гиперэкстензия на горизонтальной скамье — это упражнение на разгибание тазобедренного сустава лёжа на животе, при котором поочерёдно поднимают прямую ногу за корпус. Оно в перву…

Посмотреть упражнение

Скручивания с Резиновой Лентой

Скручивания с резиновой лентой — это вариант классического сит-апа с дополнительным сопротивлением. Упражнение нагружает мышцы живота, особенно прямую мышцу живота, при участии сгибателей бедра. Плав…

Посмотреть упражнение

Раскатывание на пресс со штангой

Раскатывание на пресс со штангой — это упражнение для корпуса с колен, в котором нагруженную штангу плавно выкатывают вперёд и подтягивают обратно. Основную работу выполняют мышцы живота, сопротивляя…

Посмотреть упражнение

Раскатка Со Штангой С Колен

Раскатка со штангой с колен — это упражнение на сопротивление разгибанию корпуса: штангу прокатывают вперёд и возвращают назад, стоя на коленях. Основную нагрузку получают мышцы живота, а плечи, широ…

Посмотреть упражнение

Сит-ап с жимом штанги

Сит-ап с жимом штанги сочетает контролируемый подъём корпуса с жимом штанги над головой. Основную нагрузку получают мышцы живота, а также плечи и трицепсы. При использовании контролируемого веса упра…

Посмотреть упражнение

Скручивания сидя со штангой

Скручивания сидя со штангой — это упражнение на вращение корпуса, выполняемое с лёгкой штангой на верхней части спины и плечах. Оно главным образом нагружает косые и другие мышцы живота, развивая кон…

Посмотреть упражнение

Наклоны в сторону со штангой

Наклоны в сторону со штангой — это упражнение для корпуса стоя, при котором штанга располагается на верхней части спины. Оно главным образом тренирует косые мышцы живота за счёт контролируемого боков…

Посмотреть упражнение

Ягодичный мост на скамье

Ягодичный мост на скамье — это упражнение на разгибание таза с собственным весом, выполняемое с опорой верхней части спины на скамью. Основную нагрузку получают ягодичные мышцы, а задняя поверхность…

Посмотреть упражнение

Скручивания «складной нож» на скамье

Скручивания «складной нож» на скамье — это упражнение с весом тела для мышц живота, выполняемое сидя на скамье. Оно сочетает сгибание корпуса с подтягиванием коленей к груди и в основном нагружает пр…

Посмотреть упражнение

Подтягивание ног на скамье

Подтягивание ног на скамье — это упражнение с собственным весом для мышц живота, выполняемое сидя с опорой на скамью. Ноги выпрямляют от корпуса, затем подтягивают колени к туловищу, нагружая главным…

Посмотреть упражнение

Подъём Ног Лёжа На Скамье

Подъём ног лёжа на скамье — упражнение для мышц живота, выполняемое на ровной скамье с контролируемым подъёмом ног. Основную нагрузку получает прямая мышца живота, особенно её нижняя часть; сгибатели…

Посмотреть упражнение

Скручивания с Поворотом на Скамье

Скручивания с поворотом на скамье — это упражнение с собственным весом: лёжа на скамье, поднимайте корпус и выполняйте контролируемый поворот. Основную нагрузку получают мышцы живота и косые мышцы; у…

Посмотреть упражнение

Подъём таза с согнутыми коленями

Подъём таза с согнутыми коленями — упражнение с собственным весом для мышц живота, выполняемое лёжа на спине. Таз подкручивается и поднимается вверх, что нагружает прямую мышцу живота с акцентом на к…

Посмотреть упражнение

Сотня с согнутыми коленями

Сотня с согнутыми коленями — это упражнение пилатеса для мышц кора, выполняемое лёжа на спине с поднятыми согнутыми ногами. Во время контролируемых движений руками мышцы живота стабилизируют корпус и…

Посмотреть упражнение

Поза бокового угла с согнутым коленом

Поза бокового угла с согнутым коленом — это стоячая поза йоги в положении выпада: переднее колено согнуто, а корпус вытянут над передним бедром. Она развивает силу и выносливость квадрицепсов и ягоди…

Посмотреть упражнение

Берд-дог

Берд-дог — это упражнение на стабилизацию корпуса в положении на четвереньках: одновременно выпрямляются противоположные рука и нога, а туловище остаётся неподвижным. Основную нагрузку получают мышцы…

Посмотреть упражнение

Поза лодки

Поза лодки — это сидячая йога-балансировка, в которой корпус и ноги образуют форму буквы V, а мышцы кора стабилизируют тело. Она преимущественно укрепляет мышцы живота и сгибатели бедра, одновременно…

Посмотреть упражнение

Поза лука

Поза лука — это прогиб в йоге лёжа на животе: вы захватываете лодыжки и поднимаете грудь и бёдра над полом. Она укрепляет мышцы спины, ягодицы и ноги, раскрывает грудную клетку и переднюю поверхность…

Посмотреть упражнение

Скручивание с Поворотом на Блоке

Скручивание с поворотом на блоке — это упражнение на коленях, сочетающее сгибание корпуса с контролируемым поворотом туловища. Оно в первую очередь прорабатывает мышцы живота и косые мышцы, развивая…

Посмотреть упражнение