Smart Workout Diary
Изучайте упражнения с пошаговыми инструкциями, советами по технике и демонстрациями выполнения.
Упражнений: 1221
Страница 31 из 51
Бросок медбола над головой двумя руками — это взрывное упражнение для всего тела, в котором мяч ускоряют из положения над головой обеими руками. Оно в первую очередь развивает мощность плеч, а также…
Посмотреть упражнение
Косое скручивание — упражнение для мышц живота с собственным весом, в котором корпус скручивается в сторону для проработки косых мышц по бокам талии. Оно развивает контроль корпуса и выносливость мыш…
Посмотреть упражнение
Растяжка «одно колено к груди» лёжа на спине — это мягкое упражнение на полу, при котором одно согнутое колено подтягивают к груди. Она в основном растягивает ягодицы и поясницу, а также способствует…
Посмотреть упражнение
Растяжка над головой — это мягкое упражнение стоя, в котором руки вытягиваются вверх, растягивая плечи, верхнюю часть спины, боковые поверхности туловища и корпус. Она помогает улучшить подвижность п…
Посмотреть упражнение
Сгибание бёдер на параллельных брусьях — это упражнение на сгибание в тазобедренных суставах с опорой на брусья. Основную нагрузку получают сгибатели бедра, а мышцы пресса стабилизируют таз и корпус.…
Посмотреть упражнение
Подъём таза на параллельных брусьях — упражнение для мышц живота, выполняемое в упоре на брусьях. Подконтрольно поднимайте колени и таз к корпусу, сгибая туловище; основную нагрузку получают мышцы пр…
Посмотреть упражнение
Подъём ног на параллельных брусьях — это упражнение с собственным весом, выполняемое в упоре на брусьях. Оно преимущественно нагружает нижнюю часть мышц живота, а сгибатели бедра помогают движению. У…
Посмотреть упражнение
Пассивное раскрывающее скручивание — это мягкое скручивание позвоночника лёжа, которое выполняется в расслабленном положении. Оно комфортно растягивает косые мышцы живота, поясницу, грудь и бёдра, по…
Посмотреть упражнение
Упражнение «Дотянись и поймай» — это лёгкая координационная активность, в которой нужно дотянуться до мягкого лёгкого предмета и поймать его. Оно развивает координацию глаз и рук, контроль плеч, реак…
Посмотреть упражнение
Обратные скручивания — это упражнение для мышц живота на полу, в котором таз и колени подкручиваются к корпусу. Основную нагрузку получает прямая мышца живота, особенно её нижняя часть, а сгибатели б…
Посмотреть упражнение
Поза скручивания живота — это скручивание в йоге лёжа на спине: согнутые ноги опускаются в сторону, а верхняя часть тела остаётся на полу. Она мягко мобилизует позвоночник и тазобедренные суставы, а…
Посмотреть упражнение
Ролл-даун в пилатесе — это контролируемое упражнение на последовательное сгибание позвоночника из положения сидя с прямой спиной. Оно развивает контроль мышц живота, подвижность позвоночника и осанку…
Посмотреть упражнение
Миофасциальный релиз на ролле — это техника самомассажа, при которой тело медленно перемещают по массажному ролику. Давление на мягкие ткани, особенно в области спины, ягодиц, бёдер и икр, помогает п…
Посмотреть упражнение
Подъём коленей с поворотом в римском стуле — это упражнение для корпуса в висе на станции для подъёма коленей: колени поднимают и направляют с поворотом в сторону. Оно преимущественно задействует кос…
Посмотреть упражнение
Скручивание с поворотом — это упражнение с весом тела, выполняемое лёжа на спине с подъёмом и поворотом верхней части туловища. Оно преимущественно нагружает мышцы живота, особенно косые мышцы, и раз…
Посмотреть упражнение
Ножницы лёжа — это упражнение для пресса на полу: лёжа на спине, вы попеременно двигаете и скрещиваете прямые ноги. Оно преимущественно тренирует мышцы живота, особенно нижнюю часть пресса, а сгибате…
Посмотреть упражнение
Подтягивание ног сидя на скамье — упражнение с собственным весом: сидя на краю скамьи, подтягивайте колени к корпусу. Основную нагрузку получают мышцы живота, особенно нижняя часть, а сгибатели бедра…
Посмотреть упражнение
Скручивание сидя — это упражнение на подвижность позвоночника, в котором корпус мягко поворачивают поочерёдно в каждую сторону. Оно главным образом мобилизует мышцы спины и задействует косые мышцы жи…
Посмотреть упражнение
Боковая планка — это изометрическое упражнение для кора, в котором тело удерживается на предплечье или ладони и внешней стороне стопы. Оно преимущественно укрепляет косые мышцы живота, а также нагруж…
Посмотреть упражнение
Боковой складной нож — это упражнение с весом тела для мышц живота, выполняемое лёжа на боку с одновременным сближением корпуса и ног. Основную нагрузку получают косые мышцы живота, также работают пр…
Посмотреть упражнение
Боковая планка — это изометрическое упражнение для кора, в котором тело удерживается на одном предплечье или кисти и внешней стороне стопы. Оно преимущественно задействует косые и глубокие мышцы живо…
Посмотреть упражнение
Обратная гиперэкстензия на одной ноге на горизонтальной скамье — это упражнение с собственным весом на разгибание тазобедренного сустава, выполняемое лёжа лицом вниз. Одна нога свисает за край скамьи…
Посмотреть упражнение
Стойка на одной ноге — это статическое упражнение на равновесие, выполняемое стоя на одной стопе. Оно развивает баланс, стабильность голеностопного сустава и таза, а также контроль мышц голени; ягоди…
Посмотреть упражнение
Скручивание на фитболе выполняется с опорой поясницы на мяч. Оно главным образом тренирует прямую мышцу живота и требует контролируемой стабильности корпуса. Мяч позволяет комфортно сгибать позвоночн…
Посмотреть упражнение