Smart Workout Diary
Изучайте упражнения с пошаговыми инструкциями, советами по технике и демонстрациями выполнения.
Упражнений: 1221
Страница 30 из 51
Подъём коленей в висе с поворотом — это упражнение с собственным весом: вы висите на перекладине и поднимаете согнутые колени попеременно в стороны. Оно акцентирует косые и прямую мышцы живота, а так…
Посмотреть упражнение
Подъём коленей в висе с поворотом — это упражнение с весом тела, выполняемое в висе на перекладине: колени поднимаются попеременно к каждой стороне. Оно главным образом нагружает косые и прямые мышцы…
Посмотреть упражнение
Подъём ног в складку в висе — продвинутое упражнение для пресса на турнике. Из виса поднимайте прямые ноги за счёт сгибания в тазобедренных суставах, сохраняя контроль над корпусом; основную нагрузку…
Посмотреть упражнение
Поза зайца — это мягкий наклон вперёд из положения на коленях, при котором таз остаётся на пятках, а лоб направлен к полу. Она мягко вытягивает спину, плечи и бёдра и помогает успокоить дыхание. Поза…
Посмотреть упражнение
Подъём таза — это упражнение с весом собственного тела, выполняемое лёжа на спине: таз поднимают за счёт сокращения ягодиц. Оно главным образом нагружает ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра, а…
Посмотреть упражнение
Сотня в пилатесе — это упражнение лёжа на спине с ритмичными движениями руками и согласованным дыханием. Оно главным образом развивает выносливость мышц живота и требует контроля положения таза и пле…
Посмотреть упражнение
Сит-ап «Складной нож» — это упражнение с собственным весом, в котором руки и ноги одновременно поднимаются, образуя положение V. Оно преимущественно тренирует прямую мышцу живота и также задействует…
Посмотреть упражнение
Сит-ап Джанды — это упражнение для пресса, в котором активное давление пятками в пол помогает уменьшить участие сгибателей бедра. Оно преимущественно нагружает прямую мышцу живота и другие мышцы кора…
Посмотреть упражнение
Продвинутая мельница с гирей — это одностороннее упражнение с наклоном в тазобедренных суставах, при котором гиря удерживается на прямой руке над головой. Оно главным образом нагружает косые мышцы жи…
Посмотреть упражнение
Жим гири в наклоне — это одностороннее силовое упражнение над головой, в котором вы наклоняетесь и поворачиваетесь под гирей, удерживаемой на прямой руке. Оно в первую очередь развивает плечи, а такж…
Посмотреть упражнение
Мельница с двумя гирями — это нагруженное движение с тазобедренным сгибанием: одна гиря удерживается над головой, а вторая — сбоку. Упражнение преимущественно развивает косые мышцы живота и мышцы кор…
Посмотреть упражнение
Восьмёрка с гирей — это упражнение стоя, в котором гирю передают между и вокруг ног по траектории цифры восемь. Оно развивает силу хвата, выносливость предплечий, стабилизацию корпуса, контроль тазоб…
Посмотреть упражнение
Передача гири под ногой сидя — это упражнение для мышц кора, в котором гиря передаётся из руки в руку под поднятой ногой. Оно преимущественно нагружает мышцы живота и сгибатели бедра, а также требует…
Посмотреть упражнение
Мельница с гирей — это упражнение с наклоном и сгибанием в тазобедренном суставе стоя, при котором гиря удерживается на прямой руке над головой. Оно преимущественно развивает косые мышцы живота и ста…
Посмотреть упражнение
Подтягивание коленей к груди с подъёмом ног — это упражнение для мышц живота с собственным весом, выполняемое лёжа на спине. Подтяните колени к груди, затем контролируемо выпрямите и поднимите ноги,…
Посмотреть упражнение
Боковой наклон стоя на коленях — это контролируемое боковое движение корпуса из вертикального положения на коленях. Оно главным образом растягивает и мобилизует косые мышцы живота и боковые поверхнос…
Посмотреть упражнение
Боковая растяжка стоя — это мягкое упражнение на подвижность с наклоном корпуса в сторону. Оно растягивает преимущественно косые мышцы живота и мышцы боковой поверхности туловища, при участии спины и…
Посмотреть упражнение
Подтягивание ног сидя — это упражнение для мышц живота с собственным весом: колени подтягивают к груди, а затем контролируемо выпрямляют ноги. Оно преимущественно нагружает нижнюю часть прямой мышцы…
Посмотреть упражнение
Подъём ног с толчком таза — это упражнение на пресс на полу, сочетающее подъём ног с небольшим подкручиванием таза вверх. Оно преимущественно задействует мышцы живота, особенно нижнюю часть пресса, а…
Посмотреть упражнение
Скольжение ногой — это упражнение на стабилизацию корпуса с низкой ударной нагрузкой, выполняемое лёжа на спине: пятка скользит от тела. Оно главным образом тренирует мышцы живота, стабилизирующие та…
Посмотреть упражнение
Попеременный подъём коленей лёжа — это упражнение с собственным весом для мышц кора: лёжа на спине, поочерёдно подтягивайте согнутое колено к корпусу. Оно преимущественно нагружает нижнюю часть пресс…
Посмотреть упражнение
Бросок медбола двумя руками из-за головы на наклонной скамье — это взрывное движение по типу подъёма корпуса, при котором медбол бросают над головой двумя руками. Оно преимущественно тренирует мышцы…
Посмотреть упражнение
Повороты с медицинским мячом — это силовое упражнение стоя, в котором мяч удерживают близко к груди. Оно в первую очередь нагружает косые и другие мышцы кора, а плечи и таз помогают контролировать по…
Посмотреть упражнение
Бросок медбола от груди на фитболе — динамическое упражнение для верхней части тела, выполняемое с опорой верхней части спины на фитбол. Оно преимущественно задействует грудные мышцы, плечи и трицепс…
Посмотреть упражнение