Каталог упражнений

Дзюдо-флип на блоке

Дзюдо-флип на блоке — это упражнение для мышц живота с верхним блоком и канатной рукоятью, выполняемое с колен. Оно нагружает прямую мышцу живота за счёт контролируемого сгибания корпуса, а таз и пле…

Посмотреть упражнение

Подъём коленей лёжа с тросом

Подъём коленей лёжа с тросом — упражнение для мышц живота, выполняемое на спине с тросом, закреплённым на голенях или лодыжках. Подтягивайте колени к корпусу, контролируемо подкручивая таз; основную…

Посмотреть упражнение

Косой скручивания на блоке

Косое скручивание на блоке — это упражнение на сгибание корпуса с сопротивлением троса. Оно в первую очередь нагружает косые мышцы живота, а мышцы брюшного пресса стабилизируют туловище. Упражнение п…

Посмотреть упражнение

Боковой наклон с нижним блоком одной рукой

Боковой наклон с нижним блоком одной рукой — это изолирующее упражнение, выполняемое стоя рядом с нижним блоком. Оно главным образом нагружает косые мышцы живота за счёт контролируемого наклона в сто…

Посмотреть упражнение

Паллоф-пресс с вращением в кроссовере

Паллоф-пресс с вращением в кроссовере — это упражнение для мышц кора стоя боком к блоку. Вы выжимаете рукоять от груди, затем контролируемо поворачиваетесь, преодолевая боковую тягу троса. Оно главны…

Посмотреть упражнение

Обратный кранч на блоке

Обратный кранч на блоке — это упражнение для пресса лёжа, в котором таз подкручивается к грудной клетке против сопротивления троса. Основную нагрузку получает прямая мышца живота, особенно нижняя час…

Посмотреть упражнение

Обратный дровосек в кроссовере

Обратный дровосек в кроссовере — это вращательное упражнение стоя: рукоять нижнего блока тянут по диагонали вверх через тело. Оно в первую очередь нагружает косые и другие мышцы живота, а также задей…

Посмотреть упражнение

Скручивания с Канатом на Блочном Тренажёре

Скручивания с канатом на блочном тренажёре — это упражнение для пресса, выполняемое с колен у верхнего блока с канатной рукоятью. Оно в первую очередь нагружает прямую мышцу живота за счёт контролиру…

Посмотреть упражнение

Повороты с блоком на фитболе

Повороты с блоком на фитболе — это упражнение для кора сидя, в котором вы поворачиваете корпус, преодолевая сопротивление блока и сохраняя равновесие на мяче. Основную нагрузку получают косые и други…

Посмотреть упражнение

Скручивания с поворотом на блоке с колен

Скручивания с поворотом на блоке с колен — это упражнение с отягощением на сгибание и вращение корпуса, выполняемое у верхнего блока. Оно в первую очередь нагружает косые мышцы живота и прямую мышцу…

Посмотреть упражнение

Скручивания с поворотом лёжа на блоке

Скручивания с поворотом лёжа на блоке — это упражнение для мышц живота с отягощением, выполняемое на полу или скамье с тягой рукояти блока и поворотом корпуса. Основную нагрузку получают косые мышцы…

Посмотреть упражнение

Русский твист с блоком на фитболе

Русский твист с блоком на фитболе — это упражнение на вращение корпуса с сопротивлением, выполняемое с опорой верхней части спины на мяч. Оно главным образом тренирует косые и другие мышцы живота, а…

Посмотреть упражнение

Скручивание сидя в кроссовере

Скручивание сидя в кроссовере — это упражнение для пресса с отягощением, выполняемое сидя у блочного тренажёра. Оно преимущественно нагружает прямую мышцу живота за счёт контролируемого сгибания позв…

Посмотреть упражнение

Боковые Наклоны с Тросом

Боковые наклоны с тросом — это упражнение на боковое сгибание корпуса стоя с использованием нижнего блока. Основную нагрузку получают косые мышцы живота, а поясница помогает контролировать движение.…

Посмотреть упражнение

Подъём Колена Одной Ногой в Кроссовере

Подъём колена одной ногой в кроссовере — это упражнение на сгибание бедра стоя, при котором нижний блок крепится к лодыжке. Оно в первую очередь задействует нижнюю часть мышц живота и сгибатели бедра…

Посмотреть упражнение

Поворот с блоком на фитболе

Поворот с блоком на фитболе — это вращательное упражнение для мышц кора, выполняемое сидя с сохранением равновесия на мяче. Основную нагрузку получают косые и другие мышцы живота, а таз и спина помог…

Посмотреть упражнение

Верхняя рубка на блоке

Верхняя рубка на блоке — это вращательное упражнение стоя, в котором рукоять ведут по диагонали из нижнего положения к противоположному плечу. Оно преимущественно нагружает косые и прямую мышцы живот…

Посмотреть упражнение

Рубка дров на блоке

Рубка дров на блоке — это диагональное тяговое упражнение стоя, развивающее контролируемое вращение и сопротивление вращению корпуса. Основная нагрузка приходится на косые и прямую мышцы живота, а пл…

Посмотреть упражнение

Поза верблюда

Поза верблюда — это йоговский прогиб назад из положения на коленях, при котором грудная клетка поднимается, а позвоночник разгибается. Она мобилизует преимущественно переднюю поверхность тела: грудь,…

Посмотреть упражнение

Поза ребёнка

Поза ребёнка — это мягкая йогическая поза на коленях, в которой корпус опускается вперёд на бёдра, а руки вытянуты либо расслаблены вдоль тела. Она мягко вытягивает спину, бёдра и плечи, помогает усп…

Посмотреть упражнение

Растяжка разгибателей позвоночника со скрещёнными ногами

Растяжка разгибателей позвоночника со скрещёнными ногами — это статическое упражнение сидя: ноги скрещены, а корпус мягко наклоняется вперёд. Оно преимущественно растягивает мышцы нижней части спины…

Посмотреть упражнение

Боковая Растяжка Лёжа со Скрещёнными Ногами

Боковая растяжка лёжа со скрещёнными ногами — это мягкое упражнение на полу, выполняемое на спине со скрещёнными и смещёнными в сторону ногами. Оно растягивает главным образом косые мышцы живота и бо…

Посмотреть упражнение

Наклон вперед со скрещенными ногами

Наклон вперед со скрещенными ногами — это растяжка сидя, при которой ноги скрещены, а корпус мягко наклоняется вперед. Она в основном растягивает тазобедренные суставы и ягодицы, а также удлиняет мыш…

Посмотреть упражнение

Скручивания с руками над головой

Скручивания с руками над головой — это упражнение с собственным весом, выполняемое лёжа на спине с вытянутыми за головой руками. Оно преимущественно нагружает верхнюю часть мышц живота и требует конт…

Посмотреть упражнение