Каталог упражнений

Ягодичный мостик на фитболе

Ягодичный мостик на фитболе выполняется лёжа на спине, когда стопы опираются на фитбол. Упражнение укрепляет ягодицы и заднюю поверхность бедра, одновременно развивая контроль корпуса и стабильность…

Посмотреть упражнение

Скручивания на фитболе со скрещёнными ногами

Скручивания на фитболе со скрещёнными ногами — это упражнение на пресс, в котором поясница опирается на фитбол, а одна нога лежит поверх другой. Основную нагрузку получают мышцы живота, а мяч дополни…

Посмотреть упражнение

Скручивания на фитболе

Скручивания на фитболе — это упражнение для пресса, выполняемое с опорой поясницей на гимнастический мяч. Оно главным образом тренирует прямую мышцу живота за счёт контролируемого сгибания корпуса, а…

Посмотреть упражнение

Скручивание с гантелью на фитболе

Скручивание с гантелью на фитболе — это упражнение для пресса с отягощением, в котором поясница опирается на мяч. Оно нагружает прямую мышцу живота в большой контролируемой амплитуде, а мышцы таза и…

Посмотреть упражнение

Передача Фитбола Из Рук В Ноги

Передача фитбола из рук в ноги — это упражнение на мышцы кора лёжа на спине, при котором мяч передают между руками и стопами, поднимая руки и ноги. Оно преимущественно развивает мышцы живота, особенн…

Посмотреть упражнение

Сгибание ног с фитболом в мостике

Сгибание ног с фитболом в мостике — это упражнение для задней поверхности бедра, выполняемое лёжа на полу с пятками на фитболе. Подтягивайте мяч к тазу, сохраняя таз поднятым; основную работу выполня…

Посмотреть упражнение

Вращение Тазом на Фитболе

Вращение тазом на фитболе — это упражнение на контроль корпуса, выполняемое лёжа на спине с голенями на фитболе. Вы плавно поворачиваете мяч и таз из стороны в сторону, сохраняя туловище устойчивым.…

Посмотреть упражнение

Наклонный скручивание на фитболе

Наклонное скручивание на фитболе — это упражнение на сгибание туловища, выполняемое с опорой поясницы на фитбол и наклонным положением корпуса. Оно главным образом нагружает мышцы живота, особенно ве…

Посмотреть упражнение

Подъём ног с фитболом

Подъём ног с фитболом — это упражнение на пресс лёжа, при котором фитбол удерживают между стопами и контролируемо поднимают ноги. Основная нагрузка приходится на мышцы живота, особенно на нижнюю част…

Посмотреть упражнение

Сит-ап с медболом на фитболе

Сит-ап с медболом на фитболе — это упражнение для мышц живота с отягощением, при котором поясница опирается на фитбол. Основную нагрузку получает прямая мышца живота; также работают сгибатели бедра,…

Посмотреть упражнение

Косое скручивание на фитболе

Косое скручивание на фитболе — упражнение с собственным весом, в котором туловище опирается на фитбол. Оно преимущественно прорабатывает косые мышцы живота, а также прямую мышцу живота и контроль кор…

Посмотреть упражнение

Мостик на фитболе с одной рукой

Мостик на фитболе с одной рукой — это ягодичный мостик, выполняемый с опорой стоп или голеней на фитбол и с одной рукой, не касающейся пола. Нестабильная опора заставляет ягодицы, заднюю поверхность…

Посмотреть упражнение

Планка на фитболе

Планка на фитболе — это изометрическое упражнение для мышц кора: предплечья опираются на фитбол, а стопы стоят на полу. Нестабильная опора повышает нагрузку на мышцы живота, а плечи, ягодицы и спина…

Посмотреть упражнение

Планка на фитболе с отведением бедра

Планка на фитболе с отведением бедра сочетает нестабильную планку на предплечьях с контролируемым отведением ноги в сторону. Она преимущественно развивает мышцы живота и глубокие стабилизаторы корпус…

Посмотреть упражнение

Подтягивание фитбола ногами

Подтягивание фитбола ногами — это упражнение лёжа на спине, в котором вы сгибаете ноги и подтягиваете мяч к себе пятками, удерживая таз поднятым. Оно в первую очередь развивает заднюю поверхность бед…

Посмотреть упражнение

Обратное Скручивание с Фитболом

Обратное скручивание с фитболом — это упражнение для мышц живота на полу, при котором фитбол удерживают между голенями. Оно акцентирует нижнюю часть прямой мышцы живота за счёт контролируемого подкру…

Посмотреть упражнение

Римский поворот на фитболе

Римский поворот на фитболе — это контролируемое вращение корпуса с опорой верхней частью спины на фитбол. Упражнение в первую очередь задействует косые и другие мышцы живота, одновременно развивая ра…

Посмотреть упражнение

Боковой скручивание на фитболе

Боковое скручивание на фитболе — это упражнение для мышц живота, выполняемое с опорой боковой частью корпуса на мяч. Оно главным образом тренирует косые мышцы живота за счёт контролируемого бокового…

Посмотреть упражнение

Скручивание на фитболе с одной ногой

Скручивание на фитболе с одной ногой — это упражнение для мышц живота, выполняемое с опорой верхней частью спины на фитбол и с поднятой ногой. Оно главным образом задействует прямую мышцу живота, одн…

Посмотреть упражнение

Вращение бедра на одной ноге со стабилизационным мячом

Вращение бедра на одной ноге со стабилизационным мячом — это контролируемое упражнение в положении ягодичного мостика: пятка одной ноги опирается на мяч, а таз слегка поворачивается из стороны в стор…

Посмотреть упражнение

Повороты корпуса на фитболе

Повороты корпуса на фитболе — это контролируемое вращение туловища в положении сидя с удержанием равновесия на мяче. Упражнение в первую очередь задействует косые и другие мышцы живота, а также разви…

Посмотреть упражнение

V-скручивание с фитболом

V-скручивание с фитболом — это упражнение для мышц кора, выполняемое лёжа на спине с передачей фитбола между руками и стопами. Оно в первую очередь нагружает прямую мышцу живота и сгибатели бедра, од…

Посмотреть упражнение

Боковой наклон на фитболе с весовым диском

Боковой наклон на фитболе с весовым диском — это упражнение на боковое сгибание корпуса с отягощением, выполняемое с боковой опорой на фитбол. Оно в первую очередь нагружает косые мышцы живота, а мяч…

Посмотреть упражнение

Скручивания с весом на фитболе

Скручивания с весом на фитболе выполняются лёжа спиной на фитболе с надёжно удерживаемым у груди отягощением. Упражнение преимущественно нагружает прямую мышцу живота за счёт контролируемого сгибания…

Посмотреть упражнение