Smart Workout Diary
Изучайте упражнения с пошаговыми инструкциями, советами по технике и демонстрациями выполнения.
Упражнений: 1221
Страница 34 из 51
Румынская тяга со штангой с дефицита — это упражнение с наклоном в тазобедренных суставах, выполняемое на возвышенной платформе, благодаря чему штанга опускается ниже уровня стоп. Основную нагрузку п…
Посмотреть упражнение
Сидячий гудморнинг со штангой — это упражнение с наклоном в тазобедренных суставах, выполняемое сидя со штангой на верхней части спины. Оно главным образом укрепляет поясницу, а также тренирует задню…
Посмотреть упражнение
Шраг рывковым хватом со штангой — это взрывная тяга широким рывковым хватом, сочетающая разгибание ног и таза с мощным подъёмом плеч. Основную нагрузку получают верхние пучки трапециевидных мышц, а я…
Посмотреть упражнение
Становая тяга на прямых ногах со штангой в широкой стойке — это упражнение с тазобедренным сгибанием, выполняемое с постановкой ног шире таза и лишь слегка согнутыми коленями. Оно преимущественно наг…
Посмотреть упражнение
Тяга верхнего блока к груди узким хватом — это вертикальное тяговое упражнение, в котором узкую рукоять тянут к верхней части груди. Основную нагрузку получают широчайшие мышцы спины, а бицепсы и вер…
Посмотреть упражнение
Тяга верхнего блока узким хватом — это вертикальное тяговое упражнение на блочном тренажёре с узкой рукоятью. Основную нагрузку получают широчайшие мышцы спины, а бицепсы и предплечья помогают в движ…
Посмотреть упражнение
Тяга на наклонной скамье с тросом — это упражнение на тягу с опорой грудью, выполняемое лицом вниз на наклонной скамье с рукоятью блочного тренажёра. Оно преимущественно развивает верхнюю часть спины…
Посмотреть упражнение
Тяга верхнего блока лёжа на наклонной скамье выполняется в положении лёжа на спине под верхним блоком. Она развивает разгибание плеча и сгибание локтя, с акцентом на широчайшие мышцы и верхнюю часть…
Посмотреть упражнение
Тяга одной рукой в кроссовере с поворотом корпуса — это тяговое упражнение стоя, в котором корпус контролируемо поворачивается, пока одна рука тянет рукоять к телу. Основную нагрузку получают широчай…
Посмотреть упражнение
Тяга блока одной рукой — это одностороннее тяговое упражнение, в котором рукоять троса подтягивают к корпусу. Оно преимущественно развивает мышцы спины, особенно широчайшие и верхнюю часть спины; биц…
Посмотреть упражнение
Тяга верхнего блока обратным хватом — это вертикальное тяговое упражнение на блочном тренажёре, выполняемое хватом ладонями к себе. Оно преимущественно развивает широчайшие мышцы спины, а также задей…
Посмотреть упражнение
Тяга верхнего блока за голову широким хватом — это тяговое упражнение на блочном тренажёре, в котором рукоять опускают за голову к верхней части шеи. Оно в первую очередь нагружает широчайшие мышцы и…
Посмотреть упражнение
Тяга верхнего блока с канатной рукоятью — это вертикальное тяговое упражнение, выполняемое на блочном тренажёре с канатной рукоятью. Оно преимущественно развивает широчайшие мышцы и верхнюю часть спи…
Посмотреть упражнение
Подтягивание с канатной рукоятью в блоке — это вертикальная тяга с канатной рукоятью на верхнем блоке. Основную нагрузку получают широчайшие и верхняя часть спины, а бицепсы, задние дельты и мышцы ко…
Посмотреть упражнение
Скрестная тяга сидя с канатной рукоятью в блоке — это тяговое упражнение сидя, в котором концы канатной рукояти подтягивают к корпусу скрещёнными руками. Основную нагрузку получают мышцы спины, особе…
Посмотреть упражнение
Сидячие шраги в кроссовере — изолирующее упражнение, выполняемое сидя у блочного тренажёра: плечи поднимаются к ушам против сопротивления. Оно главным образом нагружает верхнюю часть трапециевидных м…
Посмотреть упражнение
Разгибание плеча в кроссовере — изолирующее упражнение, в котором прямая рука отводится назад, преодолевая сопротивление троса. Основную нагрузку получает широчайшая мышца спины; также работают задня…
Посмотреть упражнение
Шраги с тросом — это изолирующее упражнение, в котором плечи поднимают, преодолевая сопротивление троса. Основную нагрузку получает верхняя часть трапециевидных мышц, а предплечья помогают удерживать…
Посмотреть упражнение
Тяга блока стоя — это тяговое упражнение, в котором рукоять подтягивают к корпусу из положения стоя. Оно преимущественно нагружает мышцы спины, особенно широчайшие и верхнюю часть спины, а бицепсы и…
Посмотреть упражнение
Тяга к подбородку в кроссовере — это тяговое упражнение стоя, в котором рукоять нижнего блока поднимают вдоль тела к верхней части груди. Основную нагрузку получают дельтовидные мышцы; также работают…
Посмотреть упражнение
Тяга блока к поясу с V-рукоятью — это горизонтальное тяговое упражнение, выполняемое на блочном тренажёре с узкой нейтральной рукоятью в форме V. Оно в основном нагружает широчайшие мышцы и верхнюю ч…
Посмотреть упражнение
Шраги в тренажёре для икр выполняются с использованием плечевых подушек тренажёра для подъёмов на носки для подъёма плеч с отягощением. Основную нагрузку получает верхняя часть трапециевидных мышц, а…
Посмотреть упражнение
Растяжка «Кошка» — мягкое упражнение на подвижность в положении на четвереньках, при котором позвоночник округляется вверх. Оно мобилизует и мягко растягивает спину, а мышцы живота контролируют сгиба…
Посмотреть упражнение
Подтягивание обратным узким хватом — это упражнение с весом тела на вертикальную тягу, выполняемое на перекладине узким хватом снизу. Основную нагрузку получают широчайшие мышцы спины и бицепсы, а пр…
Посмотреть упражнение