Каталог упражнений

Наклоны к носкам стоя

Наклоны к носкам стоя — это растяжка с наклоном корпуса вперёд из положения стоя. Она в первую очередь растягивает заднюю поверхность бедра и икры, а также способствует расслабленному движению поясни…

Посмотреть упражнение

Поза треугольника

Поза треугольника — это стоячая поза йоги, в которой ноги создают широкую опору, а корпус вытягивается и раскрывается в сторону. Она растягивает заднюю поверхность бедра, внутреннюю поверхность бёдер…

Посмотреть упражнение

Кранч в группировке

Кранч в группировке — это упражнение для пресса с собственным весом: нужно скручивать корпус и подтягивать колени к груди. Основную нагрузку получает прямая мышца живота, а сгибатели бедра помогают д…

Посмотреть упражнение

V-ап

V-ап — это упражнение для мышц живота с собственным весом, выполняемое лёжа на спине: ноги и корпус одновременно поднимаются, образуя форму буквы V. Основную нагрузку получает прямая мышца живота за…

Посмотреть упражнение

Повороты с Весовым Диском

Повороты с весовым диском — это упражнение для мышц кора стоя, в котором корпус поворачивают из стороны в сторону, удерживая диск. Основную нагрузку получают косые и прямые мышцы живота, а плечи и ве…

Посмотреть упражнение

Скручивания с поворотом на наклонной скамье с весом

Скручивания с поворотом на наклонной скамье с весом — это упражнение для мышц живота, выполняемое на наклонной скамье с отягощением и поворотом корпуса из стороны в сторону. Основную нагрузку получаю…

Посмотреть упражнение

Подъём коленей в висе с отягощением

Подъём коленей в висе с отягощением — это упражнение для мышц пресса, в котором нужно подтягивать согнутые колени к корпусу с дополнительным сопротивлением. Основную работу выполняют мышцы живота, ос…

Посмотреть упражнение

Наклоны в Сторону с Весом

Наклоны в сторону с весом — это изолирующее упражнение стоя, при котором корпус наклоняют в сторону, удерживая внешний вес. Основную нагрузку получают косые мышцы живота, а мышцы брюшного пресса и по…

Посмотреть упражнение

Боковое касание с гантелью

Боковое касание с гантелью — это упражнение с наклоном корпуса в сторону стоя, при котором гантель удерживается у одной стороны тела. Оно в первую очередь нагружает косые мышцы живота, а также требуе…

Посмотреть упражнение

Повороты корпуса с весом

Повороты корпуса с весом — это контролируемое вращательное упражнение, выполняемое с удержанием веса близко к туловищу. Оно в первую очередь тренирует косые и другие мышцы живота, отвечающие за враще…

Посмотреть упражнение

Сидячая Наклонная Растяжка с Широко Разведёнными Ногами

Сидячая наклонная растяжка с широко разведёнными ногами выполняется сидя: ноги комфортно разведены, а корпус наклоняется вперёд от тазобедренных суставов. Она в основном растягивает заднюю поверхност…

Посмотреть упражнение

Дворники

«Дворники» — это упражнение с весом тела для мышц кора, выполняемое лёжа на спине: поднятые ноги плавно перемещаются из стороны в сторону по дуге. Оно главным образом нагружает косые и другие мышцы ж…

Посмотреть упражнение

Гиперэкстензия с Поддержкой

Гиперэкстензия с поддержкой — это упражнение на разгибание в тазобедренных суставах, выполняемое на тренажёре с поддержкой. Оно преимущественно тренирует поясницу, а также задействует ягодицы и задню…

Посмотреть упражнение

Разгибание Спины Лёжа на Животе

Разгибание спины лёжа на животе — это упражнение с весом собственного тела, в котором вы слегка поднимаете верхнюю часть груди от пола за счёт контролируемого разгибания позвоночника. Оно преимуществ…

Посмотреть упражнение

Шраги со Штангой за Спиной

Шраги со штангой за спиной — это изолирующее упражнение стоя: штангу удерживают позади бёдер и поднимают плечи к ушам. Основную нагрузку получают верхние пучки трапециевидных мышц, а предплечья и вер…

Посмотреть упражнение

Тяга Штанги В Наклоне Обратным Хватом

Тяга штанги в наклоне обратным хватом — это тяговое упражнение, выполняемое из положения наклона в тазобедренных суставах с хватом снизу. Основную нагрузку получают широчайшие и верхняя часть спины,…

Посмотреть упражнение

Тяга из положения лёжа на животе с изогнутым грифом

Тяга из положения лёжа на животе с изогнутым грифом — это тяговое упражнение с опорой грудью на скамью. Оно преимущественно нагружает верхнюю часть спины и широчайшие мышцы, а бицепсы и предплечья по…

Посмотреть упражнение

Тяга для взятия со штангой

Тяга для взятия со штангой — это специальное тяговое упражнение для взятия, выполняемое от пола до полного выпрямления без приёма штанги на грудь. Оно развивает силу ног, ягодиц, спины и хвата, а так…

Посмотреть упражнение

Гудморнинг со штангой

Гудморнинг со штангой — это силовое упражнение с наклоном в тазобедренных суставах, при котором штанга располагается на верхней части спины. Оно в первую очередь развивает заднюю поверхность бедра, я…

Посмотреть упражнение

Тяга Штанги на Наклонной Скамье

Тяга штанги на наклонной скамье — это тяговое упражнение с опорой грудью на скамью, выполняемое лёжа лицом вниз. Оно преимущественно развивает верхнюю часть спины и широчайшие мышцы, а также задейств…

Посмотреть упражнение

Тяга Штанги на Наклонной Скамье Обратным Хватом

Тяга штанги на наклонной скамье обратным хватом — это тяговое упражнение с опорой грудью на скамью, выполняемое лёжа лицом вниз с супинированным хватом штанги. Оно в первую очередь нагружает широчайш…

Посмотреть упражнение

Обратная тяга на штанге

Обратная тяга на штанге — это тяговое упражнение с весом собственного тела, выполняемое под надёжно закреплённой штангой. Оно в первую очередь развивает верхнюю часть спины и широчайшие мышцы, а такж…

Посмотреть упражнение

Пуловер со Штангой

Пуловер со штангой выполняют лёжа на скамье, перемещая штангу по дуге из-за головы над грудью. Упражнение в первую очередь задействует широчайшие мышцы спины, а также грудные мышцы и трицепсы. Оно по…

Посмотреть упражнение

Тяга из стойки со штангой

Тяга из стойки со штангой — это частичная становая тяга, в которой штанга начинает движение с ограничителей или блоков, обычно ниже либо примерно на уровне коленей. Она прежде всего развивает спину,…

Посмотреть упражнение