Egzersiz kütüphanesi

Pallof Press

Pallof press, kablo makinesiyle ayakta yapılan bir anti-rotasyon core egzersizidir. Tutacağı göğüsten uzağa iterken gövdenin dönmesine direnmek, başlıca oblikleri ve derin karın stabilizatörlerini ça…

Egzersizi görüntüle

Topuktan Buruna Yürüyüş

Topuktan buruna yürüyüş, öndeki ayağın topuğunu arkadaki ayağın parmak uçlarının hemen önüne yerleştirerek yapılan yavaş bir yürüme çalışmasıdır. Başlıca dengeyi, koordinasyonu, ayak bileği ve alt ba…

Egzersizi görüntüle

Bavul Taşıma

Bavul taşıma, bir dambılı vücudun yanında tek elde tutarak yapılan yüklü yürüme egzersizidir. Özellikle oblikler olmak üzere core bölgesini yana eğilmeye karşı çalıştırır; ayrıca kavrama gücünü, omuz…

Egzersizi görüntüle

Dinamik Isınma Kol Çevirme

Dinamik ısınma kol çevirme, ayakta kollar düz tutulurken yapılan kontrollü dairesel kol hareketleridir. Omuzları ve üst sırtı hareketlendirir, çevredeki kasları hafifçe ısıtır ve üst vücut antrenmanı…

Egzersizi görüntüle

Pliometrik Yana Sıçramalar

Pliometrik yana sıçramalar, bir çizgi veya küçük ve engel oluşturmayan bir işaret üzerinden iki yana yapılan patlayıcı sıçramalardır. Başlıca kuadrisepsleri, baldırları ve kalçaları çalıştırırken yan…

Egzersizi görüntüle

Tempo Koşusu

Tempo koşusu, genellikle hafif bir ısınmadan sonra rahatça zorlayıcı fakat kontrollü bir tempoda yapılan sürekli koşudur. Aerobik dayanıklılığı, koşu ekonomisini ve daha hızlı bir tempoyu sürdürme be…

Egzersizi görüntüle

Hafif Bisiklet Sürme

Hafif bisiklet sürme, rahat bir tempoda düşük yoğunlukla yapılan düzenli pedallamadır. Öncelikle kardiyovasküler kondisyonu geliştirir; özellikle kuadrisepsleri, kalçaları, arka bacakları ve baldırla…

Egzersizi görüntüle

Hafif Bisiklet Isınması

Hafif bisiklet ısınması, antrenman öncesinde sabit bisiklette rahat tempoda pedal çevirmektir. Kalp atım hızını kademeli olarak yükseltir, bacak kaslarını ısıtır ve kalça ile dizleri hareketlendirir.…

Egzersizi görüntüle

Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Bisiklet

Yüksek yoğunluklu aralıklı bisiklet, zorlu pedal çevirme bölümlerini daha kolay toparlanma bölümleriyle dönüşümlü olarak uygular. Başlıca kardiyovasküler kondisyonu, bacak dayanıklılığını ve yüksek y…

Egzersizi görüntüle

Hafif Toparlanma Bisikleti

Hafif toparlanma bisikleti, rahatça konuşulabilecek gevşek bir eforda yapılan düşük yoğunluklu sürüştür. Vücuda çok az antrenman stresi yüklerken hafif kardiyovasküler aktiviteyi ve bacaklardaki dola…

Egzersizi görüntüle

Hafif Soğuma Sürüşü

Hafif soğuma sürüşü, daha yoğun egzersizden sonra sabit bisiklette yapılan çok düşük şiddetli bir sürüştür. Bacakları rahatça hareket ettirirken kardiyovasküler eforu kademeli olarak azaltır ve antre…

Egzersizi görüntüle

Sabit Tempolu Kürek

Sabit tempolu kürek, rahat ve sürdürülebilir bir hızda kürek ergometresinde kesintisiz yapılan egzersizdir. Öncelikle kardiyovasküler dayanıklılığı geliştirirken bacakları, kalçaları, sırtı, kolları…

Egzersizi görüntüle

Sabit Tempolu İp Atlama

Sabit tempolu ip atlama, rahat ve sürdürülebilir bir ritimde kesintisiz ip atlamaktır. Başlıca kardiyovasküler dayanıklılığı, koordinasyonu ve baldır dayanıklılığını geliştirirken ipi çevirmek için o…

Egzersizi görüntüle

Destekli Barfiks

Destekli barfiks, kaldırılan vücut ağırlığının bir kısmını azaltmak için destekli barfiks makinesi kullanılarak yapılır. Başlıca kanat kaslarını ve sırtın üst bölümünü, ayrıca belirgin şekilde biseps…

Egzersizi görüntüle

Kertenkele Esnetmesi

Kertenkele esnetmesi, eller yerde veya sağlam bir destekteyken yapılan alçak hamle duruşunda kalça açıcı bir esnetmedir. Başlıca kalça fleksörlerini, iç uylukları ve kalçaları esnetirken bacaklar ile…

Egzersizi görüntüle

Barbell Spoto Press

Barbell Spoto Press, barın göğse değmeden hemen üzerinde duraklatıldığı bir bench press varyasyonudur. Başlıca göğüs, triseps ve omuzları çalıştırırken hareketin alt bölümünde bar kontrolünü, gerginl…

Egzersizi görüntüle

Slingshot Bench Press

Slingshot Bench Press, üst kolların etrafına takılan ve hareketin alt noktasında destek sağlayan elastik Slingshot aparatıyla yapılan barbell bench press'tir. Başlıca göğsü çalıştırırken trisepsler v…

Egzersizi görüntüle

İki Sayım Beklemeli Bench Press

İki sayım beklemeli bench press, barın göğüste iki tam sayım boyunca hareketsiz tutulup ardından itilmesiyle yapılan bir barbell bench press çeşididir. Başlıca göğüs, triseps ve omuzların ön kısmını…

Egzersizi görüntüle

Sol Bacak Tek Ayak Denge Duruşu

Sol bacak tek ayak denge duruşu, sol bacak üzerinde ayakta yapılan statik bir denge egzersizidir. Öncelikle sol kalça kaslarını ve bacak stabilizatörlerini çalıştırırken, merkez bölge ve alt bacak hi…

Egzersizi görüntüle

Sopalı Vücut Ağırlığıyla Kalça Menteşesi

Sopalı vücut ağırlığıyla kalça menteşesi, omurgayı nötr tutarken kalçalardan katlanmanın temel hareketini öğretir. Sopa; baş, üst sırt ve pelvis hizalanması hakkında geri bildirim sağlar; kalça kasla…

Egzersizi görüntüle

Bantla Kürek ve Kürek Kemiği Geri Çekişi

Bantla kürek ve kürek kemiği geri çekişi, direnç bandı kullanarak kürek kemiklerini geriye doğru yaklaştırmaya odaklanan kontrollü bir çekiş egzersizidir. Orta sırt kasları ve trapezler dâhil olmak ü…

Egzersizi görüntüle

Sabit Tempolu Bisiklet

Sabit tempolu bisiklet, sürdürülebilir ve tutarlı bir şiddette kesintisiz pedal çevirmedir. Öncelikle kardiyovasküler dayanıklılığı geliştirir; kuadrisepsleri, hamstringleri, kalçaları ve baldırları…

Egzersizi görüntüle

Yüksek Yoğunluklu Kürek İntervalleri

Yüksek yoğunluklu kürek intervalleri, kürek ergometresinde zorlayıcı kürek çekişlerini daha kolay toparlanma bölümleriyle dönüşümlü olarak uygular. Öncelikle kardiyovasküler kondisyonu geliştirirken…

Egzersizi görüntüle

Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Koşu

Yüksek yoğunluklu aralıklı koşu, kısa ve zorlayıcı koşu eforlarını daha hafif toparlanma dönemleriyle dönüşümlü olarak uygular. Başlıca kardiyovasküler kondisyonu, hızı ve koşu dayanıklılığını gelişt…

Egzersizi görüntüle