Übungsbibliothek

Kabelzug-Judo-Flip

Der Kabelzug-Judo-Flip ist eine kniende Bauchübung an einem hohen Kabelzug mit Seilgriff. Er trainiert den geraden Bauchmuskel durch kontrollierte Rumpfbeugung, während Hüfte und Schultern die Bewegu…

Übung ansehen

Liegendes Kabel-Knieheben

Das liegende Kabel-Knieheben ist eine Bauchübung in Rückenlage, bei der ein Kabelzug an den Unterschenkeln oder Knöcheln befestigt wird. Die Knie werden durch ein kontrolliertes Einrollen des Beckens…

Übung ansehen

Kabelzug-Schrägcrunch

Der Kabelzug-Schrägcrunch ist eine belastete Rumpfbeugeübung an einem Kabelzug. Er trainiert vor allem die schrägen Bauchmuskeln, während die gesamte Bauchmuskulatur den Oberkörper stabilisiert. Die…

Übung ansehen

Einarmiges Kabelzug-Seitbeugen

Das einarmige Kabelzug-Seitbeugen ist eine stehende Isolationsübung neben einem tief eingestellten Kabelzug. Sie trainiert vor allem die schrägen Bauchmuskeln durch kontrollierte Seitneigung bei glei…

Übung ansehen

Kabelzug-Pallof-Press mit Rotation

Der Kabelzug-Pallof-Press mit Rotation ist eine stehende Rumpfübung, die seitlich zum Kabelzug ausgeführt wird. Der Griff wird von der Brust weggedrückt und der Oberkörper anschließend kontrolliert g…

Übung ansehen

Reverse Crunch am Kabelzug

Der Reverse Crunch am Kabelzug ist eine liegende Bauchübung, bei der das Becken gegen den Widerstand des Kabelzugs zum Brustkorb gerollt wird. Er trainiert vor allem den geraden Bauchmuskel mit Schwe…

Übung ansehen

Umgekehrter Kabel-Holzhacker

Der umgekehrte Kabel-Holzhacker ist eine stehende Rotationsübung, bei der ein tiefer Kabelgriff diagonal über den Körper nach oben gezogen wird. Er trainiert vor allem die schrägen und übrigen Bauchm…

Übung ansehen

Kabelzug-Crunch mit Seil

Der Kabelzug-Crunch mit Seil ist eine kniende Bauchübung an einem hohen Kabelzug mit Seilgriff. Er trainiert vor allem den geraden Bauchmuskel durch kontrollierte Wirbelsäulenbeugung, während die sch…

Übung ansehen

Kabelrotation auf dem Gymnastikball

Die Kabelrotation auf dem Gymnastikball ist eine sitzende Rumpfübung, bei der du den Oberkörper gegen den Widerstand eines Kabelzugs drehst und dabei das Gleichgewicht auf dem Ball hältst. Sie traini…

Übung ansehen

Kniender Kabelzug-Rotationscrunch

Der kniende Kabelzug-Rotationscrunch ist eine belastete Rumpfbeuge- und Rotationsübung, die kniend an einem hohen Kabelzug ausgeführt wird. Er trainiert vor allem die schrägen Bauchmuskeln und den ge…

Übung ansehen

Liegender Kabel-Rotationscrunch

Der liegende Kabel-Rotationscrunch ist eine gewichtete Bauchübung, die auf dem Boden oder einer Bank ausgeführt wird, während ein Kabelzug herangezogen und der Oberkörper gedreht wird. Er trainiert v…

Übung ansehen

Kabel-Russian-Twist auf dem Gymnastikball

Der Kabel-Russian-Twist auf dem Gymnastikball ist eine Rumpfrotationsübung mit Widerstand, bei der der obere Rücken auf dem Ball abgestützt wird. Er trainiert vor allem die schrägen Bauchmuskeln und…

Übung ansehen

Sitzendes Kabel-Crunch

Der sitzende Kabel-Crunch ist eine gewichtete Bauchübung, die im Sitzen an einem Kabelzug ausgeführt wird. Er trainiert vor allem den geraden Bauchmuskel durch kontrollierte Rumpfbeugung und kann die…

Übung ansehen

Seitbeugen am Kabelzug

Seitbeugen am Kabelzug sind eine stehende Übung zur seitlichen Rumpfbeugung an einem tief eingestellten Kabelzug. Sie trainieren vor allem die schrägen Bauchmuskeln, während der untere Rücken die Bew…

Übung ansehen

Einbeiniger Kniehebelauf am Kabelzug

Der einbeinige Kniehebelauf am Kabelzug ist eine Hüftbeugeübung im Stehen, bei der ein tief eingestellter Kabelzug am Fußgelenk befestigt wird. Er trainiert vor allem die unteren Bauchmuskeln und Hüf…

Übung ansehen

Kabelzugrotation auf dem Gymnastikball

Die Kabelzugrotation auf dem Gymnastikball ist eine sitzende Rotationsübung für die Körpermitte, bei der das Gleichgewicht auf dem Ball gehalten wird. Sie trainiert vor allem die schrägen und übrigen…

Übung ansehen

Aufwärts-Chop am Kabelzug

Der Aufwärts-Chop am Kabelzug ist eine stehende Rotationsübung, bei der der Griff diagonal von einer tiefen Position zur gegenüberliegenden Schulter gezogen wird. Er trainiert vor allem die schrägen…

Übung ansehen

Kabel-Holzhacker

Der Kabel-Holzhacker ist eine stehende diagonale Zugübung, die eine kontrollierte Rumpfrotation und Rotationsstabilität trainiert. Er beansprucht vor allem die schrägen Bauchmuskeln und die gesamte B…

Übung ansehen

Kamelhaltung

Die Kamelhaltung ist eine kniende Yoga-Rückbeuge, bei der sich der Brustkorb hebt und die Wirbelsäule nach hinten streckt. Sie mobilisiert vor allem die Körpervorderseite, einschließlich Brust, Schul…

Übung ansehen

Kindhaltung

Die Kindhaltung ist eine sanfte kniende Yogaposition, bei der der Oberkörper nach vorn über den Oberschenkeln ruht und die Arme ausgestreckt sind oder neben dem Körper liegen. Sie dehnt sanft Rücken,…

Übung ansehen

Erector-Spinae-Dehnung im Schneidersitz

Die Erector-Spinae-Dehnung im Schneidersitz ist eine statische Dehnung im Sitzen, bei der die Beine gekreuzt und der Oberkörper sanft nach vorn geneigt wird. Sie zielt vor allem auf die Muskulatur en…

Übung ansehen

Seitliche Rückenlage-Dehnung mit Überkreuzten Beinen

Die seitliche Rückenlage-Dehnung mit überkreuzten Beinen ist eine sanfte Bodenübung in Rückenlage, bei der die Beine gekreuzt und zu einer Seite bewegt werden. Sie dehnt vor allem die schrägen Bauchm…

Übung ansehen

Vorbeuge im Schneidersitz

Die Vorbeuge im Schneidersitz ist eine sitzende Dehnung, bei der die Beine gekreuzt sind und der Oberkörper sanft nach vorn gebeugt wird. Sie dehnt vor allem Hüften und Gesäß und verlängert zugleich…

Übung ansehen

Crunch mit Armen über dem Kopf

Der Crunch mit Armen über dem Kopf ist eine Bauchübung mit dem eigenen Körpergewicht, die in Rückenlage mit über dem Kopf ausgestreckten Armen ausgeführt wird. Er beansprucht vor allem die oberen Bau…

Übung ansehen