Übungsbibliothek

Bauch-Reach auf der Schrägbank

Der Bauch-Reach auf der Schrägbank ist eine Körpergewichtsübung für den Bauch auf einer negativ geneigten Bank. Er verbindet das Aufrollen des Oberkörpers mit einem kontrollierten Vorstrecken der Arm…

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Abwechselndes Knieheben auf der Schrägbank

Das abwechselnde Knieheben auf der Schrägbank ist eine Bauchübung, bei der du sicher auf einer negativen Schrägbank liegst und jeweils ein Knie zum Oberkörper ziehst. Sie beansprucht vor allem den un…

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Abwechselndes Beinheben auf der Schrägbank

Das abwechselnde Beinheben auf der Schrägbank ist eine Körpergewichtsübung für den Bauch, bei der man auf einer negativ geneigten Bank liegt und jeweils ein Bein anhebt. Sie trainiert vor allem den g…

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Kabel-Crunch auf der Schrägbank

Der Kabel-Crunch auf der Schrägbank ist eine gewichtete Bauchbeugeübung auf einer negativ geneigten Bank mit einem Kabelzuggriff. Er beansprucht vor allem den geraden Bauchmuskel und unterstützt den…

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Kabel-Knieheben auf der Schrägbank

Das Kabel-Knieheben auf der Schrägbank ist eine Bauchübung mit Widerstand, die auf einer Schrägbank mit einem Kabelzug ausgeführt wird. Sie trainiert vor allem den geraden Bauchmuskel, insbesondere d…

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Knieheben auf der Schrägbank

Das Knieheben auf der Schrägbank ist eine Körpergewichtsübung für die Bauchmuskulatur, bei der du auf einer abfallenden Bank liegst und die Knie zum Oberkörper ziehst. Sie trainiert vor allem die Bau…

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Beinheben auf der Schrägbank

Das Beinheben auf der Schrägbank ist eine Bauchübung, bei der du auf einer negativ geneigten Bank liegst und die Beine über die Hüfte anhebst. Sie trainiert vor allem die Bauchmuskulatur, besonders d…

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Beinheben auf der Schrägbank mit Hüftstoß

Das Beinheben auf der Schrägbank mit Hüftstoß ist eine Bauchübung in Rückenlage auf einer negativ geneigten Bank. Die Beine werden angehoben und jede Wiederholung wird mit einem kontrollierten Anhebe…

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Rotierender Sit-up auf der Schrägbank

Der rotierende Sit-up auf der Schrägbank ist eine Bauchübung, bei der du dich auf einer nach unten geneigten Bank aufrichtest und den Oberkörper drehst. Er trainiert vor allem die schrägen Bauchmuske…

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Gewichtete Drehung auf der Schrägbank

Die gewichtete Drehung auf der Schrägbank ist eine sitzende Rumpfrotation auf einer abfallenden Bank, bei der eine Hantelscheibe gehalten wird. Sie trainiert vor allem die schrägen Bauchmuskeln sowie…

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Schrägbank-Schrägcrunch

Der Schrägbank-Schrägcrunch ist eine Körpergewichtsübung für den Bauch, die auf einer Negativbank mit einer kontrollierten Rumpfbeugung und Drehung zu einer Seite ausgeführt wird. Er trainiert vor al…

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Umgekehrtes Crunch auf der Schrägbank

Das umgekehrte Crunch auf der Schrägbank ist eine Bauchübung, bei der du auf einer negativ geneigten Bank liegst und das Becken zum Brustkorb aufrollst. Sie trainiert vor allem den geraden Bauchmuske…

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Doppelbein-Hunderter

Der Doppelbein-Hunderter ist eine Pilates-Bauchübung in Rückenlage, bei der beide Beine gestreckt angehoben werden, während die Arme kleine rhythmische Pumpbewegungen ausführen. Er beansprucht vor al…

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Pilates Double Leg Stretch

Der Pilates Double Leg Stretch ist eine kontrollierte Mattenübung in Rückenlage, bei der Arme und beide Beine vom Körper weggestreckt und anschließend in eine eingerollte Position zurückgeführt werde…

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Gestreckte Welpenhaltung

Die gestreckte Welpenhaltung ist eine Yoga-Dehnung aus dem Vierfüßlerstand, bei der die Hüften über den Knien bleiben und der Brustkorb zum Boden sinkt. Sie dehnt vor allem den oberen Rücken, die Sch…

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Dragon Flag

Der Dragon Flag ist eine fortgeschrittene Körpergewichtsübung für die Rumpfmuskulatur, bei der der Oberkörper an einer stabilen Bank oder festen Stütze fixiert wird. Sie beansprucht vor allem den ger…

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Kurzhantel-Cobra auf dem Gymnastikball

Die Kurzhantel-Cobra auf dem Gymnastikball ist eine Rückenstreckübung in Bauchlage, bei der man auf einem Gymnastikball balanciert und leichte Kurzhanteln hält. Sie trainiert vor allem den unteren un…

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Rotierender Negativ-Sit-up mit Kurzhantel

Der rotierende Negativ-Sit-up mit Kurzhantel ist eine gewichtete Bauchübung auf einer Negativbank, die einen Sit-up mit einer kontrollierten Rumpfdrehung verbindet. Er trainiert vor allem die Bauchmu…

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Sitzendes Seitbeugen mit Kurzhantel

Das sitzende Seitbeugen mit Kurzhantel ist eine Isolationsübung, bei der der Oberkörper im Sitzen gegen den Widerstand einer Kurzhantel seitlich gebeugt wird. Sie trainiert vor allem die schrägen Bau…

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Seitbeuge mit Kurzhantel

Die Seitbeuge mit Kurzhantel ist eine stehende Rumpfübung, bei der der Oberkörper seitlich geneigt wird, während eine Kurzhantel an einer Seite gehalten wird. Sie trainiert vor allem die schrägen Bau…

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Einbeinige Cobra mit Kurzhantel

Die einbeinige Cobra mit Kurzhantel ist eine Rückenstreckübung in Bauchlage, bei der du Brust und ein Bein anhebst und eine Kurzhantel nah an der Brust hältst. Sie trainiert vor allem den unteren Rüc…

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Kindhaltung mit ausgestreckten Armen

Die Kindhaltung mit ausgestreckten Armen ist eine sanfte Yoga-Dehnung im Kniestand, bei der das Gesäß Richtung Fersen sinkt und die Arme nach vorn reichen. Sie dehnt Latissimus, oberen Rücken, Schult…

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Frosch-Sit-up

Der Frosch-Sit-up ist eine Bauchübung mit dem eigenen Körpergewicht in Rückenlage, bei der die Fußsohlen aneinanderliegen und die Knie nach außen geöffnet sind. Er trainiert vor allem den geraden Bau…

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Hängendes Knieheben

Das hängende Knieheben ist eine Körpergewichtsübung für die Bauchmuskulatur, bei der man an einer Klimmzugstange hängt und die Knie zum Oberkörper zieht. Sie trainiert vor allem die Bauchmuskeln, bes…

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