Übungsbibliothek

Bauchpendel

Das Bauchpendel ist eine Bodenübung für die Rumpfmuskulatur, bei der die Beine kontrolliert wie ein Pendel von einer Seite zur anderen bewegt werden. Sie trainiert vor allem die Bauchmuskeln und schr…

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Abwechselndes Beinheben am Boden

Das abwechselnde Beinheben am Boden ist eine Körpergewichtsübung für die Rumpfmuskulatur, bei der im Liegen jeweils ein gestrecktes Bein angehoben wird. Sie trainiert vor allem den unteren Bauch und…

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Abwechselndes Fersenberühren

Das abwechselnde Fersenberühren ist eine Bauchübung mit dem eigenen Körpergewicht in Rückenlage, bei der du dich seitlich zu jeder Ferse bewegst. Sie trainiert vor allem die schrägen Bauchmuskeln, wä…

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Abwechselnde Beinbrücke

Die abwechselnde Beinbrücke ist eine Gesäßbrücke, bei der jeweils ein Fuß angehoben wird, ohne dass das Becken absinkt. Sie trainiert vor allem die Gesäßmuskulatur und die hinteren Oberschenkel und f…

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Abwechselndes Greifen und Fangen

Abwechselndes Greifen und Fangen ist eine leichte Koordinationsübung, bei der ein leicht hochgeworfener Ball abwechselnd mit den Händen erreicht und gefangen wird. Sie beansprucht vor allem Schultern…

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Alternierendes Reverse Hyper auf Flachbank

Das alternierende Reverse Hyper auf einer Flachbank ist eine Hüftstreckübung in Bauchlage, bei der ein gestrecktes Bein nach dem anderen hinter den Körper angehoben wird. Sie trainiert vor allem die…

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Sit-up mit Band

Der Sit-up mit Band ist eine Variante des klassischen Sit-ups mit Widerstandsband. Er trainiert die Bauchmuskulatur, besonders den geraden Bauchmuskel, während die Hüftmuskulatur die Bewegung unterst…

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Bauchrollen mit der Langhantel

Das Bauchrollen mit der Langhantel ist eine kniende Rumpfübung, bei der eine beladene Langhantel kontrolliert nach vorn gerollt und wieder zurückgezogen wird. Sie trainiert vor allem die Bauchmuskeln…

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Kniendes Bauchrollen mit der Langhantel

Das kniende Bauchrollen mit der Langhantel ist eine Anti-Extensionsübung für die Körpermitte, bei der eine Langhantel aus dem Kniestand nach vorn gerollt und wieder zurückgezogen wird. Sie trainiert…

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Langhantel-Press-Sit-up

Der Langhantel-Press-Sit-up verbindet einen kontrollierten Sit-up mit einem Überkopfdrücken der Langhantel. Er trainiert vor allem die Bauchmuskulatur und beansprucht zusätzlich Schultern und Trizeps…

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Sitzende Drehung mit Langhantel

Die sitzende Drehung mit Langhantel ist eine Rumpfrotationsübung, bei der eine leichte Langhantel über dem oberen Rücken und den Schultern gehalten wird. Sie trainiert vor allem die schrägen Bauchmus…

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Seitbeugen mit Langhantel

Seitbeugen mit Langhantel sind eine stehende Rumpfübung mit einer über dem oberen Rücken aufgelegten Langhantel. Sie trainieren vor allem die schrägen Bauchmuskeln durch kontrollierte Seitneigung, wä…

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Hüftheben an der Bank

Das Hüftheben an der Bank ist eine Hüftstreckübung mit dem eigenen Körpergewicht, bei der der obere Rücken auf einer Bank abgestützt wird. Sie trainiert vor allem die Gesäßmuskulatur und beansprucht…

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Jackknife-Sit-up auf der Bank

Der Jackknife-Sit-up auf der Bank ist eine Körpergewichtsübung für die Bauchmuskulatur, die im Sitzen auf einer Bank ausgeführt wird. Dabei werden das Beugen des Oberkörpers und das Heranziehen der K…

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Beinanziehen auf der Bank

Das Beinanziehen auf der Bank ist eine Körpergewichtsübung für die Bauchmuskulatur, die im Sitzen mit Unterstützung auf einer Bank ausgeführt wird. Die Beine werden gestreckt vom Körper weggeführt un…

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Beinheben Rückenlage Auf Der Bank

Das Beinheben in Rückenlage auf der Bank ist eine Bauchübung, bei der du auf einer flachen Bank liegst und die Beine kontrolliert anhebst. Sie trainiert vor allem den geraden Bauchmuskel mit Schwerpu…

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Rotations-Crunch auf der Bank

Der Rotations-Crunch auf der Bank ist eine Körpergewichtsübung für den Bauch, bei der du auf einer Bank liegst, den Oberkörper anhebst und ihn kontrolliert drehst. Sie trainiert vor allem die Bauchmu…

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Hüftheben mit angewinkelten Knien

Das Hüftheben mit angewinkelten Knien ist eine Körpergewichtsübung für die Bauchmuskulatur in Rückenlage. Dabei wird das Becken nach oben eingerollt, um vor allem den geraden Bauchmuskel und die Kont…

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Hunderter mit gebeugten Knien

Der Hunderter mit gebeugten Knien ist eine Pilates-Rumpfübung in Rückenlage mit angehobenen, gebeugten Knien. Während kontrollierter Armbewegungen stabilisiert die Bauchmuskulatur Oberkörper und Beck…

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Seitwinkelhaltung mit gebeugtem Knie

Die Seitwinkelhaltung mit gebeugtem Knie ist eine stehende Yogaposition in einer Ausfallschrittstellung, bei der das vordere Knie gebeugt und der Oberkörper über den vorderen Oberschenkel verlängert…

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Bird Dog

Der Bird Dog ist eine Rumpfstabilitätsübung im Vierfüßlerstand, bei der der gegenüberliegende Arm und das Bein gestreckt werden, während der Oberkörper ruhig bleibt. Sie trainiert vor allem die Bauch…

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Bootshaltung

Die Bootshaltung ist eine sitzende Yoga-Balance, bei der Oberkörper und Beine eine V-Form bilden, während die Körpermitte den Körper stabilisiert. Sie kräftigt vor allem die Bauchmuskulatur und Hüftb…

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Bogenhaltung

Die Bogenhaltung ist eine Yoga-Rückbeuge in Bauchlage, bei der du die Fußgelenke greifst und Brust sowie Oberschenkel vom Boden anhebst. Sie kräftigt Rücken, Gesäß und Beine, öffnet Brust und Vorders…

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Kabelzug-Crunch mit Rotation

Der Kabelzug-Crunch mit Rotation ist eine kniende Kabelzugübung, die Rumpfbeugung mit einer kontrollierten Rumpfdrehung verbindet. Er trainiert vor allem die Bauchmuskeln und schrägen Bauchmuskeln un…

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