Smart Workout Diary
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Übungen: 1221
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Der einarmige Kurzhantel-Bizepscurl auf dem Gymnastikball ist ein sitzender Curl mit einem Arm, der auf einem Gymnastikball ausgeführt wird. Er trainiert vor allem den Bizeps, während der Unterarm be…
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Der einarmige Kurzhantel-Hammercurl in Bauchlage ist eine Isolationsübung, die bäuchlings auf einer Schrägbank mit neutralem Griff ausgeführt wird. Er trainiert vor allem Bizeps und Brachialis, währe…
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Der einarmige Schrägbankcurl mit Kurzhantel ist eine einseitige Bizepsübung, die sitzend auf einer Schrägbank ausgeführt wird. Durch die schräge Bank liegt der Arm hinter dem Oberkörper, wodurch der…
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Der einarmige Kurzhantel-Scott-Curl ist eine Isolationsübung, bei der ein Oberarm auf einer Scott-Bank abgestützt wird. Er trainiert vor allem den Bizeps durch kontrolliertes Beugen des Ellenbogens u…
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Der einarmige Reverse-Spider-Curl mit Kurzhantel ist eine Isolationsübung, die brustgestützt auf einer Schrägbank im Obergriff ausgeführt wird. Sie trainiert vor allem die Ellenbogenbeuger, insbesond…
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Der einarmige Kurzhantelcurl im Sitzen ist eine Isolationsübung, bei der ein Arm im Sitzen eine Kurzhantel beugt. Sie trainiert vor allem den Bizeps, während der Unterarm beim Greifen und Kontrollier…
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Der einarmige Zottman-Scott-Curl mit Kurzhantel ist eine Isolationsübung, bei der der Oberarm auf einer Scott-Bank abgestützt wird. Die Hantel wird im Untergriff angehoben, oben in den Obergriff gedr…
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Der Kurzhantel-Preacher-Curl am Gymnastikball ist eine Isolationsübung, bei der der Oberarm am Ball abgestützt wird und die Hantel durch Beugen des Ellenbogens angehoben wird. Er trainiert vor allem…
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Der Dumbbell-Hammercurl am Scottpult ist eine Isolationsübung für die Arme, bei der der Oberarm auf dem Scottpult aufliegt und die Hantel im neutralen Griff gehalten wird. Er trainiert vor allem Bize…
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Der Reverse Bizepscurl mit Kurzhanteln ist eine stehende Curl-Übung mit Obergriff. Er trainiert vor allem die Unterarme und den Brachioradialis, beansprucht aber auch den Bizeps und unterstützt Armkr…
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Der Dumbbell Reverse Spider Curl ist eine Curl-Übung an der Schrägbank mit Obergriff, bei der die Brust an der Bank abgestützt wird. Er trainiert vor allem die Unterarme, insbesondere den Oberarmspei…
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Der drehende Kurzhantelcurl ist ein Bizepscurl, bei dem sich die Unterarme beim Anheben der Gewichte von einem neutralen Griff in eine Handflächen-nach-oben-Position drehen. Er trainiert vor allem de…
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Der sitzende alternierende Hammer-Curl mit Kurzhanteln ist ein einarmiger Curl im Sitzen mit neutralem, zueinander gerichtetem Griff. Er trainiert vor allem Bizeps und Brachialis, während die Unterar…
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Das sitzende Bizepscurls mit Kurzhanteln ist eine Isolationsübung, bei der Kurzhanteln im Sitzen zu den Schultern hochgezogen werden. Sie trainiert hauptsächlich den Bizeps, während die Unterarme unt…
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Das sitzende Kurzhantel-Curl ist eine Isolationsübung, bei der Kurzhanteln im Sitzen nach oben gebeugt werden. Sie trainiert vor allem den Bizeps, während die Unterarme beim Greifen und Beugen des El…
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Der Spider Curl mit Kurzhanteln ist eine Isolationsübung, die bäuchlings auf einer Schrägbank ausgeführt wird, wobei die Arme senkrecht nach unten hängen. Er trainiert vor allem den Bizeps durch kont…
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Der Zottman-Curl mit Kurzhanteln kombiniert eine Untergriff-Curlbewegung beim Anheben mit einer Obergriff-Abwärtsphase. Er trainiert vor allem den Bizeps und beansprucht durch das kontrollierte Absen…
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Das enge Curlen mit der SZ-Stange ist eine stehende Übung zur Beugung des Ellenbogens mit engem Griff an einer SZ-Stange. Sie trainiert vor allem den Bizeps, während die Unterarme beim Greifen und Ko…
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Der sitzende enge Curl mit SZ-Stange ist eine Isolationsübung für den Bizeps, die im Sitzen mit engem Griff an einer SZ-Stange ausgeführt wird. Die Sitzposition begrenzt den Körperschwung, während di…
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Der Bizepscurl an der Maschine im Obergriff ist eine Isolationsübung an einer Curl-Maschine, bei der die Handflächen nach unten zeigen. Er trainiert den Bizeps und betont zusätzlich den Brachialis so…
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Der Hammercurl an der Maschine ist eine Isolationsübung an einem Krafttrainingsgerät mit neutralem, zueinander zeigendem Griff. Er trainiert vor allem Bizeps und Brachialis, während die Unterarme deu…
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Der Bizepscurl an der Smith-Maschine ist ein stehender Curl mit der geführten Stange einer Smith-Maschine im Untergriff. Er trainiert vor allem den Bizeps, während die Unterarme beim Greifen und Beug…
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Das Bauch-Einziehen mit Bein-Gleiten ist eine gelenkschonende Rumpfstabilitätsübung in Rückenlage, bei der eine Ferse über den Boden gleitet. Sie beansprucht vor allem die tiefe Bauchmuskulatur und f…
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Das Bauch-Hüftrollen ist eine Körpergewichtsübung für die Rumpfmuskulatur, die in Rückenlage ausgeführt wird, indem die angewinkelten Beine kontrolliert von einer Seite zur anderen bewegt werden. Sie…
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