Übungsbibliothek

Hängendes Knieheben mit Rotation

Das hängende Knieheben mit Rotation ist eine Körpergewichtsübung für den Rumpf, bei der du an einer Stange hängst und die angewinkelten Knie abwechselnd zu den Seiten anhebst. Sie beansprucht vor all…

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Hängendes Knieheben mit Rotation

Das hängende Knieheben mit Rotation ist eine Körpergewichtsübung für den Rumpf, bei der man an einer Stange hängt und die Knie abwechselnd zu jeder Seite anhebt. Sie trainiert vor allem die schrägen…

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Hängender Pike

Der hängende Pike ist eine fortgeschrittene Bauchübung an einer Klimmzugstange. Dabei werden die gestreckten Beine durch Hüftbeugung kontrolliert angehoben, wodurch vor allem die Bauchmuskeln und Hüf…

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Hasenhaltung

Die Hasenhaltung ist eine sanfte kniende Yoga-Vorbeuge, bei der das Gesäß auf den Fersen ruht und die Stirn zum Boden sinkt. Sie dehnt sanft Rücken, Schultern und Hüften und fördert eine ruhige Atmun…

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Hüftheben

Hüftheben ist eine Körpergewichtsübung in Rückenlage, bei der die Hüfte durch Anspannen der Gesäßmuskulatur angehoben wird. Sie trainiert vor allem Gesäß und hintere Oberschenkel, während die Bauchmu…

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Pilates-Hundert

Das Pilates-Hundert ist eine Rückenübung mit rhythmischem Armpumpen und koordinierter Atmung. Sie trainiert vor allem die Ausdauer der Bauchmuskulatur und erfordert Kontrolle in Hüfte und Schultern.…

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Klappmesser-Sit-up

Der Klappmesser-Sit-up ist eine Bauchmuskelübung mit dem eigenen Körpergewicht, bei der Arme und Beine gleichzeitig angehoben werden und eine V-Position bilden. Er trainiert vor allem den geraden Bau…

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Janda-Sit-up

Der Janda-Sit-up ist eine Bauchübung, bei der die Fersen aktiv in den Boden gedrückt werden, um die Beteiligung der Hüftbeuger zu verringern. Er trainiert vor allem den geraden Bauchmuskel und weiter…

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Fortgeschrittene Kettlebell-Windmühle

Die fortgeschrittene Kettlebell-Windmühle ist eine einseitige Hüftbeugeübung, bei der eine Kettlebell über dem Kopf ausgestreckt gehalten wird. Sie trainiert vor allem die schrägen Bauchmuskeln und d…

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Kettlebell Bent Press

Der Kettlebell Bent Press ist eine einseitige Überkopf-Kraftübung, bei der du dich unter einer über Kopf gehaltenen Kettlebell beugst und drehst. Er trainiert vor allem die Schultern und fordert zugl…

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Doppelter Kettlebell-Windmill

Der doppelte Kettlebell-Windmill ist eine belastete Hüftbeugebewegung, bei der eine Kettlebell über Kopf fixiert und eine zweite seitlich gehalten wird. Er trainiert vor allem die schrägen Bauchmuske…

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Kettlebell-Figur Acht

Die Kettlebell-Figur Acht ist eine Übung im Stand, bei der eine Kettlebell in einer Acht durch und um die Beine geführt wird. Sie trainiert Griffkraft, Unterarmausdauer, Rumpfspannung, Hüftkontrolle…

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Sitzendes Kettlebell-Beindurchführen

Das sitzende Kettlebell-Beindurchführen ist eine Rumpfübung, bei der eine Kettlebell unter einem angehobenen Bein von Hand zu Hand geführt wird. Sie trainiert vor allem die Bauchmuskulatur und Hüftbe…

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Kettlebell-Windmill

Der Kettlebell-Windmill ist eine stehende Hüftbeugeübung, bei der eine Kettlebell mit gestrecktem Arm über dem Kopf gehalten wird. Er trainiert vor allem die schrägen Bauchmuskeln und die Rumpfstabil…

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Knie-zur-Brust-zu-Beinheben

Knie-zur-Brust-zu-Beinheben ist eine Bauchübung mit dem eigenen Körpergewicht in Rückenlage. Du ziehst die Knie zur Brust und streckst sowie hebst anschließend die Beine kontrolliert an; dadurch werd…

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Kniende Seitbeuge

Die kniende Seitbeuge ist eine kontrollierte seitliche Rumpfbewegung aus dem aufrechten Kniestand. Sie mobilisiert und dehnt vor allem die schrägen Bauchmuskeln und die seitliche Rumpfmuskulatur, wäh…

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Stehende Seitdehnung

Die stehende Seitdehnung ist eine sanfte Mobilitätsübung mit einer Seitbeuge. Sie dehnt vor allem die schrägen Bauchmuskeln und die Muskulatur an der Rumpfseite, während Rücken und Schultern unterstü…

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Beinanziehen im Sitzen

Das Beinanziehen im Sitzen ist eine Bauchübung mit dem eigenen Körpergewicht, bei der die Knie zur Brust gezogen und die Beine kontrolliert gestreckt werden. Sie beansprucht vor allem den unteren Ber…

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Beinheben mit Hüftstoß

Beinheben mit Hüftstoß ist eine Bauchübung am Boden, die ein Beinheben mit einem kleinen Aufrollen des Beckens nach oben verbindet. Sie trainiert vor allem die Bauchmuskeln, besonders den unteren Bau…

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Beingleiten

Das Beingleiten ist eine gelenkschonende Rumpfstabilitätsübung in Rückenlage, bei der eine Ferse vom Körper weggeschoben wird. Es trainiert vor allem die Bauchmuskulatur zur Stabilisierung von Becken…

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Liegendes abwechselndes Knieheben

Das liegende abwechselnde Knieheben ist eine Körpergewichtsübung für die Rumpfmuskulatur, bei der in Rückenlage jeweils ein gebeugtes Knie zum Oberkörper gezogen wird. Sie trainiert vor allem den unt…

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Medizinball-Überkopfwerfen mit beiden Armen auf der Schrägbank

Das Medizinball-Überkopfwerfen mit beiden Armen auf der Schrägbank ist eine explosive Übung mit einer Aufwärtsbewegung aus dem Sit-up, bei der ein Medizinball mit beiden Händen über den Kopf geworfen…

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Medizinballrotation

Die Medizinballrotation ist eine stehende Rotationsübung, bei der ein Medizinball nah vor der Brust gehalten wird. Sie trainiert vor allem die schrägen Bauchmuskeln und weitere Rumpfmuskeln, während…

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Medizinball-Brustwurf auf dem Gymnastikball

Der Medizinball-Brustwurf auf dem Gymnastikball ist eine dynamische Oberkörperübung, bei der der obere Rücken auf einem Gymnastikball abgestützt wird. Er trainiert vor allem Brust, Schultern und Triz…

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