Biblioteca de ejercicios

Remo en Front Lever

El remo en front lever es un ejercicio avanzado de tracción con peso corporal realizado mientras se mantiene el cuerpo en posición de front lever bajo una barra de dominadas. Trabaja principalmente l…

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Subida de Cuerda Sin Piernas

La subida de cuerda sin piernas es un ejercicio de escalada para el tren superior en el que se asciende por una cuerda vertical sin ayuda de las piernas. Trabaja principalmente los dorsales, bíceps,…

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Remo con Mancuerna en Plancha a Una Pierna

El remo con mancuerna en plancha a una pierna es un ejercicio de remo unilateral realizado desde una plancha alta con una pierna elevada. Trabaja principalmente la espalda, especialmente los dorsales…

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Estiramiento de Dorsales

El estiramiento de dorsales es un ejercicio de movilidad que alarga los músculos dorsales anchos situados a los lados de la parte superior de la espalda. Normalmente combina un alcance por encima de…

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Caminata Monster con Banda de Resistencia

La caminata monster con banda de resistencia es un ejercicio de desplazamiento para el tren inferior realizado contra la resistencia de una banda cerrada. Trabaja principalmente los glúteos, especial…

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Zancada Lateral en Polea

La zancada lateral en polea es un ejercicio de tren inferior con desplazamiento lateral contra la resistencia de una polea. Trabaja principalmente los glúteos y los cuádriceps, y también exige a los…

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Alcance en Equilibrio sobre Una Pierna

El alcance en equilibrio sobre una pierna es un ejercicio con peso corporal que se realiza de pie sobre una pierna mientras se alcanza hacia delante mediante una bisagra de cadera. Trabaja principalm…

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Balanceo con Kettlebell

El balanceo con kettlebell es un ejercicio de bisagra de cadera en el que la pesa se impulsa hacia delante mediante una extensión potente de las caderas. Trabaja principalmente los glúteos y los isqu…

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Onda con Cuerdas de Batalla Sentado

La onda con cuerdas de batalla sentado es un ejercicio de acondicionamiento en el que se crean ondas moviendo las cuerdas rítmicamente desde una posición sentada. Desarrolla principalmente la resiste…

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Talones al Glúteo

Los talones al glúteo son un ejercicio de carrera en el que llevas los talones alternativamente hacia los glúteos mientras mantienes un trote ligero. Desarrollan principalmente la condición cardiovas…

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Patinador de Velocidad

El patinador de velocidad es un ejercicio pliométrico lateral que imita el impulso de lado a lado del patinaje de velocidad. Trabaja principalmente los cuádriceps y los glúteos, a la vez que exige la…

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Salto a Una Pierna

El salto a una pierna es un ejercicio pliométrico en el que se salta y se aterriza repetidamente sobre el mismo pie. Trabaja principalmente los cuádriceps, gemelos, glúteos, el equilibrio, la coordin…

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Gateo de Oso

El gateo de oso es un movimiento cuadrúpedo con peso corporal en el que se avanza sobre manos y pies, manteniendo las rodillas cerca del suelo sin apoyarlas. Desarrolla la estabilidad del core, la fu…

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Rodillo de Espuma

El rodillo de espuma es una práctica de automasaje que utiliza un rodillo firme para aplicar presión sobre los músculos y el tejido blando circundante. Se usa habitualmente antes o después del entren…

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Ejercicios con Escalera de Agilidad

Los ejercicios con escalera de agilidad son patrones de pasos realizados a través de los cuadros de una escalera colocada en el suelo. Desarrollan coordinación, agilidad, rapidez, equilibrio y acondi…

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Flexión Lateral con Kettlebell

La flexión lateral con kettlebell es un ejercicio de flexión del tronco de pie mientras se sostiene una kettlebell a un lado. Trabaja principalmente los oblicuos, y el antebrazo ayuda a sujetar la ca…

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Saltos de Plancha

Los saltos de plancha son un ejercicio dinámico de plancha en el que los pies saltan hacia afuera y vuelven a juntarse mientras la parte superior del cuerpo se mantiene estable. Trabajan principalmen…

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Plancha de Antebrazos a Manos

La plancha de antebrazos a manos es un ejercicio dinámico para el core que alterna entre la plancha sobre antebrazos y la plancha alta. Trabaja principalmente los abdominales y exige a hombros, tríce…

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Sprint en Máquina de Remo

Un sprint en máquina de remo es un esfuerzo corto y de alta intensidad realizado en un ergómetro de remo. Desarrolla la potencia cardiovascular y la condición anaeróbica, con gran participación de la…

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Burpee a Una Pierna

El burpee a una pierna es un ejercicio pliométrico exigente con el peso corporal que se realiza manteniendo una pierna sin apoyar. Combina una sentadilla, transición a plancha, flexión opcional y sal…

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Sentadilla sobre Bosu

La sentadilla sobre Bosu es una sentadilla con peso corporal realizada de pie sobre el lado estable y abombado de un entrenador de equilibrio Bosu. Trabaja principalmente los cuádriceps y los glúteos…

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Máquina de Remo

El ejercicio en máquina de remo es una actividad cardiovascular de bajo impacto para todo el cuerpo que utiliza un asiento deslizante, apoyos para los pies y un agarre para imitar el remo. Desarrolla…

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Flexión Chaturanga

La flexión Chaturanga es una transición de yoga controlada en la que el cuerpo desciende desde una plancha alta hacia una posición de plancha baja. Trabaja principalmente el pecho, los tríceps, los h…

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Plancha de Delfín

La plancha de delfín es una posición isométrica de plancha apoyada en los antebrazos, con el cuerpo mantenido en línea recta. Trabaja principalmente los abdominales y la musculatura profunda del core…

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