Cercles de Hanches
Les cercles de hanches sont un exercice de mobilité contrôlé où les hanches effectuent des rotations dans une amplitude confortable. Ils échauffent et mobilisent les articulations des hanches tout en…
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Bibliothèque d’exercices
Découvrez des exercices avec des instructions étape par étape, des conseils techniques et des démonstrations.
Exercices : 1221
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Dislocations d’Épaules avec Bande
Les dislocations d’épaules avec bande sont un exercice de mobilité où une bande légère passe de l’avant du corps au-dessus de la tête, puis derrière le corps, bras tendus. Elles mobilisent les épaule…
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Rotation Thoracique
La rotation thoracique est un exercice de mobilité au poids du corps qui fait tourner doucement le haut du dos tout en gardant les hanches relativement stables. Elle améliore surtout la mobilité de l…
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Dip Allemand
Le dip allemand est une variante de dip au poids du corps réalisée sur des barres parallèles, avec les bras placés derrière le corps. Il sollicite surtout les triceps et les épaules tout en demandant…
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Suspension Allemande
La suspension allemande est une position gymnique avancée, généralement réalisée aux anneaux, où le corps est suspendu sous les mains avec les épaules en extension derrière le buste. Elle développe l…
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Étirement du Bras Croisé
L’étirement du bras croisé est un étirement statique du haut du corps qui consiste à amener un bras tendu devant la poitrine et à le soutenir doucement avec l’autre bras. Il cible principalement l’ar…
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Good Morning au Poids du Corps
Le good morning au poids du corps est un exercice de charnière de hanches debout, sans charge externe. Il sollicite surtout les ischio-jambiers et les fessiers tout en apprenant un mouvement de hanch…
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Posture du Bébé Heureux
La posture du bébé heureux est un étirement de yoga sur le dos où l’on tient les pieds ou le bas des jambes en amenant les genoux vers l’extérieur du buste. Elle mobilise doucement les hanches et éti…
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Avion de Hanche
L'avion de hanche est un exercice d'équilibre sur une jambe avec charnière de hanche, où le bassin s'ouvre et se referme lentement tandis que le tronc reste contrôlé. Il sollicite surtout les fessier…
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Ange au Mur
L’ange au mur est un exercice de posture et de mobilité des épaules réalisé dos contre un mur, tandis que les bras suivent un arc vers le haut. Il sollicite surtout le contrôle des épaules, le haut d…
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Rotation Externe avec Bande Élastique
La rotation externe avec bande élastique est un exercice de stabilité de l’épaule consistant à tourner l’avant-bras vers l’extérieur contre une bande ancrée, en gardant le haut du bras près du buste.…
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Toucher d’Épaules en Planche
Le toucher d’épaules en planche est un exercice au poids du corps réalisé en position de planche haute, en touchant alternativement l’épaule opposée. Il sollicite surtout les abdominaux pour résister…
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Étirement en Fente Latérale
L’étirement en fente latérale est un mouvement au poids du corps qui ouvre l’intérieur des cuisses et les hanches en transférant le poids dans une fente sur le côté. Il cible principalement les jambe…
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Course Navette
La course navette est un exercice de conditionnement qui consiste à courir plusieurs fois entre deux repères en changeant de direction à chaque extrémité. Elle développe surtout l'endurance cardiovas…
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Course Bondissante
La course bondissante est un exercice de course pliométrique réalisé avec des foulées amples et puissantes, séparées par une courte phase aérienne. Elle développe surtout les quadriceps, les fessiers…
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Pompe en Déficit
La pompe en déficit se réalise avec les mains sur des supports stables et surélevés, ce qui permet à la poitrine de descendre sous le niveau des mains. Elle sollicite surtout les pectoraux, les trice…
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BodyPump
BodyPump est un cours collectif avec barre qui combine des exercices de renforcement à répétitions élevées pour les principaux groupes musculaires. Il utilise généralement des charges légères à modér…
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Élévation en Y en Position Ventrale
L’élévation en Y en position ventrale est un exercice au poids du corps pour les épaules et le haut du dos, réalisé à plat ventre en levant les bras en forme de Y. Elle sollicite surtout les trapèzes…
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Lever de Chaise
Le lever de chaise est un exercice fonctionnel au poids du corps qui consiste à se lever d'une chaise puis à se rasseoir avec contrôle. Il sollicite principalement les quadriceps et les fessiers, tou…
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Étirements de Ballet
Les étirements de ballet sont des exercices de souplesse contrôlés inspirés de positions courantes en danse classique. Ils développent surtout la mobilité des hanches, des ischio-jambiers, des quadri…
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Skin the Cat
Le Skin the Cat est un mouvement de calisthénie réalisé en suspension à une barre de traction, qui consiste à faire tourner le corps vers l’arrière en passant par une position inversée jusqu’à une ex…
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