Smart Workout Diary
Découvrez des exercices avec des instructions étape par étape, des conseils techniques et des démonstrations.
Exercices : 1221
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Le chien tête en bas à trois pattes, genou au coude, est un mouvement de yoga dynamique qui relie le chien tête en bas à trois pattes au rapprochement du genou levé vers le coude. Il sollicite princi…
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La torsion allongée est une posture de yoga douce réalisée sur le dos en tournant le bas du corps vers un côté. Elle sollicite surtout les obliques et la mobilité de la colonne, tout en étirant légèr…
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La pompe lestée est une pompe réalisée avec un disque de poids placé de manière stable sur le haut du dos. Elle sollicite surtout les pectoraux, les triceps et l’avant des épaules, tout en demandant…
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Le saut sur trampoline est une activité cardiovasculaire continue consistant à rebondir de façon rythmée sur un trampoline. Il développe l'endurance aérobie, la coordination, l'équilibre et l'enduran…
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L’étirement des pectoraux dans l’encadrement de porte est un étirement statique réalisé en plaçant un bras ou un avant-bras contre le cadre, puis en tournant doucement le corps à l’opposé. Il étire p…
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Le curl-up de McGill est un exercice contrôlé de stabilité du tronc qui sollicite les abdominaux tout en limitant les mouvements du bas du dos. Il met l’accent sur le gainage et l’endurance abdominal…
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La charnière de hanches est un mouvement fondamental au poids du corps : les hanches reculent puis avancent tandis que la colonne reste neutre. Elle apprend à solliciter efficacement les fessiers et…
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La respiration diaphragmatique est une pratique respiratoire contrôlée qui met l’accent sur l’utilisation du diaphragme afin que l’abdomen se développe à l’inspiration. Elle améliore la conscience re…
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L’étirement du livre ouvert est un exercice de mobilité en rotation thoracique réalisé allongé sur le côté. Il améliore surtout la mobilité du haut du dos tout en sollicitant doucement la poitrine et…
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L’extension thoracique est un exercice de mobilité qui amène le milieu et le haut du dos dans une extension contrôlée. Elle développe la mobilité de la colonne thoracique et la conscience posturale t…
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Le rowing buste penché est un exercice de tirage avec poids libre où le buste est incliné vers l’avant et une barre est tirée vers le corps. Il développe surtout le haut du dos et les dorsaux, tandis…
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La bascule de hanches 90/90 est un exercice de mobilité des hanches assis, où les genoux passent d'un côté à l'autre entre des positions 90/90. Elle développe la rotation interne et externe active de…
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Le squat cosaque est un squat latéral au poids du corps : une jambe se plie profondément tandis que l'autre reste tendue. Il sollicite surtout les quadriceps et les fessiers, tout en demandant mobili…
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Les élévations de mollets debout sont un exercice au poids du corps consistant à lever les talons en restant droit. Elles sollicitent surtout les mollets et développent la force des chevilles, l’endu…
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Le step-over latéral consiste à monter et descendre de chaque côté d'une plateforme basse. Il sollicite surtout les quadriceps, les fessiers et les mollets, tout en développant la coordination et l'é…
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Le pullover triceps avec haltère sur banc incliné se réalise allongé sur un banc incliné, en amenant un haltère derrière la tête puis en tendant les coudes pour le ramener. Il sollicite surtout les t…
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Le développé incliné avec haltères en prise supination est un exercice de poussée réalisé sur un banc incliné, avec les paumes tournées vers le visage ou le haut du corps. Il cible principalement le…
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Le développé incliné avec haltères en prise supination est un mouvement de poussée réalisé sur un banc incliné, les paumes tournées vers vous. Il sollicite particulièrement le haut des pectoraux, ain…
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Le kickback triceps avec haltère sur banc incliné est un exercice d’isolation réalisé poitrine contre un banc incliné, en tendant le coude derrière le corps. Il cible surtout les triceps et développe…
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La fente dans trois directions est un exercice au poids du corps pour le bas du corps qui associe des fentes avant, latérales et arrière depuis une position debout. Elle sollicite principalement les…
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Les A-skips sont un exercice technique de course alternant montées de genoux et bonds rythmiques vers l’avant. Ils développent la coordination de course, la posture, l’attaque du pied et l’élasticité…
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Le carioca est un exercice de course latérale où les pieds se croisent alternativement devant et derrière l'autre jambe pendant le déplacement. Il développe l'agilité, la coordination, la mobilité de…
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Les sauts de chevilles sont de petits sauts verticaux rapides réalisés principalement grâce à l'impulsion des chevilles, avec les genoux relativement tendus. Ils développent la force des mollets, la…
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L’équilibre sur une jambe est un exercice statique qui consiste à rester debout sur un pied en gardant une posture contrôlée. Il développe surtout l’équilibre, la stabilité de la cheville et du bas d…
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