Bibliothèque d’exercices

Presse Pallof

La presse Pallof est un exercice debout d’anti-rotation du tronc réalisé à la poulie. En éloignant la poignée de la poitrine tout en empêchant le buste de tourner, elle sollicite surtout les obliques…

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Marche Talon-Pointe

La marche talon-pointe est un exercice de marche lente où le talon du pied avant se pose directement devant les orteils du pied arrière. Elle développe surtout l’équilibre, la coordination, le contrô…

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Marche de Valise

La marche de valise est un exercice de marche avec charge réalisé en tenant un haltère le long d'un côté du corps. Elle sollicite surtout le gainage, notamment les obliques, pour résister à l'inclina…

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Cercles de Bras d’Échauffement Dynamique

Les cercles de bras d’échauffement dynamique sont des mouvements circulaires contrôlés des bras tendus, réalisés debout. Ils mobilisent les épaules et le haut du dos tout en échauffant doucement les…

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Sauts Latéraux Pliométriques

Les sauts latéraux pliométriques sont des sauts explosifs d'un côté à l'autre au-dessus d'une ligne ou d'un petit repère dégagé. Ils sollicitent principalement les quadriceps, les mollets et les fess…

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Course au Tempo

La course au tempo est une course continue effectuée à une allure soutenue mais contrôlée, généralement après un échauffement facile. Elle développe l'endurance aérobie, l'économie de course et la ca…

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Vélo Léger

Le vélo léger consiste à pédaler régulièrement à faible intensité et à une allure confortable. Il développe principalement l’endurance cardiovasculaire et sollicite les muscles des jambes, notamment…

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Échauffement Léger à Vélo

L’échauffement léger à vélo consiste à pédaler doucement sur un vélo stationnaire avant l’entraînement. Il augmente progressivement la fréquence cardiaque, réchauffe les muscles des jambes et mobilis…

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Cyclisme à Intervalles Intenses

Le cyclisme à intervalles intenses alterne des efforts de pédalage exigeants et des périodes de récupération plus faciles. Il développe surtout la condition cardiovasculaire, l'endurance des jambes e…

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Cyclisme de Récupération Facile

Le cyclisme de récupération facile est une sortie à faible intensité, réalisée à une allure détendue permettant de converser. Il favorise une activité cardiovasculaire douce et la circulation dans le…

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Pédalage Facile de Retour au Calme

Le pédalage facile de retour au calme est une séance à très faible intensité sur vélo stationnaire après un effort plus soutenu. Il maintient les jambes en mouvement confortable tout en réduisant pro…

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Rame à Allure Régulière

Le rame à allure régulière est un exercice continu sur rameur effectué à une intensité confortable et durable. Il développe surtout l’endurance cardiovasculaire tout en sollicitant les jambes, les fe…

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Corde à Sauter à Rythme Constant

La corde à sauter à rythme constant consiste à sauter continuellement à une cadence confortable et durable. Elle développe surtout l’endurance cardiovasculaire, la coordination et l’endurance des mol…

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Traction Assistée

La traction assistée utilise une machine d'assistance afin de réduire la part du poids du corps à soulever. Elle sollicite surtout les grands dorsaux et le haut du dos, avec une forte participation d…

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Étirement du lézard

L’étirement du lézard est un étirement d’ouverture des hanches en fente basse, les mains posées au sol ou sur un support stable. Il étire surtout les fléchisseurs de hanche, l’intérieur des cuisses e…

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Développé Spoto à la Barre

Le développé Spoto à la barre est une variante du développé couché où la barre marque un arrêt juste au-dessus de la poitrine, sans la toucher. Il sollicite surtout les pectoraux, les triceps et les…

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Développé Couché avec Slingshot

Le développé couché avec Slingshot est un développé couché à la barre réalisé avec un dispositif élastique Slingshot autour des bras, qui assiste le mouvement près de la position basse. Il sollicite…

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Développé Couché avec Pause de Deux Secondes

Le développé couché avec pause de deux secondes consiste à maintenir la barre immobile sur la poitrine pendant deux secondes complètes avant de la pousser. Il sollicite surtout les pectoraux, les tri…

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Maintien en Équilibre sur la Jambe Gauche

Le maintien en équilibre sur la jambe gauche est un exercice statique réalisé debout sur la jambe gauche. Il sollicite surtout les fessiers et les stabilisateurs de la jambe gauche, tandis que le gai…

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Charnière de Hanches au Poids du Corps avec Bâton

La charnière de hanches au poids du corps avec bâton enseigne le mouvement fondamental consistant à se pencher depuis les hanches en gardant le dos neutre. Le bâton donne un retour sur l'alignement d…

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Rowing avec Bande et Rétraction des Omoplates

Le rowing avec bande et rétraction des omoplates est un exercice de tirage contrôlé qui consiste à rapprocher les omoplates à l’aide d’une bande de résistance. Il sollicite surtout le haut du dos, no…

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Cyclisme à Allure Régulière

Le cyclisme à allure régulière consiste à pédaler continuellement à une intensité constante et durable. Il développe surtout l’endurance cardiovasculaire et sollicite les jambes, notamment les quadri…

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Intervalles de Rameur Intenses

Les intervalles de rameur intenses alternent des efforts exigeants et des périodes de récupération plus faciles sur un rameur. Ils développent surtout la condition cardiovasculaire tout en sollicitan…

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Course à Intervalles de Haute Intensité

La course à intervalles de haute intensité alterne de courts efforts de course difficiles et des périodes de récupération plus faciles. Elle développe surtout la condition cardiovasculaire, la vitess…

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