Smart Workout Diary

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운동 수: 1221

전체 51페이지 중 47페이지

스탠딩 EZ바 프렌치 프레스

스탠딩 EZ바 프렌치 프레스는 서서 EZ바를 머리 위에서 들어 올리는 삼두근 신전 운동입니다. 주로 삼두근, 특히 오버헤드 팔꿈치 신전에 관여하는 장두를 단련하며 어깨와 코어는 자세를 안정화합니다. 팔의 근력과 근육 발달에 도움이 됩니다.

핸드그리퍼 쥐기

핸드그리퍼 쥐기는 한 손으로 핸드그리퍼의 손잡이를 닫는 고립 운동입니다. 주로 전완과 악력 근육을 단련하며, 물건 들기와 운반 및 일상적인 손 작업에 필요한 악력과 지구력 향상에 도움이 됩니다. 알맞은 저항으로 통제된 반복을 수행하세요.

저항 밴드 풀어파트

저항 밴드 풀어파트는 어깨 높이 정도에서 밴드를 양옆으로 벌리는 상체 운동입니다. 주로 등 상부와 어깨 뒤쪽을 강화하고 견갑골 조절 및 자세 훈련에 도움이 됩니다. 어깨 안정성, 당기는 힘, 균형 잡힌 상체 운동에 활용할 수 있습니다.

농구 점프슛

농구 점프슛은 수직으로 점프한 뒤 점프의 최고점 또는 올라가는 과정에서 공을 릴리스하는 슛 기술입니다. 하체 파워, 협응력, 균형감, 어깨와 팔의 조절 능력을 기르며 슛 정확도와 경기력을 높이는 데 도움이 됩니다.

밸런스 보드 서기

밸런스 보드 서기는 불안정한 보드 위에 서서 수행하는 정적인 균형 운동입니다. 코어의 긴장과 다리 및 발목의 안정화 근육을 주로 사용하며, 균형감, 협응력, 신체 인식을 향상합니다. 전반적인 안정성과 하체 조절 능력을 기르는 데 도움이 됩니다.

인치웜

인치웜은 손과 발을 걸어 이동하며 선 자세의 전굴과 하이 플랭크를 오가는 맨몸 운동입니다. 코어 조절력, 어깨 안정성, 가슴과 상체의 근지구력, 햄스트링 유연성을 기릅니다. 워밍업, 맨몸 컨디셔닝, 전반적인 움직임 훈련에 활용할 수 있습니다.

메이스벨 스위치 프레스

메이스벨 스위치 프레스는 다음 프레스를 하기 전에 메이스벨을 한 손에서 다른 손으로 통제하며 옮기는 선 자세의 오버헤드 프레스입니다. 주로 어깨와 삼두근을 단련하며, 악력, 등 상부의 조절, 협응력, 코어 브레이싱도 요구됩니다. 오버헤드 근력, 한쪽 조절 능력, 움직임의 협응력 향상에 도움이 됩니다.

케겔 운동

케겔 운동은 골반저근을 의식적으로 수축하고 이완하는 운동입니다. 골반저근의 인지, 조절 능력 및 지구력을 기르며 코어 안정성과 일상적인 골반저 기능을 돕습니다. 편안한 자세에서 기구 없이 수행할 수 있습니다.

케틀벨 클린

케틀벨 클린은 협응된 고관절 신전과 통제된 당기기 동작으로 케틀벨을 매달린 위치에서 프런트 랙 자세로 올리는 운동입니다. 둔근, 햄스트링, 대퇴사두근을 주로 단련하며 등, 어깨, 전완, 코어도 함께 사용합니다. 하체 파워, 전신 협응력, 근력 컨디셔닝 향상에 도움이 됩니다.

케틀벨 프런트 랙 리버스 런지

케틀벨 프런트 랙 리버스 런지는 케틀벨을 어깨 앞쪽에 들고 뒤로 물러나 런지를 수행하는 하체 근력 운동입니다. 대퇴사두근과 둔근을 주로 단련하며, 코어는 앞쪽 부하에서 몸통을 안정시킵니다. 하체 근력, 한 발 지지 नियंत्रण, 균형 및 협응력 향상에 도움이 됩니다.

와이드 그립 트라이셉스 푸시다운

와이드 그립 트라이셉스 푸시다운은 케이블 저항에 맞서 팔꿈치를 펴는 고립 운동입니다. 주로 삼두근을 단련하며, 밀기 동작에 필요한 팔 근력과 근육 조절 능력을 높이는 데 도움이 됩니다.

케틀벨 루마니안 데드리프트

케틀벨 루마니안 데드리프트는 엉덩관절을 접어 케틀벨을 통제하며 내린 뒤, 엉덩관절을 펴서 일어나는 힙 힌지 운동입니다. 주로 햄스트링과 둔근을 단련하고, 등과 복부 근육은 몸통을 안정시킵니다. 후면 사슬 근력, 힙 힌지 기술, 전반적인 하체 근력 향상에 도움이 됩니다.

케틀벨 데드리프트

케틀벨 데드리프트는 엉덩이와 무릎을 펴면서 바닥의 케틀벨을 들어 올리는 힙 힌지 운동입니다. 둔근을 주로 단련하며 햄스트링, 대퇴사두근, 등 근육도 크게 사용합니다. 하체 근력, 힙 힌지 기술, 일상적인 물건 들기 능력을 기르는 데 도움이 됩니다.

메이스벨 어퍼컷 스윙

메이스벨 어퍼컷 스윙은 메이스벨을 양손으로 잡고 통제된 어퍼컷 궤도로 위로 휘두르는 운동입니다. 주로 어깨를 단련하며 전완, 코어, 등, 엉덩이와 협응력도 함께 사용합니다. 상체 근력, 악력, 회전 조절 능력 및 운동 컨디셔닝 향상에 도움이 됩니다.

메디신볼 체스트 패스

메디신볼 체스트 패스는 가슴 높이에서 양손으로 벽이나 파트너에게 공을 폭발적으로 던지는 운동입니다. 가슴, 삼두근, 어깨 앞쪽을 주로 사용하며 상체 파워, 협응력, 폭발력을 기릅니다. 파워 중심의 컨디셔닝과 스포츠의 던지기 또는 패스 능력 향상에 도움이 됩니다.

축구

축구는 달리기, 패스, 드리블, 수비, 슈팅을 결합한 팀 필드 스포츠입니다. 주로 심폐 지구력, 하체 근지구력, 민첩성, 협응력 및 반복 질주 능력을 발달시킵니다. 규칙적인 경기는 전반적인 체력과 종목 특유의 기술 향상에 도움이 됩니다.

서서 가슴 열기

서서 가슴 열기는 팔을 몸 뒤로 가져가 가슴을 여는 부드러운 상체 스트레칭입니다. 주로 가슴과 어깨 앞쪽을 늘리고 흉추를 곧게 세우는 자세를 돕습니다. 오래 앉아 있거나 밀기 운동을 한 뒤 어깨 가동성, 자세 인식 및 회복을 지원할 수 있습니다.

케틀벨 레터럴 스윙

케틀벨 레터럴 스윙은 몸통을 단단히 고정한 상태에서 엉덩이의 힘으로 케틀벨을 옆 방향으로 흔드는 역동적인 운동입니다. 주로 어깨를 단련하며, 복사근, 둔근, 다리도 힘과 자세를 제어하는 데 사용됩니다. 어깨 근력, 코어 조절력, 협응력, 파워 향상에 도움이 됩니다.

케틀벨 오버헤드 캐리

케틀벨 오버헤드 캐리는 케틀벨을 팔을 편 상태로 머리 위에 고정하고 걷는 중량 보행 운동입니다. 주로 삼각근을 포함한 어깨 안정성을 발달시키며, 코어, 자세, 악력 및 하체도 함께 사용합니다. 오버헤드 근력, 몸통 조절 능력 및 중량 운반 능력을 향상하는 데 도움이 됩니다.

저항 썰매 밀기

저항 썰매 밀기는 무게를 실은 썰매를 평평하고 비어 있는 바닥에서 앞으로 미는 운동입니다. 주로 대퇴사두근, 둔근, 종아리를 단련하며 코어 안정성과 심폐 능력도 요구합니다. 하체 근력, 운동 수행 능력, 가속 동작 및 컨디셔닝 향상에 도움이 됩니다.

저항 썰매 끌기

저항 썰매 끌기는 스트랩, 로프 또는 손잡이를 사용해 무게를 실은 썰매를 평평한 바닥 위에서 끄는 운동입니다. 둔근, 대퇴사두근, 햄스트링 및 코어를 중심으로 하체 근력과 운동 수행 능력을 기릅니다. 컨디셔닝, 하체 근력, 파워 지구력 향상에 도움이 됩니다.

케틀벨 데드 버그

케틀벨 데드 버그는 등을 대고 누운 상태에서 케틀벨을 가슴 위에 안전하게 들고 다리를 통제하며 움직이는 코어 안정성 운동입니다. 복근은 허리가 과도하게 꺾이는 것을 막기 위해 주로 작용하며, 고관절 굴곡근도 보조합니다. 몸통 조절 능력, 협응력, 코어 근력 향상에 도움이 됩니다.

노르딕 햄스트링 컬

노르딕 햄스트링 컬은 발목을 고정한 상태에서 몸통을 천천히 앞으로 내리는 맨몸 무릎 굽힘 운동입니다. 햄스트링을 신장성 수축으로 강하게 단련하고 둔근도 사용하여 허벅지 뒤쪽의 근력과 조절 능력을 기르는 데 도움이 됩니다.

아처 푸시업

아처 푸시업은 한쪽 팔이 대부분의 밀기 동작을 수행하고 반대쪽 팔은 옆으로 펴서 보조하는 비대칭 맨몸 푸시업입니다. 가슴을 주로 단련하며 삼두근과 어깨도 많이 사용하고 코어 조절이 필요합니다. 한쪽 밀기 힘을 기르고 한 팔 푸시업으로 진행하는 데 도움이 됩니다.