Каталог упражнений

Подтягивание Разнохватом

Подтягивание разнохватом — это вертикальное тяговое упражнение с весом тела на перекладине: одна рука держит её снизу, а другая сверху. Основную нагрузку получают широчайшие мышцы и верхняя часть спи…

Посмотреть упражнение

Попеременная тяга гантелей на фитболе

Попеременная тяга гантелей на фитболе — это тяговое упражнение в наклоне с опорой туловищем на фитбол. Оно главным образом развивает верхнюю часть спины и широчайшие мышцы, а бицепсы, плечи и мышцы к…

Посмотреть упражнение

Тяга Гантелей В Наклоне Нейтральным Хватом

Тяга гантелей в наклоне нейтральным хватом — это тяговое упражнение со свободными весами, при котором ладони обращены друг к другу. Основную нагрузку получают широчайшие мышцы и верхняя часть спины,…

Посмотреть упражнение

Пуловер с гантелью одной рукой

Пуловер с гантелью одной рукой — это упражнение для верхней части тела лёжа: одной рукой гантель опускают за голову, а затем возвращают над грудью. Основную нагрузку получают широчайшие мышцы спины п…

Посмотреть упражнение

Тяга гантели одной рукой лёжа на животе на заднюю дельту

Тяга гантели одной рукой лёжа на животе на заднюю дельту — это одностороннее тяговое упражнение, выполняемое лёжа лицом вниз на скамье. Основную нагрузку получает задняя дельта, а верхняя часть спины…

Посмотреть упражнение

Тяга Гантели Одной Рукой Обратным Хватом

Тяга гантели одной рукой обратным хватом — это одностороннее тяговое упражнение, выполняемое хватом снизу. Оно главным образом развивает широчайшие мышцы и верхнюю часть спины, а также задействует би…

Посмотреть упражнение

Шраги с гантелями лёжа на наклонной скамье

Шраги с гантелями лёжа на наклонной скамье — это подъём плеч с опорой грудью на наклонную скамью. Упражнение главным образом нагружает трапециевидные мышцы и верхнюю часть спины, а плечи помогают кон…

Посмотреть упражнение

Тяга гантелей на задние дельты

Тяга гантелей на задние дельты — это тяговое движение в наклоне, при котором локти направляются в стороны для акцента на задних дельтах и верхней части спины. Упражнение развивает сбалансированные пл…

Посмотреть упражнение

Тяга гантелей на задние дельты на фитболе

Тяга гантелей на задние дельты на фитболе — это тяговое упражнение с опорой грудью на мяч, выполняемое лицом вниз с разведёнными в стороны локтями. Основную нагрузку получают задние дельты, а верхняя…

Посмотреть упражнение

Ротационная Тяга с Гантелью

Ротационная тяга с гантелью сочетает тяговое движение с гантелью и контролируемый поворот верхней части тела. Она преимущественно прорабатывает верхнюю часть спины и широчайшие мышцы, а бицепсы, плеч…

Посмотреть упражнение

Шраги с гантелями на фитболе

Шраги с гантелями на фитболе — это упражнение сидя с подъёмом плеч, которое в первую очередь нагружает верхнюю часть трапециевидных мышц и требует контролируемой позы на мяче. Оно также развивает кон…

Посмотреть упражнение

Становая Тяга На Прямых Ногах С Гантелями

Становая тяга на прямых ногах с гантелями — это упражнение с наклоном в тазобедренных суставах, при котором гантели опускают при лишь слегка согнутых коленях. Оно в основном тренирует заднюю поверхно…

Посмотреть упражнение

Становая тяга на прямых ногах с гантелями на скамье

Становая тяга на прямых ногах с гантелями на скамье — это упражнение с наклоном в тазобедренных суставах, выполняемое стоя на устойчивой скамье для увеличения амплитуды. Оно преимущественно нагружает…

Посмотреть упражнение

Динамическая Растяжка Спины

Динамическая растяжка спины включает контролируемые повторяющиеся движения для мобилизации позвоночника и окружающих мышц спины. Она в основном задействует спину, улучшает подвижность корпуса и может…

Посмотреть упражнение

Тяга EZ-грифа в наклоне обратным хватом

Тяга EZ-грифа в наклоне обратным хватом — это тяговое упражнение со свободным весом, выполняемое с наклоном корпуса в тазобедренных суставах и хватом снизу за EZ-гриф. Основную нагрузку получают широ…

Посмотреть упражнение

Изолатеральная тяга верхнего блока широким хватом

Изолатеральная тяга верхнего блока широким хватом — это упражнение в грузоблочном тренажёре, в котором каждая рука независимо тянет широкую рукоять к верхней части груди. Оно главным образом нагружае…

Посмотреть упражнение

Попеременная Тяга Гири в Наклоне

Попеременная тяга гири в наклоне — это тяговое упражнение, в котором одну гирю за раз подтягивают к корпусу, сохраняя устойчивый наклон за счёт сгибания в тазобедренных суставах. Основную нагрузку по…

Посмотреть упражнение

Тяга гири одной рукой в наклоне

Тяга гири одной рукой в наклоне — это одностороннее тяговое упражнение, выполняемое из положения наклона с отведением таза назад. Основную нагрузку получают широчайшие мышцы и верхняя часть спины, а…

Посмотреть упражнение

Тяга гири в планке

Тяга гири в планке — это тяговое упражнение в положении планки, при котором гирю поочерёдно подтягивают к рёбрам. Оно в первую очередь нагружает мышцы спины, особенно широчайшие, а пресс и плечи стаб…

Посмотреть упражнение

Подтягивание коленей к груди лёжа

Подтягивание коленей к груди лёжа — это мягкая растяжка на полу: лёжа на спине, подтяните оба колена к груди. Упражнение мобилизует и расслабляет поясницу и тазобедренные суставы, а также слегка раст…

Посмотреть упражнение

Высокая Тяга в Рычажном Тренажёре

Высокая тяга в рычажном тренажёре — это тяговое упражнение на тренажёре, выполняемое сидя. Основную нагрузку получают широчайшие мышцы и верхняя часть спины, а бицепсы и задняя часть плеч помогают в…

Посмотреть упражнение

Изолатеральная Тяга в Рычажном Тренажёре

Изолатеральная тяга в рычажном тренажёре — это тяговое упражнение с независимо движущимися рукоятями на дисковом или блочном тренажёре. Основную нагрузку получают широчайшие мышцы и верхняя часть спи…

Посмотреть упражнение

Шраги в рычажном тренажёре

Шраги в рычажном тренажёре — это силовое упражнение, в котором вы поднимаете плечи, преодолевая сопротивление рукоятей или упоров тренажёра. Оно главным образом развивает верхнюю часть трапециевидных…

Посмотреть упражнение

Растяжка поясницы на стуле

Растяжка поясницы на стуле — это мягкое упражнение, выполняемое сидя на устойчивом стуле. Она растягивает мышцы поясницы и может уменьшать напряжение в области таза и верхней части спины. Упражнение…

Посмотреть упражнение