Smart Workout Diary
Изучайте упражнения с пошаговыми инструкциями, советами по технике и демонстрациями выполнения.
Упражнений: 1221
Страница 37 из 51
Гудморнинг в тренажёре Смита — это упражнение с нагрузкой, основанное на сгибании в тазобедренных суставах и выполняемое с направляемым грифом. Основную нагрузку получают задняя поверхность бедра и я…
Посмотреть упражнение
Тяга одной рукой в машине Смита — это одностороннее тяговое упражнение, в котором направляемую грифовую штангу подтягивают к туловищу. Оно преимущественно нагружает широчайшие мышцы и верхнюю часть с…
Посмотреть упражнение
Шраги в машине Смита — это упражнение стоя с грифом, движущимся по направляющим. Оно главным образом нагружает верхнюю часть трапециевидных мышц и развивает силу верхней части спины и плечевого пояса.
Посмотреть упражнение
Становая тяга на прямых ногах в машине Смита — это упражнение с наклоном в тазобедренных суставах, выполняемое с почти прямыми коленями и грифом, движущимся по вертикальным направляющим. Основную наг…
Посмотреть упражнение
Поза сфинкса — это мягкий прогиб лёжа на животе с опорой на предплечья. Она развивает контролируемое разгибание поясницы, раскрывает переднюю поверхность туловища и мягко задействует мышцы спины, гру…
Посмотреть упражнение
Растяжка позвоночника сидя с наклоном вперёд — это упражнение на подвижность в стиле пилатеса, в котором позвоночник плавно округляют вперёд из высокого положения сидя. Оно задействует главным образо…
Посмотреть упражнение
Разгибание спины на фитболе — это упражнение с собственным весом на разгибание тазобедренных суставов и позвоночника, выполняемое лежа животом на мяче. Оно в первую очередь тренирует поясницу, а такж…
Посмотреть упражнение
Растяжка спины на фитболе — это мягкое упражнение на подвижность, выполняемое с опорой верхней частью спины на мяч. Оно растягивает мышцы спины и передней поверхности туловища, способствует разгибани…
Посмотреть упражнение
Разгибание таза на фитболе — это упражнение с собственным весом, в котором пятки и нижняя часть голеней опираются на фитбол. Оно преимущественно развивает ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра,…
Посмотреть упражнение
Растяжка широчайших на фитболе удлиняет широчайшие мышцы спины при вытяжении рук над головой. Она также раскрывает плечи и боковые поверхности корпуса, поддерживая подвижность верхней части тела и ко…
Посмотреть упражнение
Растяжка поясницы на фитболе использует гимнастический мяч для мягкого вытяжения нижней части спины с опорой для тела. Она в первую очередь воздействует на мышцы поясничной области и помогает расслаб…
Посмотреть упражнение
Сгибание плеч с фитболом — это контролируемое упражнение лёжа, в котором мяч поднимают от уровня бёдер за голову. Оно преимущественно задействует передние и средние пучки дельтовидных мышц, одновреме…
Посмотреть упражнение
Круги с фитболом у стены — это упражнение на стабильность плеча: мяч удерживают у стены и выполняют им контролируемые круги. Оно в первую очередь нагружает дельтовидные мышцы и небольшие стабилизатор…
Посмотреть упражнение
Гиперэкстензия с весом на фитболе — это упражнение на разгибание в тазобедренных суставах, выполняемое лёжа животом на мяче с весом у груди. Оно преимущественно укрепляет поясницу, ягодицы и заднюю п…
Посмотреть упражнение
Наклон таза стоя — это мягкое упражнение на подвижность и осознанное управление телом, в котором таз попеременно подкручивают и возвращают в нейтральное положение. Оно развивает контроль мышц живота…
Посмотреть упражнение
Тяга Т-грифа лёжа — это тяговое упражнение с опорой грудью, выполняемое лёжа лицом вниз на тренажёре или станции для тяги Т-грифа. Основную нагрузку получают верхняя часть спины и широчайшие мышцы, а…
Посмотреть упражнение
Тяга Т-грифа в тренажёре — это многосуставное тяговое упражнение, выполняемое на специальном силовом тренажёре. Оно главным образом прорабатывает верхнюю часть спины и широчайшие мышцы, а также задей…
Посмотреть упражнение
Растяжка верхней части спины — это мягкая статическая растяжка: вытяните руки вперёд и слегка округлите верхнюю часть спины. Она задействует мышцы вокруг лопаток и верхней части спины, помогает умень…
Посмотреть упражнение
Собака мордой вверх — это прогиб из йоги, выполняемый с опорой на ладони и тыльные стороны стоп, при этом бёдра остаются над полом. Поза развивает разгибание позвоночника, укрепляет спину, плечи и ру…
Посмотреть упражнение
Подтягивание с V-образной рукоятью — это упражнение на вертикальную тягу узким нейтральным хватом с V-образной рукоятью, подвешенной к перекладине. Оно преимущественно нагружает широчайшие мышцы и ве…
Посмотреть упражнение
Шраг одной рукой с диском — это одностороннее упражнение на подъём плеча, выполняемое с удержанием диска сбоку от тела. Оно в первую очередь нагружает верхнюю часть трапециевидной мышцы, а предплечье…
Посмотреть упражнение
Шраги с дисками — это силовое упражнение стоя, в котором вы поднимаете плечи, удерживая диски по бокам тела. Основную нагрузку получают верхние пучки трапециевидных мышц, а предплечья помогают удержи…
Посмотреть упражнение
Обратное сгибание запястий со штангой — изолирующее упражнение, выполняемое хватом сверху, ладонями вниз. Оно преимущественно задействует разгибатели запястий предплечья и помогает развивать силу пре…
Посмотреть упражнение
Сгибание запястий со штангой ладонями вверх — изолирующее упражнение с опорой для предплечий. Оно главным образом нагружает сгибатели запястья в предплечьях и помогает развивать силу предплечий, подд…
Посмотреть упражнение