Smart Workout Diary
Изучайте упражнения с пошаговыми инструкциями, советами по технике и демонстрациями выполнения.
Упражнений: 1221
Страница 36 из 51
Подтягивание обратным хватом в гравитроне использует противовес, уменьшающий часть массы тела, которую нужно поднять. Оно главным образом нагружает широчайшие мышцы и верх спины, при активной помощи…
Посмотреть упражнение
Подтягивание в тренажёре нейтральным хватом выполняется на тренажёре с противовесом, используя параллельные рукояти. Основную нагрузку получают широчайшие мышцы и верхняя часть спины, заметно работаю…
Посмотреть упражнение
Тяга в тренажёре «Лендмайн» обратным хватом — это многосуставное тяговое упражнение, выполняемое на тренажёре для тяги в стиле лендмайн хватом снизу. Основную нагрузку получают широчайшие и верхняя ч…
Посмотреть упражнение
Тяга верхнего блока обратным хватом — это вертикальное тяговое упражнение на тренажёре, выполняемое хватом снизу. Основную нагрузку получают широчайшие мышцы спины, также работают бицепсы и предплечь…
Посмотреть упражнение
Тяга одной рукой сверху в тренажёре — это одностороннее вертикальное тяговое упражнение на силовом тренажёре. Основную нагрузку получает широчайшая мышца спины, а бицепс и верхняя часть спины помогаю…
Посмотреть упражнение
Тяга верхнего блока узким обратным хватом — это вертикальное тяговое упражнение на тренажёре для верхней тяги, выполняемое узким хватом снизу. Оно в первую очередь развивает широчайшие мышцы спины и…
Посмотреть упражнение
Тяга Т-грифа в тренажёре обратным хватом — это тяговое упражнение, выполняемое супинированным хватом на тренажёре для Т-тяги. Основную нагрузку получают широчайшие и верхняя часть спины, а бицепсы и…
Посмотреть упражнение
Тяга в тренажёре одной рукой — это одностороннее тяговое упражнение, выполняемое на гребном тренажёре. Оно в первую очередь развивает широчайшие мышцы и верх спины, а также задействует бицепсы и задн…
Посмотреть упражнение
Вертикальная тяга в тренажёре узким хватом — это тяговое упражнение сидя на тренажёре с узкой рукоятью. Основную нагрузку получают широчайшие мышцы и верхняя часть спины, а бицепсы и предплечья помог…
Посмотреть упражнение
Вертикальная тяга в тренажёре обратным хватом — это тяговое упражнение на силовом тренажёре, выполняемое хватом снизу. Оно преимущественно нагружает широчайшие мышцы и верхнюю часть спины, а бицепсы…
Посмотреть упражнение
Подтягивание на одной руке обратным хватом — очень сложное одностороннее тяговое упражнение на перекладине. Оно преимущественно нагружает широчайшие мышцы и бицепсы, требуя большой силы хвата, контро…
Посмотреть упражнение
Вис на одной руке — это изометрическое упражнение, в котором вы висите на турнике, удерживаясь одной рукой. Оно прежде всего развивает силу хвата и предплечий, а также требует стабильности плеч, верх…
Посмотреть упражнение
Растяжка одной руки у стены — это растяжка стоя для груди и передней части плеча. Выполняется с опорой одной рукой о стену и поворотом корпуса в противоположную сторону. Она растягивает главным образ…
Посмотреть упражнение
Наклон таза в ягодичный мост сочетает контролируемый наклон таза назад с подъёмом таза лёжа на полу. Упражнение главным образом тренирует ягодичные мышцы и задействует мышцы живота и верхней части но…
Посмотреть упражнение
Подтягивание нейтральным хватом — это вертикальное тяговое упражнение с весом тела на параллельных рукоятках, когда ладони обращены друг к другу. Основную нагрузку получают широчайшие мышцы и верхняя…
Посмотреть упражнение
Подтягивание за голову широким хватом — это продвинутое упражнение с собственным весом, в котором верхняя часть спины подтягивается к перекладине позади головы. Основную нагрузку получают широчайшие…
Посмотреть упражнение
Перекрёстный выпад назад — это одностороннее упражнение для нижней части тела: одна нога отводится назад и заводится крест-накрест за опорную ногу, после чего выполняется выпад. Оно главным образом т…
Посмотреть упражнение
Рокки-подтягивание нейтральным хватом — продвинутый вариант подтягивания на параллельных рукоятках. В верхней точке тело переносится от одной руки к другой, после чего выполняется контролируемое опус…
Посмотреть упражнение
Поза скорпиона — это продвинутый перевёрнутый баланс в йоге на предплечьях, при котором ноги прогибаются над головой. Она развивает прежде всего силу и устойчивость плеч, требуя значительного контрол…
Посмотреть упражнение
Поворот сидя — это мягкое упражнение на поворот корпуса, развивающее подвижность туловища во вращении. Оно в первую очередь задействует косые мышцы живота и мышцы спины, помогая улучшить подвижность…
Посмотреть упражнение
Боковая растяжка лёжа на полу — это мягкая статическая растяжка, выполняемая в положении лёжа на боку с вытянутой над головой верхней рукой. Она главным образом растягивает косые мышцы живота и боков…
Посмотреть упражнение
Тяга в наклоне в машине Смита — это упражнение на тягу штанги, движущейся по фиксированным направляющим. Оно преимущественно нагружает верхнюю часть спины и широчайшие мышцы, а бицепсы, предплечья и…
Посмотреть упражнение
Тяга в наклоне в машине Смита обратным хватом — это тяговое упражнение, выполняемое хватом снизу с наклоном корпуса от таза. Оно главным образом нагружает широчайшие и верхнюю часть спины, а бицепсы…
Посмотреть упражнение
Становая тяга в машине Смита — это силовое упражнение с наклоном в тазобедренных суставах, при котором направляемую штангу поднимают из положения у пола до полного выпрямления. Основную нагрузку полу…
Посмотреть упражнение