Smart Workout Diary
Adım adım talimatlar, teknik ipuçları ve gösterimlerle egzersizleri keşfedin.
Egzersiz sayısı: 1221
Sayfa 16 / 51
Denge topunda tek kollu eğik kablo presi, top destek olarak kullanılırken eğimli pozisyonda yapılan tek taraflı bir göğüs itişidir. Başlıca üst göğsü çalıştırır; omuzlar ve trisepsler yardımcı olurke…
Egzersizi görüntüle
Stabilite topunda tek kol kablo presi, stabilite topu üzerinde oturarak yapılan tek taraflı yatay itiş egzersizidir. Öncelikle göğsü çalıştırır; omuzlar, trisepsler ve merkez bölge dönmeyi önlemeye v…
Egzersizi görüntüle
Yatarak kablo halat pullover, bir bankta sırtüstü uzanırken halatı başın arkasından kalçalara doğru bir yay çizerek çekerek yapılır. Başlıca latissimus dorsi kasını çalıştırır; göğüs ve trisepsler de…
Egzersizi görüntüle
Kabloyla üst göğüs crossover, alçak makaralardan tutacakları üst göğsün önünde yukarı ve içe doğru getirerek yapılan ayakta fly hareketidir. Temel olarak üst göğsü çalıştırırken ön omuzlar yardımcı o…
Egzersizi görüntüle
Dambıl Around the World, düz sehpada sırtüstü yatarken iki elde dambıl ile yapılan bir göğüs egzersizidir. Dambıllar göğüs üzerindeki konumdan kalçalara doğru ve tekrar baş üstüne geniş, kontrollü bi…
Egzersizi görüntüle
Ters tutuş dambıl bench press, avuç içleri yüze bakacak şekilde düz bir sehpada yatarak yapılan bir itiş egzersizidir. Özellikle üst göğüs olmak üzere göğüs kaslarını çalıştırır; trisepsler ve omuzla…
Egzersizi görüntüle
Dambıl decline bench press, decline sehpada sırtüstü yatılarak yapılan bileşik bir göğüs itiş egzersizidir. Öncelikle göğsün alt bölümünü çalıştırır; trisepsler ve omuzların ön kısmı harekete yardımc…
Egzersizi görüntüle
Dambıl decline fly, aşağı eğimli bir sehpada uzanırken dambılları geniş bir sarılma yayıyla hareket ettirerek yapılan bir göğüs izolasyon egzersizidir. Göğsün alt bölümünü vurgular, ön omuzlar destek…
Egzersizi görüntüle
Dambılla ile tek kol decline fly, decline sehpada yatarak yapılan tek taraflı bir göğüs izolasyon egzersizidir. Öncelikle alt göğsü çalıştırırken omuzlar ve kol kasları dambılı dengeler. Kontrollü bi…
Egzersizi görüntüle
Dambıl tek kol decline çekiç tutuş press, eğimli aşağı bankta nötr tutuşla yapılan tek taraflı bir göğüs itişidir. Öncelikle göğsün alt bölümünü çalıştırırken trisepsleri ve ön omuzları da devreye so…
Egzersizi görüntüle
Stabilite topu üzerinde dambıl decline press, üst sırt top tarafından desteklenirken kalçaların aşağı indirilmesiyle negatif eğim oluşturulan bir göğüs presidir. Başlıca göğsün alt bölümünü çalıştırı…
Egzersizi görüntüle
Dambılla derin şınav, eller sabit dambılları kavrarken göğsün el seviyesinin altına inmesine izin veren bir şınavdır. Başlıca göğsü çalıştırır; triseps ve omuzların önemli desteğiyle üst vücut itiş g…
Egzersizi görüntüle
Stabilite topunda dambıl açışı, sırtın üst kısmı top tarafından desteklenirken yapılan bir göğüs izolasyon egzersizidir. Öncelikle göğüs kaslarını çalıştırırken omuzlar, kalçalar ve merkez bölge vücu…
Egzersizi görüntüle
Dönüşlü eğik sehpada dambıl açışı, eğik sehpada yapılan bir göğüs izolasyon egzersizidir. Öncelikle üst göğsü çalıştırır; hareketin üst noktasındaki kontrollü el bileği ve ön kol dönüşü rotasyon bile…
Egzersizi görüntüle
Stabilite topunda dambıl eğik hammer press, üst sırt stabilite topuyla desteklenirken eğik pozisyonda nötr tutuşla yapılan bir göğüs presidir. Öncelikle üst göğsü, ayrıca ön omuzları ve trisepsleri ç…
Egzersizi görüntüle
Dambıl tek kol eğik sehpada nötr tutuş pres, avuç içi gövdenin merkezine bakacak şekilde tek dambılla yapılan tek taraflı bir eğimli göğüs presidir. Öncelikle üst göğsü, ayrıca ön omuzları ve triseps…
Egzersizi görüntüle
Tek kol dambıl incline fly, eğimli bir sehpada her seferinde bir kolla yapılan göğüs izolasyon egzersizidir. Kontrollü sarılma yayıyla özellikle üst göğsü çalıştırır; ön omuz destek olur. Göğüs geliş…
Egzersizi görüntüle
Dambıl ile tek kol eğik sehpada pres, eğimli bir sehpada sırtüstü yatılarak yapılan tek taraflı bir itiş egzersizidir. Başlıca üst göğsü çalıştırır; triseps ve ön omuzlar yardımcı olurken gövde dönme…
Egzersizi görüntüle
Stabilite topu üzerinde tek kol eğik dambıl presi, üst sırt top üzerinde eğimli şekilde desteklenirken yapılan üst göğüs itiş egzersizidir. Bir seferde tek dambılı itmek üst göğsü, omuzları, trisepsl…
Egzersizi görüntüle
Stabilite topunda eğik dumbbell press, üst sırtın top tarafından desteklendiği ve kalçaların kaldırılarak gövdenin eğimli konuma getirildiği bir göğüs itişidir. Öncelikle üst göğsü; ayrıca ön omuzlar…
Egzersizi görüntüle
Tek kollu dambıl bench press, bir sehpa üzerinde sırtüstü yatılarak yapılan tek taraflı yatay itiş egzersizidir. Öncelikle göğsü çalıştırırken trisepsleri ve omuzları da devreye sokar; gövdenin dönme…
Egzersizi görüntüle
Tek kollu dambıl decline göğüs presi, decline bankta yapılan tek taraflı bir itiş egzersizidir. Öncelikle göğsün alt bölümünü çalıştırır; trisepsler ve omuzlar harekete yardımcı olur, tek kolla çalış…
Egzersizi görüntüle
Tek kollu dambıl fly, genellikle düz sehpada yatarak yapılan tek taraflı bir göğüs izolasyon egzersizidir. Kontrollü yatay bir yay boyunca öncelikle göğüs kaslarını çalıştırırken omuz ağırlığı sabitl…
Egzersizi görüntüle
Tek kol dambıl nötr tutuş press, avuç içi içe bakacak şekilde yapılan tek taraflı bir baş üstü presidir. Başlıca omuzları, özellikle deltoidleri çalıştırırken triseps dirseğin açılmasına yardımcı olu…
Egzersizi görüntüle