Smart Workout Diary
Adım adım talimatlar, teknik ipuçları ve gösterimlerle egzersizleri keşfedin.
Egzersiz sayısı: 1221
Sayfa 17 / 51
Stabilite topunda tek kol dambıl nötr tutuş presi, üst sırt top tarafından desteklenirken nötr tutuşla yapılan bir göğüs presidir. Başlıca göğsü çalıştırır; trisepsler, omuzlar ve gövde stabilizatörl…
Egzersizi görüntüle
Dambıl tek kol ters tutuş omuz pressi, avuç içi size bakacak şekilde yapılan tek taraflı bir baş üstü itiş egzersizidir. Öncelikle deltoidleri çalıştırır; triseps dirseği açmaya yardım eder ve hareke…
Egzersizi görüntüle
Stabilite topunda tek kol dambıl pullover, üst sırtın top üzerinde desteklendiği yatış pozisyonunda kontrollü yapılan bir egzersizdir. Öncelikle omuz ekstansiyonu yoluyla lat kaslarını çalıştırır; da…
Egzersizi görüntüle
Stabilite topunda dambıl presi, üst sırtın stabilite topuyla desteklendiği bir göğüs itiş egzersizidir. Göğüs, triseps ve omuzları çalıştırırken ek gövde ve kalça stabilitesi gerektirir. Üst vücut it…
Egzersizi görüntüle
Stabilite topunda dambıl pullover, top üzerinde köprü pozisyonunda yapılan kontrollü bir üst vücut egzersizidir. Öncelikle göğüs ve sırtı çalıştırırken karın ve kalçalar gövdeyi sabitler. Üst vücut g…
Egzersizi görüntüle
Stabilite topunda tek bacak dambıl açışı, üst sırt top üzerinde desteklenirken bir bacak kaldırılarak yapılan bir göğüs açışıdır. Öncelikle göğsü çalıştırırken omuzları, trisepsleri, kalçaları, karın…
Egzersizi görüntüle
Denge kubbesi üzerinde tek kollu şınav, bir el denge kubbesine yerleştirilerek yapılan ileri seviye bir şınavdır. Öncelikle göğüs, triseps ve omuzları çalıştırırken güçlü bir merkez bölgesi sıkılığı…
Egzersizi görüntüle
Denge kubbesi şınavı, eller dengesiz bir egzersiz kubbesi üzerinde desteklenerek yapılan vücut ağırlığı şınavıdır. Başlıca göğsü çalıştırırken trisepsleri, omuzları ve merkez bölge stabilitesini de z…
Egzersizi görüntüle
Eğimli şınav derinlik sıçraması, eller yükseltilmiş ve sabit bir yüzeydeyken yapılan pliometrik bir üst vücut egzersizidir. Göğüs, omuz ve trisepslerin patlayıcı itiş gücünü geliştirirken iniş kontro…
Egzersizi görüntüle
İzometrik göğüs presi, avuç içlerini hareket ettirmeden birbirine kuvvetle bastırdığınız statik bir egzersizdir. Temel olarak göğüs kaslarını, omuz ve trisepslerin yardımıyla çalıştırır; üst vücut ka…
Egzersizi görüntüle
Alternatif kettlebell yerde pres, yerde sırtüstü yatarken bir kettlebell'i sırayla iterken diğer kolun kilitli tutulduğu tek taraflı bir itiş egzersizidir. Öncelikle göğsü çalıştırır; trisepsler ve o…
Egzersizi görüntüle
Kettlebell yerde göğüs presi, sırtüstü yerde uzanarak yapılan yatay bir itiş egzersizidir. Başlıca göğüs, triseps ve ön omuzları çalıştırır; zemin hareketin alt kısmındaki açıyı sınırlar. Dengeli bir…
Egzersizi görüntüle
Tek kol kettlebell yerde press, yerde sırtüstü yatarken yapılan tek taraflı yatay itiş egzersizidir. Başlıca göğüs ve trisepsleri çalıştırırken omuz ve merkez bölge kettlebell'i dengeler ve gövdenin…
Egzersizi görüntüle
Plakalı decline göğüs presi, aşağı eğimli bir oturak veya sırt dayanağında yapılan makine itiş egzersizidir. Başlıca göğsün alt bölümünü çalıştırır; trisepsler ve omuzların ön kısmı da belirgin şekil…
Egzersizi görüntüle
Makinede decline göğüs presi, aşağı eğimli bir göğüs presi makinesinde yapılan yönlendirilmiş bir itiş egzersizidir. Öncelikle göğsün alt bölümünü çalıştırırken trisepsler ve omuzların ön kısmı harek…
Egzersizi görüntüle
Makinede iç göğüs presi, göğüs presi makinesinde oturarak kontrollü tutuş ve hareket yolu ile yapılan bir itiş egzersizidir. Öncelikle göğüs kaslarını, trisepsleri ve ön omuzları yardımcı olarak çalı…
Egzersizi görüntüle
Pliometrik şınav, yukarı itiş sırasında ellerin yerden ayrıldığı patlayıcı bir vücut ağırlığı şınavıdır. Başlıca göğüs, triseps ve omuzları çalıştırırken üst vücut gücünü, itiş kuvvetini ve koordinas…
Egzersizi görüntüle
Dar tutuş şınav, ellerin standart şınava göre birbirine daha yakın yerleştirildiği vücut ağırlığıyla yapılan bir itiş egzersizidir. Öncelikle trisepsleri çalıştırırken göğüs, omuzlar ve kor kasları d…
Egzersizi görüntüle
Geniş el şınavı, eller omuz genişliğinden daha geniş yerleştirilerek yapılan vücut ağırlığıyla itiş egzersizidir. Öncelikle göğsü çalıştırırken omuzlar, trisepsler ve merkez bölge harekete destek olu…
Egzersizi görüntüle
Yan planka geçişli şınav, standart şınavı yan plank pozisyonuna dönüşle birleştirir. Başlıca göğsü çalıştırırken omuzlar, trisepsler, karın kasları ve oblikler itişi ve gövde stabilitesini destekler.…
Egzersizi görüntüle
Tek bacak şınavı, bir ayak yerden kaldırılarak yapılan vücut ağırlığı şınavıdır. Öncelikle göğüs, triseps ve omuzları çalıştırırken karın ve kalça stabilitesini de daha fazla gerektirir. Üst vücut it…
Egzersizi görüntüle
Smith makinesinde geniş tutuş bench press, sabit raylarda hareket eden barla düz sehpa üzerinde yapılan yatay bir itiş egzersizidir. Özellikle göğsün dış bölümünü hedefler; trisepsler ve ön omuzlar h…
Egzersizi görüntüle
Smith makinesinde decline bench press, negatif eğimli bir sehpada sabit bir bar yolu boyunca yapılan itiş egzersizidir. Öncelikle göğsün alt bölümünü çalıştırır; trisepsler ve omuzların ön kısmı hare…
Egzersizi görüntüle
Smith makinesinde dar tutuşlu decline bench press, decline sehpasında eller birbirine yakın konumda yapılan bir itiş hareketidir. Öncelikle alt göğsü çalıştırırken trisepsleri ve ön omuzları da öneml…
Egzersizi görüntüle