Smart Workout Diary
Adım adım talimatlar, teknik ipuçları ve gösterimlerle egzersizleri keşfedin.
Egzersiz sayısı: 1221
Sayfa 23 / 51
Kettlebell Turkish Get-Up Squat, kettlebelli baş üzerinde sabit tutarken Turkish get-up geçişlerini squat ile birleştirir. Özellikle omuz stabilitesini, merkez bölge kontrolünü, kalça ve bacak kuvvet…
Egzersizi görüntüle
Makinede yana açış, yana açış makinesinde üst kolları dirence karşı yanlara kaldırarak yapılan bir izolasyon egzersizidir. Başlıca yan deltoidleri çalıştırır; üst trapez ise omuz kuşağını stabilize e…
Egzersizi görüntüle
Sağlık topuyla baş üstü atış, topun başın arkasından başın üzerinden öne doğru patlayıcı biçimde atıldığı bir çalışmadır. Özellikle omuz ve triseps gücünü geliştirirken merkez bölge, kalçalar ve baca…
Egzersizi görüntüle
Omuz çevirme, omuzların kontrollü dairesel hareketlerle hareket ettirildiği hafif bir mobilite egzersizidir. Öncelikle omuz kompleksini hareketlendirir; deltoidleri, üst sırtı ve rotator manşet kasla…
Egzersizi görüntüle
Dambılla yana bilek çekişi, bileğin dirence karşı yana hareket ettirildiği bir izolasyon egzersizidir. Özellikle radyal deviasyon ve kavrama stabilitesinden sorumlu ön kol kaslarını çalıştırarak bile…
Egzersizi görüntüle
Smith makinesinde deltoid row, sabit barın vücuda yakın şekilde üst göğse doğru çekildiği dikey bir çekiş hareketidir. Başlıca deltoidleri çalıştırırken üst sırt ve bisepsler yardımcı olur. Kılavuzlu…
Egzersizi görüntüle
Smith makinesinde eğik sehpada omuz kaldırışı, eğik sehpaya dayanarak barı omuzlarla kaldırdığınız bir izolasyon egzersizidir. Öncelikle ön deltoidleri çalıştırır; üst göğüs kasları harekete yardımcı…
Egzersizi görüntüle
Dar tutuş Smith makinesi omuz presi, ellerin normal omuz genişliği tutuşundan daha yakın konumlandığı, kılavuzlu baş üstü itiş egzersizidir. Temel olarak deltoidleri çalıştırır; trisepsler dirsekleri…
Egzersizi görüntüle
Smith makinesinde geniş tutuş omuz presi, omuz genişliğinden daha geniş tutuşla yapılan kılavuzlu baş üstü itiş egzersizidir. Başlıca deltoidleri çalıştırır; trisepsler ve üst göğüs harekete yardımcı…
Egzersizi görüntüle
Smith makinesinde dik kürek çekiş, sabit hareket yoluna sahip bir barla ayakta yapılan çekiş egzersizidir. Başlıca omuzları, özellikle deltoidleri çalıştırırken trapezler ve üst sırt yardımcı olur. K…
Egzersizi görüntüle
Stabilite topuyla boyun fleksiyonu, başın stabilite topuna desteklendiği kontrollü bir boyun güçlendirme egzersizidir. Öncelikle boyun fleksörlerini çalıştırır ve dikkatli kontrol ile stabil bir vücu…
Egzersizi görüntüle
Yukarı esneme, kolların baş üzerine uzatıldığı ve omurganın uzatıldığı ayakta yapılan bir mobilite ve esneme egzersizidir. Özellikle omuzları ve üst vücudu hareketlendirirken hizayı korumak için merk…
Egzersizi görüntüle
Plaka ile öne kaldırış, ağırlık plakasının ayakta vücudun önüne kaldırıldığı bir omuz izolasyon egzersizidir. Temel olarak ön deltoidleri çalıştırırken üst göğüs ve merkez bölge hareketi destekler. O…
Egzersizi görüntüle
Plaka ile yüksek ön kaldırış, ayakta iki elle tutulan ağırlık plakasının uylukların önünden baş üstüne kaldırıldığı bir omuz egzersizidir. Öncelikle ön deltoidleri çalıştırırken üst göğüs, üst sırt v…
Egzersizi görüntüle
Sırtüstü plakalı boyun direnci, sırtüstü yatarken hafif bir ağırlık plakasını alında dikkatle tutarak yapılan boyun fleksiyonu egzersizidir. Başlıca boyun fleksörlerini çalıştırır ve boyun kuvveti il…
Egzersizi görüntüle
Geniş tutuş barbell biceps curl, barın omuz genişliğinden daha geniş tutulduğu ayakta yapılan bir kol egzersizidir. Temel olarak bisepsleri çalıştırırken ön kollar barı kavrama ve kontrol etmeye yard…
Egzersizi görüntüle
Barbell biceps drag curl, bar gövdeye yakın hareket ederken dirseklerin geriye gittiği ayakta yapılan bir curl varyasyonudur. Temel olarak bisepsleri çalıştırır, omuz hareketini azaltır ve kontrollü…
Egzersizi görüntüle
Barbell konsantrasyon curl, dirsekler iç bacaklara dayalı şekilde oturarak yapılan sıkı bir biseps izolasyon egzersizidir. Omuz hareketini sınırlarken dirsek fleksiyonuna odaklanır; biseps kuvveti, k…
Egzersizi görüntüle
Dar tutuş barbell konsantrasyon curl, üst kolların iç uyluklara dayandığı oturarak yapılan bir biseps izolasyon egzersizidir. Dar tutuş, dirsek fleksiyonunun kontrollü yapılmasına ve savrulmanın sını…
Egzersizi görüntüle
Dar tutuş barbell curl, ellerin bar üzerinde birbirine yakın yerleştirildiği ayakta dirsek bükme egzersizidir. Öncelikle bisepsleri çalıştırır; ön kollar ise barı kavramaya ve kontrol etmeye yardımcı…
Egzersizi görüntüle
Eğimli sehpaya karşı barbell curl, göğüs eğimli bir sehpaya desteklenirken yapılan sıkı bir biceps curl hareketidir. Sehpa, vücut savrulmasını sınırlar ve biceps ile ön kolların dirsek fleksiyonuna v…
Egzersizi görüntüle
Barbell drag curl, dirsekler vücudun arkasına giderken barın gövdeye yakın tutulup yukarı doğru sürüklendiği bir biseps curl hareketidir. Başlıca bisepsleri çalıştırır ve kavrama ile kontrol için ön…
Egzersizi görüntüle
Barbell tek kol biceps curl, barın bir ucunun tek elle kıvrıldığı tek taraflı bir dirsek fleksiyonu egzersizidir. Öncelikle bisepsleri çalıştırırken ön kol ve omuz stabilizatörleri dengesiz yükü kont…
Egzersizi görüntüle
Barbell ters preacher curl, preacher sehpasında üstten tutuşla yapılan bir izolasyon egzersizidir. Öncelikle ön kolları, özellikle brakiyoradyalis kasını çalıştırırken bisepsler dirsek fleksiyonuna y…
Egzersizi görüntüle