Biseps Esnetme
Biseps esnetme, üst kolların ön kısmını uzatmak için kolların vücudun arkasına doğru uzatıldığı nazik bir üst vücut esnetmesidir. Öncelikle bisepsleri hedefler; göğsü ve omuzların ön kısmını da açabi…
Egzersizi görüntüleSmart Workout Diary
Egzersiz kütüphanesi
Adım adım talimatlar, teknik ipuçları ve gösterimlerle egzersizleri keşfedin.
Egzersiz sayısı: 1221
Sayfa 24 / 51
Dar Tutuş Kablo Biceps Curl
Dar tutuş kablo biceps curl, alçak kablo makarasından eller birbirine yakın tutularak yapılan bir izolasyon egzersizidir. Temel olarak bicepsleri çalıştırırken ön kollar kavrama ve dirsek fleksiyonun…
Egzersizi görüntüle
Yatarak Dar Tutuş Kablo Biceps Curl
Yatarak dar tutuş kablo biceps curl, dar tutuşlu kablo aparatını vücuda doğru çekerken sırtüstü yatılarak yapılan bir izolasyon egzersizidir. Dirsek fleksiyonu yoluyla öncelikle bicepsleri çalıştırır…
Egzersizi görüntüle
Yatarak Kablo Biceps Curl
Yatarak kablo biceps curl, düz bir sehpada sırtüstü uzanırken kablo aparatını alna doğru çekerek yapılan bir izolasyon egzersizidir. Başlıca bicepsleri çalıştırır; ön kollar tutuşa yardımcı olur ve k…
Egzersizi görüntüle
Kablo Konsantrasyon Curl
Kablo konsantrasyon curl, çalışan dirseğin uyluğun iç kısmına dayandığı alçak kablolu bir izolasyon egzersizidir. Kontrollü dirsek fleksiyonu ile öncelikle bisepsleri çalıştırır; ön kol kavramaya yar…
Egzersizi görüntüle
Kablo Drag Curl
Kablo drag curl, dirsekler gövdenin arkasına hareket ederken kablo tutacağını gövdeye yakın şekilde yukarı çekerek yapılan bir biseps izolasyon egzersizidir. Sürekli kablo direnci altında dirsek flek…
Egzersizi görüntüle
Kablolu Eğik Sehpada Biceps Curl
Kablolu eğik sehpada biceps curl, kablolar vücudun arkasında konumlanırken eğik sehpada yapılan bir izolasyon egzersizidir. Sehpa, vücut momentumunu sınırlamaya yardımcı olurken bicepsleri geniş bir…
Egzersizi görüntüle
Tek Kol Kablo Biceps Curl
Tek kol kablo biceps curl, genellikle alçak makaralı kablo istasyonunda tek kolla dirseği bükerek yapılan bir egzersizdir. Temel olarak biceps kaslarını çalıştırırken, ön kol kasları tutacağı kavrama…
Egzersizi görüntüle
Kabloyla Tek Kol Konsantrasyon Curl
Kabloyla tek kol konsantrasyon curl, alçak makarada genellikle oturarak ve üst kolu iç bacağa dayayarak yapılan tek taraflı bir biseps izolasyon egzersizidir. Kablonun sürekli gerilimi, kontrollü dir…
Egzersizi görüntüle
Kablolu Tek Kol Yüksek Curl
Kablolu tek kol yüksek curl, yüksek makarada tek kolla yapılan bir izolasyon egzersizidir. Temel olarak bisepsleri çalıştırırken omuz pozisyonunun kontrolünü ve kavrama gücünü gerektirir. Kol kası ge…
Egzersizi görüntüle
Kablolu Tek Kol Scott Curl
Kablolu tek kol Scott curl, bir kol Scott sehpasına dayalıyken kablo tutacağının çekildiği bir izolasyon egzersizidir. Kontrollü dirsek fleksiyonu ile öncelikle bisepsleri çalıştırır ve kol kuvveti i…
Egzersizi görüntüle
Kabloyla Baş Üstü Curl
Kabloyla baş üstü curl, kablo vücudun arkasındayken kollar baş üzerinde tutularak yapılan bir biceps izolasyon egzersizidir. Bicepsi uzamış baş üstü pozisyonda vurgular; kol kası gelişimini, kuvveti…
Egzersizi görüntüle
Kablo Scott Curl
Kablo Scott curl, üst kollar Scott sehpasında desteklenirken alçak makaraya bağlı tutacağı yukarı çekerek yapılan bir izolasyon egzersizidir. Kontrollü dirsek fleksiyonu ile öncelikle bisepsleri çalı…
Egzersizi görüntüle
Üst Makarada Biceps Curl
Üst makarada biceps curl, yüksek bir kablo makarası ve alttan tutuşla yapılan izolasyon egzersizidir. Temel olarak biceps kaslarını çalıştırırken ön kollar tutuşa ve dirsek kontrolüne yardımcı olur.…
Egzersizi görüntüle
Kablo Ters Curl
Kablo ters curl, alçak ayarlı kablo aparatında üstten tutuşla yapılan bir izolasyon egzersizidir. Başlıca bisepsleri ve ön kolları çalıştırır; dirsek fleksiyonu kuvvetini, ön kol gelişimini ve kollar…
Egzersizi görüntüle
Kablo Ters Tutuş Curl
Kablo ters tutuş curl, alçak ayarlı kabloda avuç içleri aşağı bakacak şekilde yapılan bir izolasyon egzersizidir. Özellikle brakiyoradialis ve el bileği ekstansörleri olmak üzere ön kolları, ayrıca b…
Egzersizi görüntüle
Kablolu Ters Scott Curl
Kablolu ters Scott curl, Scott sehpasında kablo aparatını avuç içleri aşağı bakacak şekilde tutarak yapılan bir izolasyon egzersizidir. Başta ön kolları, özellikle brakiyoradialisi çalıştırırken bise…
Egzersizi görüntüle
Kablo Halatla Hammer Curl
Kablo halatla hammer curl, alçak makarada halat aparatı ve nötr tutuş kullanılarak yapılan bir izolasyon egzersizidir. Temel olarak bisepsleri ve brakialis kasını, ayrıca ön kolları çalıştırır. Kablo…
Egzersizi görüntüle
Kablo Halatla Tek Kol Hammer Scott Curl
Kablo halatla tek kol hammer Scott curl, üst kolun Scott sehpasında desteklendiği ve her seferinde bir kolla yapılan izolasyon egzersizidir. Nötr hammer tutuşu özellikle bisepsleri ve ön kolları çalı…
Egzersizi görüntüle
Halatlı Kablo Hammer Scott Curl
Halatlı kablo hammer Scott curl, Scott sehpasında halat aparatı ve nötr tutuşla yapılan bir izolasyon egzersizidir. Başlıca biseps ve brakialis kaslarını, ayrıca ön kolları çalıştırır. Sehpanın deste…
Egzersizi görüntüle
Oturarak Kablo Curl
Oturarak kablo curl, alçak makarada oturarak yapılan bir dirsek bükme egzersizidir. Kablo, hareket açıklığı boyunca sabit direnç sağlarken öncelikle bisepsleri çalıştırır. Biseps kuvvetini, kas kontr…
Egzersizi görüntüle
Kablolu Oturarak Baş Üstü Curl
Kablolu oturarak baş üstü curl, vücudun arkasına yerleştirilen alçak kabloyla yapılan bir biseps izolasyon egzersizidir. Üst kolları baş üzerinde tutmak bisepsleri çalıştırırken kablo sabit direnç sa…
Egzersizi görüntüle
Kabloyla Squat ve Curl
Kabloyla squat ve curl, bir çömelmeyi ayakta kablo biceps curl hareketiyle kontrollü tek tekrarda birleştirir. Öncelikle kuadrisepsleri çalıştırırken kalçaları, bicepsleri ve koru da devreye sokarak…
Egzersizi görüntüle
Ayakta Kablo Curl
Ayakta kablo curl, ayakta dururken alçak makaraya bağlı tutacağı omuzlara doğru çekerek yapılan bir izolasyon egzersizidir. Temel olarak bisepsleri çalıştırır; ön kollar kavrama ve dirseği bükmeye ya…
Egzersizi görüntüle