Smart Workout Diary
Переглядайте вправи з покроковими інструкціями, порадами щодо техніки та демонстраціями виконання.
Кількість вправ: 1221
Сторінка 11 із 51
Підйом рук перед собою в кросовері — це ізолювальна вправа, у якій рукоять блока піднімають уперед перед корпусом. Основне навантаження отримують передні пучки дельтоподібних м’язів, а верх грудей і…
Переглянути вправу
Жим гантелей над головою нейтральним хватом — це жимова вправа, у якій долоні спрямовані одна до одної. Основне навантаження отримують плечі, особливо дельтоподібні м’язи, а трицепси допомагають розг…
Переглянути вправу
Розтяжка плечей — це м’яка вправа на рухливість, що розтягує м’язи навколо плечей і верхньої частини спини. Вона може допомогти підтримувати комфортну амплітуду рухів у плечах і зменшити відчуття ску…
Переглянути вправу
Згинання рук з гантелями в присідання поєднує згинання рук стоячи з гантелями та присідання в одному контрольованому повторенні. Основне навантаження отримують квадрицепси й сідничні м’язи, водночас…
Переглянути вправу
Одноручне молоткове згинання з гантеллю — це ізолювальна вправа, у якій одну гантель піднімають нейтральним хватом, долонею до корпуса. Вона насамперед навантажує біцепс і плечовий м’яз, а також помі…
Переглянути вправу
Планка з опорою на лаву — це полегшений варіант планки, у якому долоні або передпліччя спираються на стійку лаву. Вона насамперед тренує м’язи живота й загальну стабільність корпуса, а плечі та верхн…
Переглянути вправу
Рубання дров із гантеллю — це діагональний рух стоячи, під час якого гантель утримують обома руками та піднімають і опускають. Він насамперед навантажує косі та інші м’язи кора, а плечі й ноги допома…
Переглянути вправу
Підйом колін лежачи на спині — це вправа для м’язів живота з власною вагою, у якій зігнуті коліна підтягують до тулуба. Вона переважно навантажує нижню частину прямого м’яза живота; згиначі стегна до…
Переглянути вправу
Станова тяга широким хватом — це варіант станової тяги, що розвиває силові позиції тяги, потрібні для ривка. Вона переважно навантажує ноги, сідниці та спину, водночас вимагаючи стабільного корпусу й…
Переглянути вправу
Тяга верхнього блока — це вертикальна тягова вправа на блочному тренажері. Основне навантаження отримують найширші м’язи спини, а також м’язи верхньої частини спини, біцепси й передпліччя. Вона розви…
Переглянути вправу
Розтяжка «Кобра» — це прогин лежачи на животі, під час якого ви піднімаєте грудну клітку від підлоги, залишаючи таз притиснутим до неї. Вона переважно розтягує м’язи живота та передню частину кульшов…
Переглянути вправу
Тяга гантелей на похилій лаві зворотним хватом — це тяговая вправа з опорою грудьми на лаву, яку виконують обличчям донизу й долонями вперед. Вона переважно навантажує спину, особливо найширші м’язи…
Переглянути вправу
Зворотне згинання рук зі штангою — це вправа на згинання ліктів із хватом штанги зверху. Вона насамперед навантажує передпліччя та плечопроменеві м’язи, а біцепси допомагають у русі. Вправа розвиває…
Переглянути вправу
Присідання біля стіни з вагою тіла — це присідання з опорою, під час якого спина залишається притиснутою до стіни. Воно переважно тренує квадрицепси та сідниці, а також допомагає розвивати силу ніг,…
Переглянути вправу
Згинання ноги стоячи в кросовері — це одностороння ізолювальна вправа для задньої поверхні стегна, у якій гомілка згинається проти опору нижнього блока. Основне навантаження отримують підколінні сухо…
Переглянути вправу
Присідання з гантелями — це силова вправа для нижньої частини тіла, яку виконують, тримаючи гантелі та контрольовано присідаючи. Найбільше працюють квадрицепси й сідничні м’язи, а задня поверхня стег…
Переглянути вправу
Розтягування згиначів стегна — це статична вправа на рухливість, яку зазвичай виконують у положенні випаду з коліном на підлозі. Вона розтягує м’язи передньої частини кульшового суглоба та верхньої ч…
Переглянути вправу
Розтяжка для бігунів — це вправа на розтягування нижньої частини тіла з положення напіввипаду на коліні, у якому передня нога випрямлена. Вона насамперед розтягує задню поверхню стегна та може також…
Переглянути вправу
Бокс — це вид єдиноборств і тренувальна активність, що поєднує удари руками, захисні рухи, роботу ніг і контрольовані раунди. Він насамперед розвиває серцево-судинну витривалість, координацію, швидкі…
Переглянути вправу
Катання на гірському велосипеді — це їзда бездоріжжям, стежками та нерівною місцевістю на гірському велосипеді. Воно розвиває серцево-судинну витривалість, силу ніг, рівновагу, координацію та навички…
Переглянути вправу
Згинання шиї лежачи на спині з диском — це контрольована вправа для зміцнення шиї, яку виконують лежачи на спині з легким диском, притиснутим до чола. Вона переважно навантажує згиначі шиї та допомаг…
Переглянути вправу
Тяга до обличчя на блоці — це тяговa вправа, у якій канатну рукоять тягнуть до обличчя, тримаючи лікті високо й широко. Вона насамперед навантажує задні дельтоподібні м’язи та верхню частину спини, а…
Переглянути вправу
Тяга в тренажері на задні дельти — це тяговий рух сидячи, під час якого лікті рухаються в сторони. Він переважно навантажує задні пучки дельт, а також верхню частину спини й контроль лопаток. Вправа…
Переглянути вправу
Баскетбол — це командний вид спорту на майданчику, що поєднує біг, стрибки, зміну напрямку, передачі, ведення м'яча та кидки. Він насамперед розвиває серцево-судинну витривалість, а також навантажує…
Переглянути вправу