Каталог вправ

Тяга MTS

Тяга MTS — це горизонтальна тяга в тренажері з ваговим стеком, яку виконують контрольованим рухом. Основне навантаження отримують верхня частина спини та найширші м’язи, а біцепси й задні дельти допо…

Переглянути вправу

Хало з гирею

Хало з гирею — це контрольована вправа для рухливості плечей і стабільності корпуса, у якій гирю проводять по колу навколо голови. Найбільше працюють плечі, а верхня частина спини, руки й м’язи корпу…

Переглянути вправу

Румунська тяга на одній нозі

Румунська тяга на одній нозі — це вправа з нахилом у тазостегнових суглобах, яку виконують, утримуючи баланс на одній нозі та відводячи іншу ногу назад. Вона переважно тренує сідничні м’язи й задню п…

Переглянути вправу

Повільний біг підтюпцем

Повільний біг підтюпцем — це біг низької інтенсивності в комфортному темпі, який можна підтримувати тривалий час. Він насамперед розвиває серцево-судинну витривалість і залучає м’язи ніг та сідниць.…

Переглянути вправу

Жим Штанги Лежачи Вузьким Хватом

Жим штанги лежачи вузьким хватом — це горизонтальна жимова вправа на рівній лаві, у якій руки розташовані на грифі вужче за плечі. Основне навантаження отримують трицепси, а грудні м’язи й передні де…

Переглянути вправу

Розгинання на Трицепс Сидячи з EZ-Грифом

Розгинання на трицепс сидячи з EZ-грифом — це ізолююча вправа, у якій EZ-гриф опускають за голову та піднімають, розгинаючи лікті. Вона насамперед тренує трицепси, особливо завдяки великій амплітуді,…

Переглянути вправу

Жим Джей-Ем зі штангою

Жим Джей-Ем зі штангою — це жимова вправа зі штангою, що поєднує елементи жиму лежачи вузьким хватом і розгинання рук на трицепс лежачи. Основне навантаження отримують трицепси, а грудні м’язи й плеч…

Переглянути вправу

Розгинання на трицепс зі штангою з-за голови

Розгинання на трицепс зі штангою з-за голови — це ізолювальна вправа, у якій штангу опускають за голову та піднімають розгинанням ліктів. Основне навантаження отримує трицепс, особливо його довга гол…

Переглянути вправу

Розгинання на трицепс зі штангою зворотним хватом

Розгинання на трицепс зі штангою зворотним хватом — це вправа на розгинання ліктів над головою зі штангою, яку тримають нижнім хватом. Вона насамперед навантажує трицепси та потребує контрольованого…

Переглянути вправу

Жим Штанги Лежачи Зворотним Хватом На Трицепс

Жим штанги лежачи зворотним хватом на трицепс — це жимова вправа лежачи, що виконується хватом знизу. Вона навантажує трицепси, грудні м’язи та передню частину плечей і потребує контрольованого полож…

Переглянути вправу

Розгинання на трицепс сидячи зі штангою

Розгинання на трицепс сидячи зі штангою — це вправа на розгинання ліктів над головою, що виконується сидячи з рівною поставою. Вона переважно навантажує трицепси, особливо довгу головку, та сприяє ро…

Переглянути вправу

Французький жим зі штангою зворотним хватом

Французький жим зі штангою зворотним хватом — це ізолювальна вправа на трицепс лежачи: штангу опускають у напрямку лоба, а потім розгинають руки в ліктях. Зворотний хват змінює положення зап’ясть і п…

Переглянути вправу

Зворотне розгинання лежачи зі штангою

Зворотне розгинання лежачи зі штангою — це вправа для трицепсів, яку виконують лежачи на спині на горизонтальній лаві. Зігніть лікті, щоб контрольовано опустити штангу за голову, а потім розігніть їх…

Переглянути вправу

Розгинання на трицепс лежачи зі штангою

Розгинання на трицепс лежачи зі штангою — це вправа на розгинання ліктів, яку зазвичай виконують на горизонтальній лаві. Вона переважно навантажує трицепси та потребує контрольованого положення лікті…

Переглянути вправу

Віджимання від лави

Віджимання від лави — це вправа з власною вагою, у якій руки спираються на лаву позаду тіла. Вона переважно навантажує трицепси, а також плечі й грудні м’язи, допомагаючи розвивати силу поштовху та м…

Переглянути вправу

Розгинання на трицепс у кросовері на похилій лаві

Розгинання на трицепс у кросовері на похилій лаві — це ізолювальна вправа, яку виконують лежачи на похилій лаві з руків’ям блочного тренажера. Вона переважно навантажує трицепс завдяки розгинанню лік…

Переглянути вправу

Розгинання на Трицепс у Блоці з Колін

Розгинання на трицепс у блоці з колін — це ізолювальна вправа, яку виконують у положенні на колінах із блочним тренажером. Вона переважно навантажує трицепс завдяки контрольованому розгинанню ліктів,…

Переглянути вправу

Розгинання на трицепс із нижнім блоком лежачи на спині

Розгинання на трицепс із нижнім блоком лежачи на спині — це ізолююча вправа, у якій лікті розгинаються проти опору нижнього блока. Вона насамперед тренує трицепси та потребує контрольованого положенн…

Переглянути вправу

Розгинання рук на трицепс лежачи в кросовері

Розгинання рук на трицепс лежачи в кросовері — це ізолювальна вправа, яку виконують лежачи на лаві, розгинаючи лікті проти опору блока. Основне навантаження отримують трицепси, а трос підтримує напру…

Переглянути вправу

Розгинання на трицепс однією рукою в кросовері

Розгинання на трицепс однією рукою в кросовері — це ізолювальна вправа, у якій одна рука розгинається в лікті проти опору блока. Вона насамперед навантажує трицепс і допомагає розвивати силу рук, м’я…

Переглянути вправу

Розгинання на трицепс однією рукою в кросовері

Розгинання на трицепс однією рукою в кросовері — це ізолююча вправа, у якій лікоть розгинається проти опору верхнього блока. Вона переважно навантажує трицепс, розвиває силу рук, м’язовий контроль і…

Переглянути вправу

Розгинання на трицепс у кросовері зворотним хватом

Розгинання на трицепс у кросовері зворотним хватом — це ізолювальна вправа стоя, у якій лікті розгинають хватом знизу. Вона насамперед навантажує трицепси, а блок забезпечує постійний опір протягом у…

Переглянути вправу

Розгинання рук на похилій лаві з канатом на блоці

Розгинання рук на похилій лаві з канатом на блоці — це ізолювальна вправа, яку виконують на похилій лаві з канатною рукояткою блочного тренажера. Вона переважно навантажує трицепси завдяки контрольов…

Переглянути вправу

Розгинання рук на трицепс над головою з канатом у кросовері

Розгинання рук на трицепс над головою з канатом у кросовері — це ізолювальна вправа з канатною рукояттю на блочному тренажері. Розгинання ліктів над головою переважно навантажує трицепси в розтягнуто…

Переглянути вправу