Каталог вправ

Собака мордою вниз

Собака мордою вниз — базова поза йоги, у якій тіло утворює перевернуту літеру V. Вона розтягує литки, задню поверхню стегон, плечі та спину, а руки й м’язи кора активно підтримують положення. Поза сп…

Переглянути вправу

Підтягування колін сидячи

Підтягування колін сидячи — це вправа з власною вагою для м’язів живота, у якій коліна підтягують до грудей із положення сидячи. Вона переважно навантажує прямий м’яз живота та згиначі стегна й потре…

Переглянути вправу

Шраги з Гантелями

Шраги з гантелями — це силова вправа стоя, у якій ви піднімаєте й опускаєте плечі, тримаючи гантелі з боків. Основне навантаження отримують верхні пучки трапецієподібних м’язів, а передпліччя допомаг…

Переглянути вправу

Розтяжка для Тазу

Розтяжка для тазу — це загальна вправа на рухливість із м’якими положеннями та контрольованими рухами для покращення комфорту й амплітуди рухів у ділянці тазу. Вона зазвичай залучає згиначі стегна, с…

Переглянути вправу

Згинання Зап'ясть із Гантеллю Сидячи

Згинання зап'ясть із гантеллю сидячи — це ізолювальна вправа, яку виконують сидячи з опорою для передпліччя та долонею догори. Вона переважно тренує згиначі передпліччя й допомагає розвивати силу зап…

Переглянути вправу

Розтяжка передпліч у положенні на колінах

Розтяжка передпліч у положенні на колінах — це вправа на рухливість, яку виконують на підлозі в положенні на чотирьох, розташовуючи зап’ястки для м’якого розтягнення передпліч. Вона переважно залучає…

Переглянути вправу

Присідання зі штангою до лави

Присідання зі штангою до лави — це присідання зі штангою на спині, під час якого ви контрольовано опускаєтеся, доки сідниці злегка не торкнуться лави позаду вас. Основне навантаження отримують квадри…

Переглянути вправу

Випад У Стрибку

Випад у стрибку — це пліометрична вправа для нижньої частини тіла, у якій ноги вибухово змінюють положення випаду в повітрі. Найбільше працюють квадрицепси та сідниці, а литки й м’язи кора допомагают…

Переглянути вправу

Найкраща розтяжка у світі

Найкраща розтяжка у світі — це динамічна вправа на мобільність, що поєднує глибокий випад, розтягнення задньої поверхні стегна, розкриття кульшового суглоба та обертання грудного відділу. Вона перева…

Переглянути вправу

Польові Види Спорту

Польові види спорту — це ігри просто неба або в приміщенні на розміченому майданчику, які зазвичай поєднують біг, зміну напрямку та спеціальні спортивні навички. Вони розвивають серцево-судинну витри…

Переглянути вправу

Стрибки на скакалці

Стрибки на скакалці — це ритмічна кардіовправа, під час якої потрібно багаторазово перестрибувати через скакалку, що обертається. Вони розвивають аеробну витривалість, координацію та витривалість сто…

Переглянути вправу

Плавання

Плавання — це кардіоактивність для всього тіла у воді, під час якої людина рухається завдяки скоординованим рухам рук, ніг і диханню. Воно передусім розвиває серцево-судинну витривалість і залучає пл…

Переглянути вправу

Розтяжка грудних м’язів

Розтяжка грудних м’язів — це статична вправа для грудей, яку зазвичай виконують, розмістивши одну руку на стіні або дверній рамі та м’яко повертаючи корпус у протилежний бік. Вона розтягує грудні м’я…

Переглянути вправу

Утримання «човник»

Утримання «човник» — це ізометрична вправа для кора, яку виконують лежачи на спині, утримуючи руки й ноги над підлогою. Вона насамперед тренує м’язи живота, щоб не допускати прогину попереку, а також…

Переглянути вправу

Трастер із гантелями

Трастер із гантелями поєднує присідання з гантелями біля плечей і жим над головою в один безперервний рух. Основне навантаження отримують квадрицепси, також активно працюють сідниці, плечі й трицепси…

Переглянути вправу

Найкраща розтяжка у світі

Найкраща розтяжка у світі — це динамічна вправа на мобільність усього тіла, яку виконують із глибокого випаду з розкриттям кульшового суглоба та обертанням грудного відділу. Вона мобілізує кульшові с…

Переглянути вправу

Розтяжка «Протягування голки»

Розтяжка «Протягування голки» — це вправа на рухливість на підлозі з положення на четвереньках, у якій одну руку протягують під корпусом. Вона переважно покращує рухливість плечей і верхньої частини…

Переглянути вправу

Жим Штанги з Пінів

Жим штанги з пінів — це варіант жиму лежачи, який виконують із запобіжних упорів у силовій рамі. Початок повторення з повної зупинки розвиває силу жиму на вибраній ділянці амплітуди та навантажує пер…

Переглянути вправу

Розгинання на трицепс сидячи з гантеллю

Розгинання на трицепс сидячи з гантеллю — це вправа на розгинання ліктів над головою, яку зазвичай виконують з однією гантеллю, утримуючи її обома руками. Вона переважно навантажує трицепси у великій…

Переглянути вправу

Розгинання руки з гантеллю в нахилі

Розгинання руки з гантеллю в нахилі — це ізолювальна вправа, у якій ви розгинаєте лікоть і відводите гантель назад за корпус. Вона переважно навантажує трицепс і допомагає розвивати силу, м’язову вит…

Переглянути вправу

Розтяжка грудей і плечей

Розтяжка грудей і плеч — це м’яка вправа на рухливість, що розкриває передню частину грудної клітки та плечей. Вона переважно розтягує грудні м’язи й передню частину плечей, підтримуючи гнучкість вер…

Переглянути вправу

Віджимання з плеском

Віджимання з плеском — це вибухове пліометричне віджимання, у якому руки відриваються від підлоги, виконують плеск і повертаються для приземлення. Воно переважно навантажує грудні м’язи, трицепси та…

Переглянути вправу

Віджимання на гирях

Віджимання на гирях виконують, тримаючись руками за руків’я гир, що стоять на підлозі. Підняті руків’я можуть дати більшу амплітуду руху та вимагають додаткового контролю зап’ясть, плечей і корпуса.…

Переглянути вправу

Жим на плечі з еспандером

Жим на плечі з еспандером — це жимова вправа над головою, у якій руків’я еспандера виштовхують від рівня плечей угору. Вона переважно навантажує дельтоподібні м’язи, а також трицепси, стабілізатори п…

Переглянути вправу