Каталог вправ

Пул-тру через блок

Пул-тру через блок — це вправа з рухом у кульшових суглобах, яку виконують спиною до нижнього блока. Рукоять виводять уперед завдяки розгинанню кульшових суглобів. Основне навантаження отримують сідн…

Переглянути вправу

Почергові Махи Ногами Лежачи На Животі

Почергові махи ногами лежачи на животі — це вправа з вагою тіла, у якій ноги виконують невеликі контрольовані підйоми по черзі. Вона переважно тренує сідниці, а також задню поверхню стегон, поперек і…

Переглянути вправу

Розтяжка сідниць

Розтяжка сідниць — це статична вправа для рухливості, що розтягує м’язи сідниць і ділянку навколо кульшових суглобів. Вона може підтримувати рухливість кульшових суглобів, розслаблення після тренуван…

Переглянути вправу

Розтяжка «Залізний хрест»

Розтяжка «Залізний хрест» — це ротаційна вправа лежачи на спині: руки розведені в сторони, а коліна плавно опускаються з боку в бік. Вона мобілізує та розтягує переважно поперек, косі м’язи живота й…

Переглянути вправу

Розтягування коліна до грудей лежачи

Розтягування коліна до грудей лежачи — це м’яка вправа на підлозі: лежачи на спині, підтягніть одне коліно до грудей. Вона переважно розтягує сідниці та поперек і сприяє розслабленій рухливості кульш…

Переглянути вправу

Зворотна гіперекстензія на горизонтальній лаві

Зворотна гіперекстензія на горизонтальній лаві — це вправа з власною вагою для розгинання в кульшових суглобах. Її виконують лежачи обличчям донизу на лаві, розмістивши таз біля краю та піднімаючи но…

Переглянути вправу

Сідничний місток на одній нозі

Сідничний місток на одній нозі — це одностороння вправа на розгинання кульшового суглоба з власною вагою, яку виконують лежачи на спині. Вона насамперед навантажує сідниці, а також задню поверхню сте…

Переглянути вправу

Відведення Ноги Назад На Четвереньках

Відведення ноги назад на четвереньках — це вправа з власною вагою для розгинання кульшового суглоба. Основне навантаження отримують сідниці, а задня поверхня стегна й м’язи кора допомагають контролюв…

Переглянути вправу

Випад у машині Сміта

Випад у машині Сміта — це випад з обтяженням у положенні розніжки, що виконується зі штангою на фіксованих напрямних. Він переважно навантажує квадрицепси й сідничні м’язи, а також розвиває рівновагу…

Переглянути вправу

Згинання ніг на фітболі в місток

Згинання ніг на фітболі в місток поєднує розгинання в кульшових суглобах зі згинанням колін, а п’яти спираються на фітбол. Вправа насамперед тренує задню поверхню стегна та сідниці, а м’язи живота ст…

Переглянути вправу

Ягодичний місток з опорою на фітбол

Ягодичний місток з опорою на фітбол — це вправа з власною вагою для розгинання кульшових суглобів, у якій верхня частина спини спирається на фітбол. Найбільше працюють сідниці, а задня поверхня стегн…

Переглянути вправу

Колові Рухи Гомілковостопним Суглобом

Колові рухи гомілковостопним суглобом — це м’яка вправа для рухливості, у якій стопою контрольовано виконують кола в гомілковостопному суглобі. Вона залучає гомілковостопний суглоб і м’язи гомілки, д…

Переглянути вправу

Підйом на носки з еспандером

Підйом на носки з еспандером — це вправа стоя на розгинання гомілковостопного суглоба з опором еластичної стрічки. Вона насамперед тренує литкові м’язи та підтримує силу щиколоток, витривалість гоміл…

Переглянути вправу

Розтягування литок сидячи з еластичною стрічкою

Розтягування литок сидячи з еластичною стрічкою — це вправа на гнучкість, у якій стрічка м’яко тягне пальці стопи до тіла. Вона спрямована на литкові м’язи та може допомогти покращити рухливість гомі…

Переглянути вправу

Підйом на Носки Стоя зі Штангою з Перекатом

Підйом на носки стоя зі штангою з перекатом — це вправа для литкових м’язів з обтяженням, що виконується зі штангою на верхній частині спини. Піднімайтеся на передню частину стоп і додавайте невелики…

Переглянути вправу

Підйом на носки сидячи зі штангою

Підйом на носки сидячи зі штангою — це вправа на розгинання гомілковостопного суглоба в положенні сидячи, коли штанга надійно лежить на стегнах біля колін. Вона переважно тренує литкові м’язи, особли…

Переглянути вправу

Підйом На Носки Стоячи Зі Штангою

Підйом на носки стоячи зі штангою — це вправа на розгинання гомілковостопного суглоба з обтяженням, у якій штанга лежить на верхній частині спини. Вона переважно тренує литки, особливо литковий м’яз,…

Переглянути вправу

Розтягування литок біля лави

Розтягування литок біля лави — це вправа на розтягнення стоячи з опорою руками на лаву та відведенням однієї ноги назад. Вона розтягує литкові м’язи, особливо литковий і камбалоподібний, та сприяє ру…

Переглянути вправу

Підйом на носок на одній нозі з вагою тіла

Підйом на носок на одній нозі з вагою тіла — це одностороння вправа на розгинання гомілковостопного суглоба, у якій п’яту піднімають, утримуючи рівновагу на одній стопі. Вона насамперед навантажує ли…

Переглянути вправу

Стрибок на Тумбу зі Стабілізацією на Одній Нозі

Стрибок на тумбу зі стабілізацією на одній нозі — це пліометрична вправа, у якій ви стрибаєте на стійку тумбу та контрольовано приземляєтеся на одну ногу. Вона насамперед тренує квадрицепси, сідниці,…

Переглянути вправу

Підйом на Носки в Кросовері

Підйом на носки в кросовері — це вправа для литок стоя з опором від нижнього блока, який зазвичай передається через пояс на стегнах. Вона насамперед розвиває литкові та камбалоподібні м’язи, покращую…

Переглянути вправу

Підйом на носок однією ногою в кросовері

Підйом на носок однією ногою у кросовері — це вправа стоя на розгинання гомілковостопного суглоба, що виконується кожною ногою по черзі з опором троса. Основне навантаження отримують литкові м’язи, а…

Переглянути вправу

Підйом на носки в тренажері для жиму ногами

Підйом на носки в тренажері для жиму ногами — це вправа сидячи в тренажері, у якій ви штовхаєте платформу передньою частиною стоп, зберігаючи ноги майже прямими. Вона насамперед тренує литкові м’язи,…

Переглянути вправу

Підйом на носки на гантелі

Підйом на носки на гантелі — це вправа стоячи, у якій передня частина стоп розташовується на гантелі для збільшення амплітуди руху в гомілковостопному суглобі. Вона переважно тренує литки та допомага…

Переглянути вправу