Smart Workout Diary
Переглядайте вправи з покроковими інструкціями, порадами щодо техніки та демонстраціями виконання.
Кількість вправ: 1221
Сторінка 42 із 51
Присідання «пістолетик» з гирею — це присідання на одній нозі, під час якого гирю тримають біля грудей як противагу й обтяження. Вправа насамперед навантажує квадрицепси та сідниці, а також потребує…
Переглянути вправу
Станова тяга на одній нозі з гирею — це одностороння вправа з нахилом у кульшових суглобах, яку виконують, балансовуючи на одній нозі та опускаючи гирю до підлоги. Вона переважно навантажує сідниці й…
Переглянути вправу
Стрибок із підтягуванням колін — це вибухова пліометрична вправа з власною вагою, у якій під час вертикального стрибка обидва коліна підтягують до грудей. Вона переважно навантажує квадрицепси, сідни…
Переглянути вправу
Розтяжка спини навколішки — це м’яка вправа на підлозі: таз відводять назад до п’ят, а руки витягують уперед. Вона розтягує переважно м’язи спини, особливо поперек і найширші м’язи, а також сприяє ро…
Переглянути вправу
Розгинання стегна стоячи на колінах — це вправа з власною вагою, яку виконують у положенні на четвереньках, відводячи зігнуту ногу вгору й назад. Вона переважно навантажує сідничні м’язи, а м’язи зад…
Переглянути вправу
Розтяжка згиначів стегна в положенні на коліні подовжує м’язи передньої частини кульшового суглоба завдяки положенню випаду на одному коліні та м’якому перенесенню ваги вперед. Вона переважно впливає…
Переглянути вправу
Стрибок у довжину — це легкоатлетична дисципліна, у якій спортсмен розбігається доріжкою, відштовхується однією ногою та приземляється в піщану яму. Він розвиває вибухову силу ніг, координацію бігу,…
Переглянути вправу
Згинання ніг стоячи на колінах у тренажері — це ізолювальна вправа, яку виконують по черзі кожною ногою на спеціальному тренажері. Вона переважно навантажує задню поверхню стегна через згинання колін…
Переглянути вправу
Жим ногами в тренажері з вузькою постановкою стоп — це багатосуглобова вправа для нижньої частини тіла, у якій стопи розташовують відносно близько одна до одної на платформі. Основне навантаження при…
Переглянути вправу
Жим ногами в тренажері з широкою постановкою ніг — це жимова вправа для нижньої частини тіла, у якій стопи ставлять ширше за таз. Основне навантаження отримують сідничні м’язи, також працюють квадриц…
Переглянути вправу
Почергове згинання ноги в тренажері — це одностороння вправа на згинання коліна, яку виконують у тренажері для згинання ніг. Вона переважно тренує задню поверхню стегна та дає змогу навантажувати кож…
Переглянути вправу
Розгинання ноги в тренажері — це ізолювальна вправа, яку виконують по черзі кожною ногою на тренажері для розгинання ніг. Вона переважно навантажує квадрицепси завдяки розгинанню коліна та допомагає…
Переглянути вправу
Жим ногою в тренажері — це одностороння вправа для нижньої частини тіла, яку виконують у тренажері для жиму ногами. Вона переважно навантажує квадрицепси, а також сідниці й задню поверхню стегна. Впр…
Переглянути вправу
Розтяжка квадрицепсів подовжує м’язи передньої поверхні стегна: зазвичай для цього згинають коліно й підтягують п’яту до сідниці. Вона підтримує гнучкість нижньої частини тіла та може виконуватися пі…
Переглянути вправу
Стрибок-ракета — це пліометрична вправа з власною вагою, що поєднує неглибоке присідання з вибуховим вертикальним стрибком і підняттям рук над головою. Вона насамперед навантажує квадрицепси та сідни…
Переглянути вправу
Крок на платформу з поворотом — це варіант степ-апу на стійкій платформі з контрольованим поворотом у верхній точці. Вправа переважно навантажує квадрицепси та сідничні м’язи, а також розвиває рівнов…
Переглянути вправу
Розтяжка задньої поверхні стегна сидячи на підлозі — це статична вправа на гнучкість, яку виконують із випрямленими ногами. Вона насамперед розтягує м’язи задньої поверхні стегна та може сприяти комф…
Переглянути вправу
Розтяжка задньої поверхні стегна та литок сидячи — це статична вправа для нижньої частини тіла з випрямленими перед собою ногами. Вона переважно розтягує задню поверхню стегна й литки та сприяє комфо…
Переглянути вправу
Розтягування задньої поверхні стегна сидячи — це статична вправа на гнучкість, у якій ви плавно нахиляєтеся вперед із положення сидячи з випрямленими ногами. Вона переважно розтягує м’язи задньої пов…
Переглянути вправу
Бічний стрибок зі спринтом — це пліометрична вправа на спритність, яка поєднує контрольований стрибок убік із негайним коротким спринтом. Вона розвиває силу ніг, координацію, здатність змінювати напр…
Переглянути вправу
Бічний підйом на платформу — це вправа для нижньої частини тіла: потрібно боком піднятися на стійку платформу й повністю випрямитися. Вона переважно навантажує квадрицепси та сідничні м’язи, а також…
Переглянути вправу
Розтягування згиначів стегна лежачи на боці подовжує м’язи передньої частини кульшового суглоба. Воно насамперед спрямоване на згиначі стегна та верхню частину ніг і може підтримувати рухливість куль…
Переглянути вправу
Розтягування квадрицепса лежачи на боці — це статична вправа, у якій ви лежите на боці та підтягуєте п’яту верхньої ноги до сідниці. Вона насамперед розтягує квадрицепс на передній поверхні стегна й…
Переглянути вправу
Одноногий захлест гомілки — це вправа з власною вагою, у якій п’яту підтягують до сідниці, зберігаючи рівний і стабільний корпус. Вона переважно тренує задню поверхню стегна та підходить для розминки…
Переглянути вправу