Smart Workout Diary
Entdecke Übungen mit Schritt-für-Schritt-Anleitungen, Techniktipps und Demonstrationen.
Übungen: 1221
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Das stehende French Press mit SZ-Stange ist eine Überkopf-Trizepsstreckung im Stand. Es trainiert vor allem den Trizeps, insbesondere durch die Arbeit des langen Kopfes bei der Überkopf-Ellenbogenstr…
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Das Drücken eines Handgrifftrainers ist eine Isolationsübung, bei der die Griffe eines Handtrainers mit einer Hand zusammengedrückt werden. Sie trainiert vor allem die Unterarm- und Griffmuskulatur u…
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Der Band Pull-Apart mit Widerstandsband ist eine Oberkörperübung, bei der ein Band etwa auf Schulterhöhe auseinandergezogen wird. Er kräftigt vor allem den oberen Rücken und die hintere Schulter und…
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Der Basketball-Sprungwurf ist eine Wurftechnik, bei der der Spieler senkrecht abspringt und den Ball am höchsten Punkt oder beim Aufsteigen loslässt. Er entwickelt Beinkraft, Koordination, Gleichgewi…
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Das Stehen auf dem Balance Board ist eine statische Gleichgewichtsübung auf einer instabilen Unterlage. Sie fordert vor allem die Rumpfspannung sowie die stabilisierende Muskulatur von Beinen und Spr…
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Der Inchworm ist eine Körpergewichtsübung, bei der man durch das Vor- und Zurücksetzen von Händen und Füßen zwischen einer stehenden Vorbeuge und einer hohen Plank-Position wechselt. Er trainiert Rum…
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Der Macebell-Wechselpress ist ein stehender Überkopfdrücker, bei dem die Macebell vor dem nächsten Drücken kontrolliert von einer Hand in die andere übergeben wird. Er trainiert vor allem Schultern u…
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Bei Kegel-Übungen werden die Beckenbodenmuskeln bewusst angespannt und entspannt. Sie verbessern Wahrnehmung, Kontrolle und Ausdauer des Beckenbodens und unterstützen die Rumpfstabilität sowie die al…
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Der Kettlebell Clean bringt eine Kettlebell mit koordiniertem Hüftstrecken und kontrolliertem Zug aus der Hangposition in die Rack-Position. Er trainiert vor allem Gesäß, hintere Oberschenkel und Qua…
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Der Kettlebell-Rückwärtsausfallschritt in Front-Rack-Position ist eine Kraftübung für den Unterkörper. Dabei wird mit einem Kettlebell vor der Schulter ein Schritt nach hinten in den Ausfallschritt g…
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Das Trizepsdrücken am Kabelzug mit weitem Griff ist eine Isolationsübung, bei der die Ellenbogen gegen Widerstand gestreckt werden. Sie trainiert vor allem den Trizeps und unterstützt Kraft sowie Mus…
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Das rumänische Kreuzheben mit Kettlebell ist eine Hüftbeugeübung, bei der eine Kettlebell kontrolliert durch das Zurückschieben der Hüfte abgesenkt und anschließend durch Hüftstreckung angehoben wird…
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Das Kettlebell-Kreuzheben ist eine Hüftbeugeübung, bei der eine Kettlebell durch das Strecken von Hüfte und Knien vom Boden angehoben wird. Es trainiert vor allem die Gesäßmuskulatur sowie deutlich d…
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Der Macebell-Uppercut-Schwung ist eine beidhändige Schwungübung, bei der eine Macebell kontrolliert in einer aufwärts gerichteten Uppercut-Bahn bewegt wird. Er trainiert vor allem die Schultern und f…
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Der Medizinball-Brustpass ist eine explosive beidhändige Wurfübung aus Brusthöhe zu einer Wand oder zu einem Trainingspartner. Er trainiert vor allem Brust, Trizeps und vordere Schultern und fördert…
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Fußball ist ein Mannschaftssport auf dem Spielfeld, der Laufen, Passen, Dribbeln, Verteidigen und Torschüsse verbindet. Er trainiert vor allem die Ausdauer, die Beinmuskulatur, Beweglichkeit, Koordin…
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Der stehende Brustöffner ist eine sanfte Dehnung für den Oberkörper, bei der die Arme hinter den Körper geführt und der Brustkorb geöffnet wird. Er dehnt vor allem die Brust und die Vorderseite der S…
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Der seitliche Kettlebell-Schwung ist eine dynamische, hüftdominante Übung, bei der die Kettlebell seitlich geschwungen wird, während der Rumpf stabil bleibt. Sie trainiert vor allem die Schultern und…
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Das Kettlebell-Überkopftragen ist eine Gehübung mit Zusatzlast, bei der eine Kettlebell mit gestrecktem Arm über dem Kopf gehalten wird. Sie entwickelt vor allem die Schulterstabilität, insbesondere…
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Beim Schlitten-Schieben mit Widerstand wird ein beladener Schlitten auf einer freien, ebenen Fläche nach vorn geschoben. Die Übung trainiert vor allem Quadrizeps, Gesäß und Waden und fordert zugleich…
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Beim Widerstandsschlittenziehen wird ein beladener Schlitten mit einem Gurt, Seil oder Griffen über einen ebenen Untergrund gezogen. Die Übung entwickelt Beinkraft und Belastbarkeit, vor allem in Ges…
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Der Kettlebell Dead Bug ist eine Rumpfstabilitätsübung in Rückenlage, bei der eine Kettlebell sicher über der Brust gehalten und die Beine kontrolliert bewegt werden. Er trainiert vor allem die Bauch…
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Der Nordic Hamstring Curl ist eine Körpergewichtsübung zur Kniebeugung, bei der der Oberkörper langsam nach vorn abgesenkt wird, während die Knöchel fixiert sind. Er trainiert die hintere Oberschenke…
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Der Bogenschützen-Liegestütz ist ein asymmetrischer Liegestütz mit dem eigenen Körpergewicht, bei dem ein Arm den Großteil der Druckarbeit übernimmt und der andere seitlich zur Unterstützung gestreck…
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