Übungsbibliothek

Wadenstretch mit Seil

Der Wadenstretch mit Seil ist eine sitzende Beweglichkeitsübung, bei der ein Seil um den Vorderfuß gelegt wird, um die Zehen sanft zum Schienbein zu ziehen. Sie dehnt vor allem die Wadenmuskulatur, i…

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Donkey-Wadenheben

Das Donkey-Wadenheben ist eine vorgebeugte Wadenübung im Stand, bei der die Fersen angehoben und abgesenkt werden, während die Fußballen am Boden bleiben. Es trainiert vor allem die Waden, besonders…

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Wadenheben mit Kurzhantel

Das Wadenheben mit Kurzhantel ist eine stehende Übung zur Streckung des Sprunggelenks, bei der eine Kurzhantel als zusätzlicher Widerstand gehalten wird. Sie trainiert vor allem die Wadenmuskulatur,…

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Einbeinige Sitzende Wadenheben Mit Kurzhantel

Einbeinige sitzende Wadenheben mit Kurzhantel ist eine Isolationsübung im Sitzen, bei der eine Kurzhantel oberhalb eines Knies liegt. Sie trainiert vor allem die Waden, insbesondere den Schollenmuske…

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Einbeinige Wadenhebung mit Kurzhantel

Die einbeinige Wadenhebung mit Kurzhantel ist eine einseitige Übung im Stehen, bei der du mit einer Kurzhantel in der Hand die Ferse anhebst. Sie trainiert vor allem die Wadenmuskulatur und fordert K…

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Wadenheben an der Hackenschmidt-Maschine

Das Wadenheben an der Hackenschmidt-Maschine ist eine Maschinenübung für die Waden, bei der die Sprunggelenke gegen Widerstand gestreckt werden. Sie trainiert vor allem die Wadenmuskulatur, insbesond…

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Einbeinige Wadenheben an der Hackenschmidt-Maschine

Das einbeinige Wadenheben an der Hackenschmidt-Maschine ist eine Isolationsübung, bei der du dich auf dem Ballen eines Fußes nach oben drückst. Sie trainiert vor allem die Waden, während die Maschine…

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Kniekreisen

Kniekreisen ist eine sanfte Mobilitätsübung mit dem eigenen Körpergewicht, bei der mit leicht gebeugten Knien kontrollierte Kreise ausgeführt werden. Sie wärmt Knie, Sprunggelenke, Hüften und die uml…

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Einbeinige Sitzende Wadenheben-Maschine

Einbeiniges sitzendes Wadenheben an der Maschine ist eine Isolationsübung, die mit dem Widerstand einer sitzenden Wadenhebemaschine jeweils mit einem Bein ausgeführt wird. Sie trainiert vor allem die…

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Peroneusdehnung

Die Peroneusdehnung verlängert sanft die Muskeln an der Außenseite des Unterschenkels, indem der Fuß nach innen bewegt wird. Sie fördert die Beweglichkeit von Sprunggelenk und Unterschenkel und kann…

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Dehnung des hinteren Schienbeinmuskels

Die Dehnung des hinteren Schienbeinmuskels nutzt Dorsalflexion und Eversion des Sprunggelenks, um den Muskel an der Innenseite des Unterschenkels zu verlängern. Sie kann die Beweglichkeit von Fuß und…

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Einbeinige Donkey-Wadenheben

Das einbeinige Donkey-Wadenheben ist eine Wadenübung mit dem eigenen Körpergewicht, die mit nach vorn geneigtem Oberkörper und abgestützten Händen ausgeführt wird. Sie trainiert vor allem die Waden d…

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Umgekehrtes Wadenheben an der Smith-Maschine

Das umgekehrte Wadenheben an der Smith-Maschine ist eine Isolationsübung für die Unterschenkel, bei der die Vorderfüße angehoben werden, während die Fersen am Boden bleiben. Sie trainiert vor allem d…

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Einbeinige Wadenheben an der Smith-Maschine

Einbeinige Wadenheben an der Smith-Maschine ist eine einseitige stehende Wadenübung unter einer geführten Langhantel. Sie trainiert vor allem die Waden, ermöglicht eine kontrollierte Zusatzbelastung…

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Wadenheben an der Smith-Maschine

Das Wadenheben an der Smith-Maschine ist eine stehende Wadenübung unter der geführten Langhantel einer Smith-Maschine. Das Anheben auf die Fußballen trainiert vor allem die Waden, insbesondere den Ga…

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Stehende Soleus- und Achillessehnen-Dehnung

Die stehende Soleus- und Achillessehnen-Dehnung ist eine Wadendehnung mit gebeugtem hinterem Knie und auf dem Boden bleibender Ferse. Sie richtet sich vor allem an den Soleus und kann die Sprunggelen…

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Waden-Dehnung an der Wand

Die Waden-Dehnung an der Wand ist eine stehende Dehnübung, bei der die Wand zur Unterstützung genutzt wird. Sie beansprucht vor allem den großen Wadenmuskel und den Schollenmuskel und kann die Sprung…

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Ellipsentrainer-Training

Das Training auf dem Ellipsentrainer ist ein gelenkschonendes Ausdauertraining mit einer gleichmäßigen Schrittbewegung. Es verbessert vor allem die aerobe Ausdauer und beansprucht die Beine sowie bei…

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Indoor-Cycling

Indoor-Cycling ist ein Ausdauertraining auf einem stationären Fahrrad, bei dem Widerstand und Trittfrequenz an die Einheit angepasst werden. Es verbessert vor allem die aerobe Ausdauer und die Belast…

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Inlineskaten

Inlineskaten ist eine kontinuierliche Rollsportart, bei der man sich mit wiederholten Beinabdrücken auf Inlineskates vorwärtsbewegt. Es fördert vor allem die kardiovaskuläre Ausdauer und beansprucht…

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Pilates

Pilates ist ein kontrolliertes Bewegungstraining, das Rumpfkräftigung, Haltung, Beweglichkeit, Gleichgewicht und Atmung verbindet. Es trainiert vor allem die Bauchmuskeln und die tiefen Rumpfstabilis…

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Liegefahrrad

Das Liegefahrrad ist ein stationäres Fahrrad mit einem abgestützten, zurückgelehnten Sitz und Pedalen vor dem Körper. Es verbessert die Herz-Kreislauf-Ausdauer und beansprucht Quadrizeps, hintere Obe…

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Training auf dem Heimtrainer

Training auf dem Heimtrainer ist eine gelenkschonende Ausdaueraktivität, bei der auf einem Indoor-Fahrrad getreten wird. Es verbessert vor allem die aerobe Ausdauer und beansprucht Quadrizeps, Gesäß,…

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Stepper-Maschine

Die Stepper-Maschine ist ein gelenkschonendes Cardiogerät, das kontinuierliches Treppensteigen nachahmt. Sie verbessert vor allem die kardiovaskuläre Ausdauer und beansprucht Gesäß, Quadrizeps, hinte…

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