Übungsbibliothek

Front-Lever-Rudern

Front-Lever-Rudern ist eine fortgeschrittene Zugübung mit dem eigenen Körpergewicht, bei der der Körper unter einer Klimmzugstange in der Front-Lever-Position gehalten wird. Sie trainiert vor allem d…

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Seilklettern Ohne Beineinsatz

Seilklettern ohne Beineinsatz ist eine Kletterübung für den Oberkörper, bei der du dich an einem senkrechten Seil hochziehst, ohne die Beine zur Unterstützung einzusetzen. Sie trainiert vor allem Lat…

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Einbeinige Plank-Kurzhantel-Rudern

Das einbeinige Plank-Kurzhantel-Rudern ist eine einseitige Ruderübung aus der hohen Plank-Position, bei der ein Bein angehoben bleibt. Sie trainiert vor allem den Rücken, insbesondere Latissimus und…

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Latissimus-Dehnung

Die Latissimus-Dehnung ist eine Mobilitätsübung zur Dehnung der breiten Rückenmuskeln an den Seiten des oberen Rückens. Sie nutzt meist ein Überkopfstrecken mit einer sanften Seitneigung, um die Bewe…

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Monster Walk mit Widerstandsband

Der Monster Walk mit Widerstandsband ist eine Gehübung für den Unterkörper, bei der gegen den Widerstand eines Schlaufenbands gearbeitet wird. Er trainiert vor allem die Gesäßmuskulatur, insbesondere…

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Seitlicher Ausfallschritt am Kabelzug

Der seitliche Ausfallschritt am Kabelzug ist eine Unterkörperübung mit einer seitlichen Bewegung gegen den Widerstand eines Kabelzugs. Er trainiert vor allem Gesäß und Quadrizeps und fordert zusätzli…

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Einbeinige Balance mit Vorbeugen

Die einbeinige Balance mit Vorbeugen ist eine Eigengewichtsübung, bei der du auf einem Bein stehst und dich mit einer Hüftbeuge nach vorn streckst. Sie trainiert vor allem Gesäß und Oberschenkel und…

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Kettlebell-Swing

Der Kettlebell-Swing ist eine Hüftbeugeübung, bei der eine Kettlebell durch eine kraftvolle Hüftstreckung nach vorn bewegt wird. Er trainiert vor allem Gesäß und hintere Oberschenkelmuskulatur; Rumpf…

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Sitzende Battle-Rope-Welle

Die sitzende Battle-Rope-Welle ist eine Konditionsübung, bei der man im Sitzen Battle Ropes rhythmisch bewegt und Wellen erzeugt. Sie verbessert vor allem die kardiovaskuläre Ausdauer und beansprucht…

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Anfersen

Anfersen ist eine Laufübung, bei der du die Fersen abwechselnd in einem leichten Laufrhythmus Richtung Gesäß führst. Sie trainiert vor allem die kardiovaskuläre Ausdauer und koordiniert hintere Obers…

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Speed Skater

Der Speed Skater ist eine seitliche plyometrische Übung, die den Abdruck beim Eisschnelllauf nachahmt. Sie trainiert vor allem die Quadrizeps und Gesäßmuskeln und fordert zugleich Waden, Gleichgewich…

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Einbeiniger Sprung

Der einbeinige Sprung ist eine plyometrische Übung, bei der du wiederholt auf demselben Fuß abspringst und landest. Er trainiert vor allem Quadrizeps, Waden, Gesäß, Gleichgewicht, Koordination und Ex…

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Bärengang

Der Bärengang ist eine Körpergewichtsbewegung im Vierfüßlerstand, bei der man sich auf Händen und Füßen vorwärtsbewegt, während die Knie knapp über dem Boden schweben. Er trainiert Rumpfstabilität, K…

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Faszienrollen

Faszienrollen ist eine Selbstmassagetechnik, bei der mit einer festen Schaumstoffrolle Druck auf Muskeln und umliegendes Weichteilgewebe ausgeübt wird. Es wird häufig vor oder nach dem Training genut…

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Koordinationsleiter-Drills

Koordinationsleiter-Drills sind Fußarbeitsmuster, die durch die Felder einer auf dem Boden liegenden Leiter ausgeführt werden. Sie verbessern Koordination, Beweglichkeit, Schnelligkeit, Gleichgewicht…

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Kettlebell-Seitbeuge

Die Kettlebell-Seitbeuge ist eine stehende Rumpfbeuge, bei der eine Kettlebell seitlich gehalten wird. Sie trainiert vor allem die schrägen Bauchmuskeln, während der Unterarm die Last hält. Die Übung…

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Plank Jacks

Plank Jacks sind eine dynamische Plank-Übung, bei der die Füße auf- und zuspringen, während der Oberkörper stabil bleibt. Sie trainieren vor allem die Bauchmuskulatur und beanspruchen zusätzlich Schu…

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Plank Up-Down

Der Plank Up-Down ist eine dynamische Rumpfübung, bei der zwischen Unterarmstütz und hohem Plank gewechselt wird. Sie trainiert vor allem die Bauchmuskulatur und fordert gleichzeitig Schultern, Trize…

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Ruderergometer-Sprint

Ein Ruderergometer-Sprint ist eine kurze, hochintensive Belastung auf einem Indoor-Rudergerät. Er entwickelt Herz-Kreislauf-Leistung und anaerobe Kondition und beansprucht vor allem Beine, Gesäß, Rüc…

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Einbeiniger Burpee

Der einbeinige Burpee ist eine anspruchsvolle plyometrische Eigengewichtsübung, die ausgeführt wird, während ein Bein den Boden nicht berührt. Er verbindet Kniebeuge, Übergang in die Plank-Position,…

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Bosu-Kniebeuge

Die Bosu-Kniebeuge ist eine Kniebeuge mit dem eigenen Körpergewicht auf der stabilen, gewölbten Seite eines Bosu-Balance-Trainers. Sie trainiert vor allem Quadrizeps und Gesäß und fordert zugleich Gl…

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Rudergerät

Training am Rudergerät ist eine gelenkschonende Ganzkörper-Cardioaktivität, bei der ein rollender Sitz, Fußstützen und ein Griff das Rudern nachahmen. Es trainiert vor allem die Ausdauer und beanspru…

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Chaturanga-Liegestütz

Der Chaturanga-Liegestütz ist ein kontrollierter Yoga-Übergang, bei dem der Körper aus dem hohen Plank in Richtung einer tiefen Plank-Position abgesenkt wird. Er trainiert vor allem Brust, Trizeps, S…

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Delfin-Plank

Der Delfin-Plank ist eine isometrische Unterarm-Plank-Position, bei der der Körper in einer geraden Linie gehalten wird. Er trainiert vor allem die Bauch- und tiefe Rumpfmuskulatur und fordert zusätz…

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