Smart Workout Diary
Esplora gli esercizi con istruzioni passo dopo passo, consigli sulla tecnica e dimostrazioni.
Esercizi: 1221
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Il French press in piedi con barra EZ è un’estensione dei gomiti sopra la testa eseguita in piedi con una barra EZ. Allena soprattutto i tricipiti, in particolare il capo lungo, mentre spalle e core…
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Lo schiacciamento con hand gripper è un esercizio di isolamento che consiste nel chiudere le impugnature di un hand gripper con una mano. Allena soprattutto i muscoli dell’avambraccio e della presa,…
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Le aperture con banda elastica sono un esercizio per la parte superiore del corpo in cui si tende una banda circa all'altezza delle spalle. Rafforzano soprattutto la parte alta della schiena e la par…
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Il tiro in sospensione nel basket è un gesto di tiro in cui il giocatore salta verticalmente e rilascia la palla al culmine del salto o durante la salita. Sviluppa potenza delle gambe, coordinazione,…
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La posizione in piedi sulla tavola d’equilibrio è un esercizio statico eseguito su una superficie instabile. Coinvolge soprattutto l’attivazione del core e i muscoli stabilizzatori di gambe e cavigli…
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L'inchworm è un esercizio a corpo libero che alterna un piegamento in avanti in piedi e una posizione di plank alto camminando con mani e piedi. Allena il controllo del core, la stabilità delle spall…
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Il press con cambio di mano con macebell è un press in piedi sopra la testa in cui la macebell viene trasferita in modo controllato da una mano all'altra prima della ripetizione successiva. Allena so…
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L’esercizio di Kegel consiste nel contrarre e rilassare volontariamente i muscoli del pavimento pelvico. Sviluppa consapevolezza, controllo e resistenza del pavimento pelvico, sostenendo la stabilità…
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La girata con kettlebell porta il kettlebell dalla posizione sospesa alla posizione di rack grazie a una coordinata estensione delle anche e a una tirata controllata. Coinvolge soprattutto glutei, po…
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L'affondo inverso con kettlebell in posizione front rack è un esercizio di forza per la parte inferiore del corpo, eseguito facendo un passo indietro in affondo con il kettlebell davanti alla spalla.…
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Il pushdown per tricipiti a presa larga è un esercizio di isolamento ai cavi in cui si estendono i gomiti contro resistenza. Allena soprattutto i tricipiti e aiuta a sviluppare forza e controllo dell…
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Lo stacco rumeno con kettlebell è un esercizio di hip hinge in cui il kettlebell viene abbassato in modo controllato spingendo indietro le anche e poi sollevato estendendole. Allena soprattutto i mus…
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Lo stacco da terra con kettlebell è un esercizio di estensione dell’anca in cui si solleva un kettlebell da terra estendendo anche e ginocchia. Allena soprattutto i glutei, con un importante coinvolg…
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Lo swing uppercut con macebell è un esercizio di slancio a due mani in cui una macebell viene guidata verso l'alto lungo una traiettoria di uppercut controllata. Coinvolge soprattutto le spalle e ric…
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Il passaggio dal petto con palla medica è un esercizio esplosivo di lancio a due mani dall'altezza del petto verso una parete o un compagno. Coinvolge soprattutto pettorali, tricipiti e parte anterio…
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Il calcio è uno sport di squadra sul campo che combina corsa, passaggi, dribbling, difesa e tiri in porta. Sviluppa soprattutto la resistenza cardiovascolare, la resistenza delle gambe, l’agilità, la…
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L’apertura del petto in piedi è un allungamento delicato per la parte superiore del corpo, eseguito portando le braccia dietro il corpo e aprendo il torace. Allunga soprattutto i pettorali e la parte…
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Lo swing laterale con kettlebell è un movimento dinamico guidato dalle anche, nel quale il kettlebell oscilla lateralmente mantenendo il busto stabile. Coinvolge soprattutto le spalle e richiede anch…
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La camminata con kettlebell sopra la testa è un esercizio di trasporto con carico in cui una kettlebell viene tenuta a braccio teso sopra la testa. Sviluppa soprattutto la stabilità delle spalle, in…
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La spinta della slitta con resistenza consiste nello spingere in avanti una slitta caricata su una superficie piana e libera. Allena soprattutto quadricipiti, glutei e polpacci, richiedendo anche sta…
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La trazione della slitta con resistenza consiste nel tirare una slitta caricata su una superficie piana usando una cinghia, una corda o delle maniglie. Sviluppa la forza delle gambe e la capacità di…
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Il dead bug con kettlebell è un esercizio di stabilità del core eseguito sdraiati supini, tenendo una kettlebell in sicurezza sopra il petto e muovendo le gambe in modo controllato. Allena soprattutt…
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Il Nordic hamstring curl è un esercizio a corpo libero di flessione del ginocchio in cui il busto viene abbassato lentamente in avanti con le caviglie bloccate. Allena intensamente i muscoli posterio…
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Il piegamento dell'arciere è un piegamento asimmetrico a corpo libero in cui un braccio svolge la maggior parte della spinta, mentre l'altro si estende lateralmente come supporto. Allena soprattutto…
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