Smart Workout Diary
Esplora gli esercizi con istruzioni passo dopo passo, consigli sulla tecnica e dimostrazioni.
Esercizi: 1221
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Il cane a testa in giù a tre gambe con ginocchio al gomito è un movimento yoga dinamico che collega il cane a testa in giù a tre gambe all'avvicinamento del ginocchio sollevato verso il gomito. Coinv…
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La torsione da sdraiati è una posizione yoga dolce eseguita sulla schiena, ruotando la parte inferiore del corpo verso un lato. Coinvolge soprattutto gli obliqui e la mobilità della colonna, con un l…
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Il piegamento con sovraccarico è un piegamento eseguito con un disco posizionato in modo stabile sulla parte superiore della schiena. Coinvolge soprattutto pettorali, tricipiti e parte anteriore dell…
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Il salto sul trampolino elastico è un'attività cardiovascolare continua eseguita rimbalzando ritmicamente sul trampolino. Sviluppa resistenza aerobica, coordinazione, equilibrio e resistenza della pa…
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Lo stretching dei pettorali alla porta è un allungamento statico eseguito appoggiando un braccio o l’avambraccio al telaio della porta e ruotando delicatamente il corpo nella direzione opposta. Allun…
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Il curl-up di McGill è un esercizio controllato di stabilità del core che allena gli addominali riducendo al minimo il movimento della zona lombare. Enfatizza la contrazione e la resistenza degli add…
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Il movimento a cerniera d'anca è un movimento fondamentale a corpo libero in cui le anche si spostano indietro e poi in avanti mantenendo la colonna neutra. Insegna a caricare efficacemente glutei e…
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La respirazione diaframmatica è una pratica respiratoria controllata che enfatizza l’uso del diaframma, facendo espandere l’addome durante l’inspirazione. Sviluppa la consapevolezza del respiro, la m…
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Lo stretching del Libro Aperto è un esercizio di mobilità per la rotazione toracica eseguito sul fianco. Migliora soprattutto il movimento della parte alta della schiena e coinvolge delicatamente pet…
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L’estensione toracica è un esercizio di mobilità che porta la parte centrale e superiore della schiena in estensione controllata. Migliora la mobilità della colonna toracica e la consapevolezza postu…
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Il rematore a busto flesso è un esercizio di tirata con peso libero in cui il busto è inclinato in avanti e un bilanciere viene tirato verso il corpo. Sviluppa soprattutto la parte alta della schiena…
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Il cambio d'anca 90/90 è un esercizio di mobilità dell'anca da seduti, in cui le ginocchia si spostano da un lato all'altro tra posizioni 90/90. Sviluppa la rotazione interna ed esterna attiva dell'a…
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Lo squat cosacco è uno squat laterale a corpo libero in cui una gamba si piega profondamente mentre l'altra rimane distesa. Allena soprattutto quadricipiti e glutei, richiedendo anche mobilità di anc…
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I sollevamenti sui polpacci in piedi sono un esercizio a corpo libero in cui si sollevano i talloni mantenendo una postura eretta. Allenano soprattutto i polpacci e aiutano a sviluppare forza delle c…
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Lo step-over laterale è un esercizio in cui si sale e si scende lateralmente da una piattaforma bassa. Coinvolge soprattutto quadricipiti, glutei e polpacci e sviluppa coordinazione ed equilibrio. Pu…
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Il pullover per tricipiti con manubrio su panca inclinata si esegue da sdraiati su una panca inclinata, portando il manubrio dietro la testa e distendendo i gomiti per riportarlo indietro. Allena sop…
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Le distensioni inclinate con manubri a presa inversa sono un esercizio di spinta eseguito su una panca inclinata, con i palmi rivolti verso il viso o la parte superiore del corpo. Coinvolgono sopratt…
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Le distensioni inclinate con manubri a presa inversa sono un esercizio di spinta eseguito su una panca inclinata con i palmi rivolti verso di te. Enfatizzano la parte alta del petto e coinvolgono anc…
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Il kickback per tricipiti con manubrio su panca inclinata è un esercizio di isolamento eseguito con il petto appoggiato a una panca inclinata, estendendo il gomito dietro il corpo. Allena soprattutto…
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L'affondo in tre direzioni è un esercizio a corpo libero per la parte inferiore del corpo che combina affondi in avanti, laterali e all'indietro dalla stessa posizione eretta. Allena principalmente q…
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L’A-skip è un esercizio di tecnica di corsa con sollevamenti alternati delle ginocchia e balzi ritmici in avanti. Sviluppa coordinazione nella corsa, postura, appoggio del piede ed elasticità della p…
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La carioca è un esercizio di corsa laterale in cui i piedi si incrociano alternando un passaggio davanti e uno dietro l'altra gamba. Sviluppa agilità, coordinazione, mobilità delle anche, rapidità de…
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I saltelli con le caviglie sono piccoli e rapidi salti verticali eseguiti soprattutto con la spinta delle caviglie, mantenendo le ginocchia relativamente distese. Sviluppano la forza dei polpacci, la…
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L’equilibrio su una gamba è un esercizio statico in cui si rimane in piedi su un solo piede mantenendo una postura controllata. Sviluppa soprattutto l’equilibrio, la stabilità della caviglia e della…
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