Circonduzioni dell'Anca
Le circonduzioni dell'anca sono un esercizio di mobilità controllato in cui le anche si muovono in cerchio entro un'ampiezza confortevole. Riscaldano e mobilizzano le articolazioni dell'anca, coinvol…
Visualizza esercizioSmart Workout Diary
Biblioteca di esercizi
Esplora gli esercizi con istruzioni passo dopo passo, consigli sulla tecnica e dimostrazioni.
Esercizi: 1221
Pagina 51 di 51
Dislocazioni delle Spalle con Elastico
Le dislocazioni delle spalle con elastico sono un esercizio di mobilità in cui un elastico leggero passa dalla parte anteriore del corpo, sopra la testa e dietro il corpo a braccia tese. Mobilizzano…
Visualizza esercizio
Rotazione Toracica
La rotazione toracica è un esercizio di mobilità a corpo libero che ruota delicatamente la parte superiore della schiena mantenendo le anche relativamente stabili. Migliora soprattutto la mobilità de…
Visualizza esercizio
Dip Tedesco
Il dip tedesco è una variante dei dip a corpo libero eseguita alle parallele, con le braccia posizionate dietro il corpo. Allena soprattutto tricipiti e spalle e richiede mobilità controllata delle s…
Visualizza esercizio
German Hang
Il German hang è una posizione ginnica avanzata, eseguita di solito agli anelli, nella quale il corpo rimane sospeso sotto le mani con le spalle estese dietro il busto. Sviluppa mobilità e forza nell…
Visualizza esercizio
Stretching del Braccio Incrociato
Lo stretching del braccio incrociato è un allungamento statico della parte superiore del corpo in cui un braccio teso viene portato davanti al petto e sostenuto delicatamente dall’altro braccio. Coin…
Visualizza esercizio
Good Morning a Corpo Libero
Il good morning a corpo libero è un esercizio in piedi di flessione dell'anca senza carico esterno. Coinvolge soprattutto ischiocrurali e glutei, insegnando a muovere le anche in modo controllato e a…
Visualizza esercizio
Posizione del Bambino Felice
La posizione del bambino felice è un allungamento yoga da supini in cui si afferrano i piedi o la parte inferiore delle gambe portando le ginocchia verso l'esterno del busto. Mobilizza delicatamente…
Visualizza esercizio
Aeroplano dell'Anca
L'aeroplano dell'anca è un esercizio di equilibrio su una gamba con movimento di cerniera dell'anca, nel quale il bacino ruota lentamente verso l'esterno e poi verso l'interno mantenendo il busto con…
Visualizza esercizio
Angelo al Muro
L’angelo al muro è un esercizio per la postura e la mobilità delle spalle, eseguito con la schiena appoggiata a una parete mentre le braccia percorrono un arco sopra la testa. Allena soprattutto il c…
Visualizza esercizio
Rotazione Esterna con Banda Elastica
La rotazione esterna con banda elastica è un esercizio per la stabilità della spalla in cui si ruota l’avambraccio verso l’esterno contro una banda ancorata, mantenendo il braccio vicino al busto. Al…
Visualizza esercizio
Tocco delle Spalle in Plank
Il tocco delle spalle in plank è un esercizio a corpo libero eseguito dalla posizione di plank alto, toccando alternativamente la spalla opposta. Allena soprattutto gli addominali a resistere alla ro…
Visualizza esercizio
Stretching in Affondo Laterale
Lo stretching in affondo laterale è un movimento a corpo libero che apre l’interno coscia e le anche trasferendo il peso in una posizione di affondo laterale. Coinvolge soprattutto le gambe, in parti…
Visualizza esercizio
Corsa a Navetta
La corsa a navetta è un esercizio di condizionamento in cui si corre ripetutamente tra due riferimenti, cambiando direzione a ogni estremità. Sviluppa soprattutto la forma cardiovascolare, l'accelera…
Visualizza esercizio
Corsa Balzata
La corsa balzata è un esercizio pliometrico di corsa con passi lunghi e potenti e una breve fase di volo tra gli appoggi. Sviluppa soprattutto quadricipiti, glutei, polpacci, coordinazione e potenza…
Visualizza esercizio
Push-Up con Deficit
Il push-up con deficit si esegue con le mani su supporti stabili e rialzati, così il petto può scendere sotto il livello delle mani. Allena soprattutto pettorali, tricipiti e spalle con un'ampiezza d…
Visualizza esercizio
BodyPump
BodyPump è un allenamento di gruppo con bilanciere che combina esercizi di forza ad alte ripetizioni per i principali gruppi muscolari. In genere utilizza carichi leggeri o moderati e sequenze guidat…
Visualizza esercizio
Sollevamento a Y Prono
Il sollevamento a Y prono è un esercizio a corpo libero per spalle e parte superiore della schiena, eseguito da sdraiati a pancia in giù sollevando le braccia a forma di Y. Coinvolge soprattutto il t…
Visualizza esercizio
Alzata dalla Sedia
L'alzata dalla sedia è un esercizio funzionale a corpo libero in cui ci si alza da una sedia e ci si risiede in modo controllato. Allena soprattutto quadricipiti e glutei, sviluppando anche equilibri…
Visualizza esercizio
Stretching di Danza Classica
Lo stretching di danza classica consiste in esercizi di flessibilità controllati basati su posizioni comuni del balletto. Sviluppa soprattutto la mobilità di anche, muscoli posteriori della coscia, q…
Visualizza esercizio
Skin the Cat
Lo Skin the Cat è un movimento di calisthenics eseguito da una sospensione a una sbarra, ruotando il corpo all’indietro attraverso una posizione capovolta fino a una controllata estensione delle spal…
Visualizza esercizio