Smart Workout Diary
Esplora gli esercizi con istruzioni passo dopo passo, consigli sulla tecnica e dimostrazioni.
Esercizi: 1221
Pagina 45 di 51
Lo stretching dei polpacci con corda è un esercizio di flessibilità da seduti in cui una corda viene avvolta attorno all’avampiede per tirare delicatamente le dita verso lo stinco. Allunga soprattutt…
Visualizza esercizio
Il calf raise donkey è un esercizio per i polpacci eseguito in piedi con il busto inclinato in avanti, sollevando e abbassando i talloni mentre l’avampiede resta appoggiato. Allena soprattutto i polp…
Visualizza esercizio
Il calf raise con manubrio è un esercizio in piedi di estensione della caviglia eseguito tenendo un manubrio come resistenza aggiuntiva. Coinvolge soprattutto i polpacci, in particolare gastrocnemio…
Visualizza esercizio
Il calf raise da seduto a una gamba con manubrio è un esercizio di isolamento eseguito da seduti, con un manubrio appoggiato sopra un ginocchio. Coinvolge soprattutto i polpacci, in particolare il mu…
Visualizza esercizio
Il calf raise monopodalico con manubrio è un esercizio unilaterale in piedi in cui si solleva il tallone tenendo un manubrio. Allena soprattutto i muscoli del polpaccio e richiede forza della cavigli…
Visualizza esercizio
Il calf raise alla macchina hack è un esercizio per i polpacci eseguito su una macchina hack squat, estendendo le caviglie contro resistenza. Coinvolge soprattutto gastrocnemio e soleo e favorisce lo…
Visualizza esercizio
Il calf raise a una gamba alla macchina hack è un esercizio di isolamento eseguito su una macchina per hack squat, sollevandosi sull’avampiede di una gamba. Coinvolge principalmente i polpacci e il s…
Visualizza esercizio
Le circonduzioni delle ginocchia sono un esercizio delicato di mobilità a corpo libero, eseguito tracciando cerchi controllati con le ginocchia leggermente piegate. Riscaldano ginocchia, caviglie, an…
Visualizza esercizio
Il calf raise da seduto a una gamba alla macchina è un esercizio di isolamento eseguito una gamba alla volta con la resistenza della macchina per i polpacci da seduto. Allena soprattutto i polpacci,…
Visualizza esercizio
Lo stretching dei peronieri allunga delicatamente i muscoli sul lato esterno della gamba portando la caviglia verso l’interno. Aiuta a migliorare la mobilità della caviglia e della parte inferiore de…
Visualizza esercizio
Lo stretching del tibiale posteriore usa la dorsiflessione e l’eversione della caviglia per allungare il muscolo sul lato interno della parte inferiore della gamba. Può sostenere la mobilità di piede…
Visualizza esercizio
Il calf raise donkey a una gamba è un esercizio per i polpacci a corpo libero, eseguito con il busto inclinato in avanti e le mani in appoggio. Coinvolge soprattutto i polpacci attraverso l’estension…
Visualizza esercizio
Il calf raise inverso alla Smith machine è un esercizio di isolamento per la parte inferiore delle gambe, eseguito sollevando l’avampiede mentre i talloni restano a terra. Coinvolge soprattutto il ti…
Visualizza esercizio
Il calf raise monolaterale alla Smith machine è un esercizio in piedi per i polpacci eseguito con un bilanciere guidato. Coinvolge soprattutto i polpacci, consente di usare un carico esterno controll…
Visualizza esercizio
Il sollevamento sui polpacci alla Smith machine è un esercizio in piedi eseguito sotto il bilanciere guidato della Smith machine. Sollevarsi sull’avampiede allena principalmente i polpacci, in partic…
Visualizza esercizio
Lo stretching in piedi del soleo e del tendine d’Achille è un allungamento del polpaccio eseguito con il ginocchio posteriore piegato e il tallone a terra. Coinvolge soprattutto il soleo e può miglio…
Visualizza esercizio
Lo stretching del polpaccio al muro è un allungamento in piedi che usa il muro come supporto. Coinvolge soprattutto gastrocnemio e soleo e può migliorare la mobilità della caviglia e la flessibilità…
Visualizza esercizio
L’allenamento con ellittica è un’attività cardiovascolare a basso impatto eseguita con movimenti di passo fluidi. Sviluppa soprattutto la resistenza aerobica e coinvolge le gambe e, usando le manigli…
Visualizza esercizio
Il ciclismo indoor è un allenamento cardiovascolare su bicicletta stazionaria, in cui resistenza e cadenza vengono adattate alla sessione. Sviluppa soprattutto la resistenza aerobica e quella delle g…
Visualizza esercizio
Il pattinaggio in linea è un'attività continua su ruote in cui si avanza con spinte ripetute delle gambe. Sviluppa soprattutto la resistenza cardiovascolare e coinvolge glutei, gambe, polpacci ed equ…
Visualizza esercizio
Il Pilates è una pratica di movimento controllato che unisce il rinforzo del core, il lavoro posturale, la mobilità, l’equilibrio e la respirazione. Allena soprattutto gli addominali e gli stabilizza…
Visualizza esercizio
La cyclette reclinata è una bicicletta stazionaria con sedile inclinato e supportato e pedali davanti al corpo. Sviluppa la resistenza cardiovascolare e coinvolge quadricipiti, muscoli posteriori del…
Visualizza esercizio
La cyclette è un'attività cardiovascolare a basso impatto svolta pedalando su una bicicletta da interno. Sviluppa soprattutto la resistenza aerobica e coinvolge quadricipiti, glutei, muscoli posterio…
Visualizza esercizio
La macchina stepper è un attrezzo cardio a basso impatto che simula una salita continua delle scale. Sviluppa soprattutto la resistenza cardiovascolare e coinvolge glutei, quadricipiti, muscoli poste…
Visualizza esercizio