Biblioteca di esercizi

Rematore in Front Lever

Il rematore in front lever è un esercizio avanzato di tirata a corpo libero eseguito mantenendo il corpo nella posizione di front lever sotto una sbarra per trazioni. Allena soprattutto dorsali e par…

Visualizza esercizio

Arrampicata Alla Corda Senza Gambe

L'arrampicata alla corda senza gambe è un esercizio di salita per la parte superiore del corpo, eseguito tirandosi lungo una corda verticale senza usare le gambe. Allena soprattutto gran dorsale, bic…

Visualizza esercizio

Rematore con Manubrio in Plank su Una Gamba

Il rematore con manubrio in plank su una gamba è un esercizio di tirata unilaterale eseguito dalla posizione di plank alto con una gamba sollevata. Allena soprattutto la schiena, in particolare dorsa…

Visualizza esercizio

Stretching dei Gran Dorsali

Lo stretching dei gran dorsali è un esercizio di mobilità che allunga i muscoli ai lati della parte superiore della schiena. In genere combina l’estensione delle braccia sopra la testa con una lieve…

Visualizza esercizio

Monster Walk con Elastico

Il monster walk con elastico è un esercizio di camminata per la parte inferiore del corpo eseguito contro la resistenza di un elastico ad anello. Coinvolge soprattutto i glutei, in particolare i musc…

Visualizza esercizio

Affondo Laterale al Cavo

L'affondo laterale al cavo è un esercizio per la parte inferiore del corpo eseguito con uno spostamento laterale contro la resistenza del cavo. Coinvolge soprattutto glutei e quadricipiti, richiedend…

Visualizza esercizio

Allungamento in Equilibrio su Una Gamba

L'allungamento in equilibrio su una gamba è un esercizio a corpo libero eseguito stando su una gamba e allungandosi in avanti con una flessione delle anche. Allena soprattutto glutei e muscoli delle…

Visualizza esercizio

Swing con Kettlebell

Lo swing con kettlebell è un esercizio di hip hinge in cui il kettlebell viene spinto in avanti da una potente estensione delle anche. Allena soprattutto glutei e muscoli posteriori della coscia, men…

Visualizza esercizio

Onda con Battle Rope da Seduto

L’onda con battle rope da seduto è un esercizio di condizionamento eseguito da seduti, creando onde ritmiche con le corde. Sviluppa soprattutto la resistenza cardiovascolare e coinvolge spalle, bracc…

Visualizza esercizio

Corsa a Calciata Dietro

La corsa a calciata dietro è un esercizio di corsa in cui porti alternativamente i talloni verso i glutei mantenendo un ritmo di corsetta leggera. Sviluppa soprattutto il condizionamento cardiovascol…

Visualizza esercizio

Pattinatore di Velocità

Il pattinatore di velocità è un esercizio pliometrico laterale che riproduce la spinta da un lato all’altro del pattinaggio di velocità. Allena soprattutto quadricipiti e glutei, coinvolgendo anche p…

Visualizza esercizio

Salto su Una Gamba

Il salto su una gamba è un esercizio pliometrico in cui si salta e si atterra ripetutamente sullo stesso piede. Coinvolge soprattutto quadricipiti, polpacci, glutei, equilibrio, coordinazione e poten…

Visualizza esercizio

Camminata dell’Orso

La camminata dell’orso è un movimento a corpo libero in quadrupedia, eseguito avanzando su mani e piedi con le ginocchia sospese vicino al pavimento. Sviluppa la stabilità del core, la forza e la res…

Visualizza esercizio

Auto-massaggio con Foam Roller

L’auto-massaggio con foam roller utilizza un rullo rigido per applicare pressione ai muscoli e ai tessuti molli circostanti. Viene spesso eseguito prima o dopo l’allenamento per favorire temporaneame…

Visualizza esercizio

Esercizi con Scala di Agilità

Gli esercizi con scala di agilità sono schemi di passi eseguiti nelle caselle di una scala appoggiata a terra. Sviluppano coordinazione, agilità, rapidità, equilibrio e condizionamento cardiovascolar…

Visualizza esercizio

Flessione Laterale con Kettlebell

La flessione laterale con kettlebell è un esercizio in piedi di flessione del tronco, eseguito tenendo una kettlebell su un lato. Coinvolge soprattutto gli obliqui, mentre l’avambraccio sostiene il c…

Visualizza esercizio

Plank Jack

Il plank jack è un esercizio dinamico in posizione di plank in cui i piedi saltano verso l'esterno e poi tornano uniti, mentre la parte superiore del corpo resta stabile. Allena soprattutto gli addom…

Visualizza esercizio

Plank Su e Giù

Il plank su e giù è un esercizio dinamico per il core che alterna il plank sugli avambracci al plank a braccia tese. Allena soprattutto gli addominali e richiede a spalle, tricipiti e petto di stabil…

Visualizza esercizio

Sprint al Vogatore

Uno sprint al vogatore è uno sforzo breve e ad alta intensità eseguito su un ergometro per il canottaggio. Sviluppa la potenza cardiovascolare e il condizionamento anaerobico, coinvolgendo molto gamb…

Visualizza esercizio

Burpee su Una Gamba

Il burpee su una gamba è un impegnativo esercizio pliometrico a corpo libero eseguito mantenendo una gamba sollevata da terra. Combina uno squat, il passaggio alla posizione di plank, un piegamento f…

Visualizza esercizio

Squat sul Bosu

Lo squat sul Bosu è uno squat a corpo libero eseguito in piedi sul lato stabile e bombato di un attrezzo per l’equilibrio Bosu. Allena soprattutto quadricipiti e glutei, mettendo alla prova anche equ…

Visualizza esercizio

Vogatore

Il vogatore è un'attività cardiovascolare a basso impatto per tutto il corpo che usa un sedile scorrevole, poggiapiedi e una maniglia per simulare la voga. Sviluppa soprattutto la resistenza cardiova…

Visualizza esercizio

Piegamento Chaturanga

Il piegamento Chaturanga è una transizione yoga controllata in cui il corpo scende dalla posizione di plank alto verso una posizione di plank basso. Coinvolge soprattutto petto, tricipiti, spalle e c…

Visualizza esercizio

Plank del Delfino

Il plank del delfino è una posizione isometrica di plank sugli avambracci, con il corpo mantenuto in linea retta. Allena soprattutto gli addominali e i muscoli profondi del core, coinvolgendo anche s…

Visualizza esercizio