Biblioteca di esercizi

Pallof Press

Il Pallof press è un esercizio in piedi di antirotazione del core eseguito con una macchina a cavi. Spingendo l’impugnatura lontano dal petto e resistendo alla rotazione del busto, coinvolge soprattu…

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Camminata Tallone-Punta

La camminata tallone-punta è un esercizio di cammino lento in cui il tallone del piede anteriore viene posato direttamente davanti alle dita del piede posteriore. Sviluppa soprattutto equilibrio, coo…

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Camminata con Valigia

La camminata con valigia è un esercizio di camminata con carico eseguito tenendo un manubrio lungo un lato del corpo. Allena soprattutto il core, in particolare gli obliqui, a resistere all'inclinazi…

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Circonduzioni delle Braccia di Riscaldamento Dinamico

Le circonduzioni delle braccia di riscaldamento dinamico sono movimenti circolari controllati eseguiti in piedi con le braccia distese. Mobilizzano le spalle e la parte alta della schiena, riscaldand…

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Salti Laterali Pliometrici

I salti laterali pliometrici sono salti esplosivi da un lato all'altro sopra una linea o un piccolo riferimento libero. Coinvolgono soprattutto quadricipiti, polpacci e glutei, sviluppando potenza la…

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Corsa a Ritmo Sostenuto

La corsa a ritmo sostenuto è una corsa continua a un'andatura impegnativa ma controllata, di solito dopo un riscaldamento facile. Sviluppa la resistenza aerobica, l'economia di corsa e la capacità di…

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Ciclismo Leggero

Il ciclismo leggero consiste nel pedalare in modo costante e a bassa intensità, mantenendo un ritmo confortevole. Sviluppa soprattutto la forma cardiovascolare e coinvolge i muscoli delle gambe, in p…

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Riscaldamento Leggero in Bicicletta

Il riscaldamento leggero in bicicletta consiste nel pedalare a ritmo tranquillo su una bicicletta stazionaria prima dell’allenamento. Aumenta gradualmente la frequenza cardiaca, scalda i muscoli dell…

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Ciclismo a Intervalli Intensi

Il ciclismo a intervalli intensi alterna tratti di pedalata impegnativi a periodi di recupero più facili. Sviluppa soprattutto la forma cardiovascolare, la resistenza delle gambe e la capacità di rip…

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Ciclismo di Recupero Leggero

Il ciclismo di recupero leggero è un'uscita a bassa intensità svolta a un ritmo rilassato che permette di conversare. Favorisce una lieve attività cardiovascolare e la circolazione nelle gambe, con u…

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Pedalata Leggera di Defaticamento

La pedalata leggera di defaticamento è un'attività a intensità molto bassa sulla bici stazionaria, svolta dopo un esercizio più impegnativo. Mantiene le gambe in movimento confortevole riducendo grad…

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Vogata a Ritmo Costante

La vogata a ritmo costante è un esercizio continuo al vogatore eseguito a un’intensità confortevole e sostenibile. Sviluppa soprattutto la resistenza cardiovascolare coinvolgendo gambe, glutei, schie…

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Salto Con La Corda a Ritmo Costante

Il salto con la corda a ritmo costante consiste nel saltare in modo continuo a un ritmo comodo e sostenibile. Sviluppa soprattutto la resistenza cardiovascolare, la coordinazione e la resistenza dei…

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Trazioni Assistite

Le trazioni assistite usano una macchina che riduce la quantità di peso corporeo da sollevare. Allenano soprattutto gran dorsale e parte superiore della schiena, con un importante coinvolgimento di b…

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Stretching della lucertola

Lo stretching della lucertola è un’apertura delle anche in affondo basso, con le mani a terra o su un supporto stabile. Allunga soprattutto i flessori dell’anca, l’interno coscia e i glutei, richiede…

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Spoto Press con Bilanciere

Lo Spoto press con bilanciere è una variante della panca piana in cui il bilanciere si ferma appena sopra il petto senza toccarlo. Allena soprattutto pettorali, tricipiti e spalle, migliorando il con…

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Panca Piana con Slingshot

La panca piana con Slingshot è una panca con bilanciere eseguita con un dispositivo elastico Slingshot attorno alle braccia, che fornisce assistenza vicino alla posizione bassa. Allena soprattutto il…

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Panca Piana con Pausa di Due Secondi

La panca piana con pausa di due secondi è una variante con bilanciere in cui la barra resta immobile sul petto per due secondi completi prima della spinta. Allena soprattutto pettorali, tricipiti e p…

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Mantenimento dell’Equilibrio sulla Gamba Sinistra

Il mantenimento dell’equilibrio sulla gamba sinistra è un esercizio statico eseguito stando in piedi sulla gamba sinistra. Coinvolge soprattutto i glutei e i muscoli stabilizzatori della gamba sinist…

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Hip Hinge a Corpo Libero con Bastone

L'hip hinge a corpo libero con bastone insegna il movimento fondamentale di flettersi dalle anche mantenendo la colonna neutra. Il bastone fornisce un riscontro sull'allineamento di testa, parte alta…

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Rematore con Elastico e Retrazione delle Scapole

Il rematore con elastico e retrazione delle scapole è un esercizio di tirata controllato che enfatizza l'avvicinamento delle scapole usando un elastico. Allena soprattutto la parte superiore e centra…

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Ciclismo a Ritmo Costante

Il ciclismo a ritmo costante consiste nel pedalare in modo continuo a un’intensità uniforme e sostenibile. Sviluppa soprattutto la resistenza cardiovascolare e coinvolge i muscoli delle gambe, in par…

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Intervalli Intensivi al Vogatore

Gli intervalli intensivi al vogatore alternano fasi di voga impegnative a periodi di recupero più facili. Sviluppano soprattutto la forma cardiovascolare e coinvolgono intensamente gambe, glutei, sch…

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Corsa a Intervalli ad Alta Intensità

La corsa a intervalli ad alta intensità alterna brevi tratti di corsa impegnativa a periodi di recupero più facili. Sviluppa soprattutto la forma cardiovascolare, la velocità e la resistenza nella co…

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