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운동 수: 1221

전체 51페이지 중 18페이지

스미스 머신 디클라인 벤치 프레스 와이드 그립

스미스 머신 디클라인 벤치 프레스 와이드 그립은 디클라인 벤치에서 어깨너비보다 넓게 바를 잡고 수행하는 가이드식 프레스 운동입니다. 주로 가슴 아래쪽을 단련하며, 삼두근과 앞쪽 어깨가 밀기 동작을 보조합니다. 가슴 근력과 근육 발달에 도움이 되며, 고정된 바 경로가 안정성을 제공할 수 있습니다.

스태빌리티 볼 케이블 플라이

스태빌리티 볼 케이블 플라이는 상부 등을 스태빌리티 볼에 지지한 상태에서 케이블 손잡이를 호를 그리며 모으는 가슴 고립 운동입니다. 주로 가슴을 단련하며, 어깨와 코어는 동작과 몸통의 안정성을 보조합니다. 가슴 근육 발달, 미는 힘, 몸통 조절 능력 향상에 도움이 됩니다.

짐볼 내로 푸시업

짐볼 내로 푸시업은 두 손을 가깝게 모아 짐볼 위에 놓고 하는 푸시업입니다. 가슴과 삼두근을 단련하며, 볼의 불안정성으로 인해 어깨와 코어의 제어 능력도 요구됩니다. 상체 미는 힘, 몸통 안정성, 협응력 향상에 도움이 됩니다.

스태빌리티 볼 푸시업

스태빌리티 볼 푸시업은 양손을 스태빌리티 볼에 대고 수행하는 맨몸 푸시업입니다. 불안정한 지지면 때문에 가슴, 삼두근, 어깨 및 코어 조절이 요구되며, 상체 밀기 근력과 균형감을 발달시킵니다. 통제된 동작으로 수행하면 근지구력과 안정성 향상에 도움이 됩니다.

드롭 푸시업

드롭 푸시업은 낮은 플랫폼에 손을 올린 상태에서 바닥으로 손을 떨어뜨린 뒤 푸시업을 수행하는 플라이오메트릭 운동입니다. 주로 가슴, 삼두근, 어깨를 단련하며 상체 파워, 착지 조절, 미는 동작의 협응력을 기릅니다. 폭발적인 근력과 운동 능력 향상에 도움이 됩니다.

밴드 레터럴 레이즈

밴드 레터럴 레이즈는 밴드의 장력에 맞서 팔을 옆으로 들어 올리는 어깨 고립 운동입니다. 주로 측면 삼각근을 단련하며, 등 상부와 승모근이 어깨 안정화를 돕습니다. 어깨 근력, 근육 발달 및 움직임 조절 향상에 도움이 됩니다.

저항 밴드 업라이트 로우

저항 밴드 업라이트 로우는 선 자세에서 밴드를 몸 가까이로 유지하며 윗가슴 쪽까지 당기는 운동입니다. 주로 어깨, 특히 삼각근을 단련하며 등 상부와 팔도 함께 사용합니다. 어깨 근력과 상체 근지구력 향상에 도움이 됩니다.

바벨 프론트 앤 비하인드 넥 얼터네이팅 프레스

바벨 프론트 앤 비하인드 넥 얼터네이팅 프레스는 바벨을 어깨 앞과 목 뒤 위치에서 번갈아 머리 위로 미는 운동입니다. 주로 삼각근을 단련하며, 삼두근과 등 상부가 바벨을 안정시키고 밀어 올리는 데 보조합니다. 어깨 근력과 오버헤드 컨트롤 향상에 도움이 되지만, 목 뒤 위치에서는 충분한 어깨 가동성과 세심한 자세가 필요합니다.

바벨 브래드퍼드 로키 프레스

바벨 브래드퍼드 로키 프레스는 서서 바벨을 머리 앞과 목 뒤로 번갈아 이동하는 오버헤드 프레스 동작입니다. 주로 삼각근을 단련하며, 삼두근과 등 상부도 프레스와 바벨 제어에 관여합니다. 어깨 근력, 프레스 협응력, 머리 위 바벨 제어 능력을 기르는 데 도움이 됩니다.

바벨 클린 앤 저크

바벨 클린 앤 저크는 바벨을 바닥에서 어깨까지 끌어올린 뒤 두 단계에 걸쳐 머리 위로 들어 올리는 올림픽 역도 동작입니다. 폭발적인 파워, 근력, 협응력, 가동성 및 전신 제어 능력을 기르며, 다리, 둔근, 등, 어깨 및 코어가 크게 관여합니다. 파워와 역도 기술 향상에 도움이 됩니다.

바벨 프런트 레이즈

바벨 프런트 레이즈는 팔을 거의 편 상태로 바벨을 몸 앞쪽으로 들어 올리는 어깨 고립 운동입니다. 주로 전면 삼각근을 단련하며, 상부 가슴과 코어는 동작을 안정적으로 제어하는 데 도움을 줍니다. 통제 가능한 중량으로 수행하면 어깨 앞쪽의 근력과 근육 발달에 도움이 됩니다.

바벨 하이 프런트 레이즈

바벨 하이 프런트 레이즈는 팔을 거의 편 상태로 바벨을 몸 앞에서 높은 위치까지 들어 올리는 어깨 고립 운동입니다. 주로 전면 삼각근을 단련하며, 윗가슴과 등 상부가 보조합니다. 어깨 근력, 조절 능력 및 근지구력 향상에 도움이 됩니다.

바벨 인클라인 숄더 레이즈

바벨 인클라인 숄더 레이즈는 인클라인 벤치에 엎드려 가슴을 지지한 상태에서 수행하는 어깨 운동입니다. 주로 후면 삼각근을 단련하며 등 상부가 동작을 제어하는 데 도움을 줍니다. 어깨 발달, 당기는 운동의 균형, 통제된 어깨 근력 향상에 도움이 됩니다.

바벨 저크

바벨 저크는 프런트 랙의 바벨을 짧은 무릎 굽힘과 강한 신전으로 머리 위의 팔을 편 위치까지 올리는 폭발적인 리프트입니다. 주로 어깨, 대퇴사두근, 둔근과 전신 파워를 발달시켜 역도 수행 능력, 근력 및 폭발력 향상에 도움이 됩니다.

바벨 오버헤드 프런트 레이즈

바벨 오버헤드 프런트 레이즈는 팔을 거의 편 상태로 바벨을 허벅지 앞에서 머리 위까지 들어 올리는 어깨 굴곡 운동입니다. 주로 전면 삼각근을 단련하며, 상부 가슴과 견갑대의 조절 능력도 요구됩니다. 가벼운 중량으로 통제하며 수행하면 어깨 근력과 근지구력 향상에 도움이 됩니다.

짐볼 바벨 프레스

짐볼 바벨 프레스는 등 윗부분과 어깨를 짐볼에 지지한 상태에서 하는 가슴 프레스입니다. 가슴 근육을 주로 단련하며, 삼두근과 어깨가 보조하고 몸통은 자세를 안정시키는 역할을 합니다. 상체 밀기 힘과 코어 안정성 향상에 도움이 되지만, 신중한 중량 선택과 움직임 조절이 필요합니다.

바벨 푸시 프레스

바벨 푸시 프레스는 짧은 다리 추진을 이용해 어깨 위치의 바벨을 머리 위로 밀어 올리는 운동입니다. 주로 어깨를 단련하며 삼두근, 대퇴사두근, 둔근과 전신의 힘 전달도 함께 사용합니다. 상체 근력, 오버헤드 프레스 파워, 운동 협응력 향상에 도움이 됩니다.

바벨 비하인드 넥 푸시 프레스

바벨 비하인드 넥 푸시 프레스는 짧은 하체 추진을 이용해 등 위쪽의 바벨을 머리 위로 밀어 올리는 운동입니다. 주로 어깨와 삼두근을 단련하며, 다리가 힘을 만들고 코어가 동작을 안정시킵니다. 미는 힘, 파워, 전신 협응력 향상에 도움이 됩니다.

바벨 리어델트 로우

바벨 리어델트 로우는 상체를 숙인 자세에서 팔꿈치를 바깥쪽으로 벌려 후면 삼각근과 등 상부를 강조하는 로우 변형입니다. 어깨 균형, 등 상부 근력, 당기는 동작의 조절력을 길러 자세와 전반적인 어깨 발달에 도움이 됩니다.

바벨 리어 델트 로우 투 넥

바벨 리어 델트 로우 투 넥은 상체를 숙인 자세에서 넓게 잡은 바벨을 목 부근 또는 윗가슴까지 당기는 운동입니다. 후면 삼각근과 등 상부를 주로 단련하며 승모근과 이두근도 보조합니다. 어깨 발달, 등 상부 근력, 균형 잡힌 당기기 동작 향상에 도움이 됩니다.

바벨 비하인드 넥 밀리터리 프레스

바벨 비하인드 넥 밀리터리 프레스는 바벨을 머리 뒤쪽으로 움직이며 서서 수행하는 오버헤드 프레스입니다. 주로 삼각근을 단련하고, 삼두근과 상부 등 근육이 안정화와 중량을 미는 동작을 보조합니다. 어깨 근력과 오버헤드 프레스 능력 향상에 도움이 되지만, 충분한 어깨 가동성과 신중한 중량 조절이 필요합니다.

바벨 비하인드 넥 프레스

바벨 비하인드 넥 프레스는 바벨을 머리 뒤로 움직이는 오버헤드 프레스 운동입니다. 주로 어깨, 특히 삼각근을 단련하며 삼두근과 등 상부도 보조적으로 사용하여 상체 미는 힘 향상에 도움이 됩니다. 충분한 어깨 가동성과 세심한 제어가 필요합니다.

바벨 라운드 더 월드 어깨 스트레칭

바벨 라운드 더 월드 어깨 스트레칭은 매우 가벼운 바벨을 머리 주위로 넓은 호를 그리며 움직이는 조절된 가동성 운동입니다. 어깨 가동성을 높이고 가슴, 광배근, 등 위쪽을 늘려 줍니다. 머리 위 동작 범위를 돕고 상체 운동 전 어깨를 준비하는 데 유용합니다.

시티드 얼터네이팅 바벨 숄더 프레스

시티드 얼터네이팅 바벨 숄더 프레스는 앉은 자세에서 한쪽 팔씩 번갈아 바벨을 머리 위로 미는 운동입니다. 주로 삼각근을 단련하며, 각 프레스에서 삼두근이 보조합니다. 어깨 근력, 프레스 제어력, 좌우 균형 발달에 도움이 됩니다.