Smart Workout Diary

Smart Workout Diary

운동 라이브러리

단계별 설명, 자세 팁, 시범을 통해 다양한 운동을 살펴보세요.

필터

이름으로 검색

근육군

기타 근육군

유형

운동 방식

장비

난이도

운동 수: 1221

전체 51페이지 중 8페이지

케이블 이너 체스트 프레스

케이블 이너 체스트 프레스는 선 자세에서 손잡이를 앞으로 밀고 가슴 앞에서 서로 가깝게 모으는 프레스 운동입니다. 가슴 근육을 주로 단련하며, 삼두근과 앞쪽 어깨가 보조하고 케이블 저항으로 전 구간의 제어가 필요합니다. 가슴 근력과 근육 발달에 도움이 됩니다.

덤벨 뉴트럴 그립 벤치프레스

덤벨 뉴트럴 그립 벤치프레스는 손바닥이 서로 마주 보게 하여 플랫 벤치에서 하는 수평 밀기 운동입니다. 가슴을 주로 단련하며 삼두근과 앞쪽 어깨가 보조합니다. 상체 미는 힘과 가슴 근육 발달에 도움이 됩니다.

스미스 머신 인클라인 리버스 그립 벤치프레스

스미스 머신 인클라인 리버스 그립 벤치프레스는 손바닥이 몸 쪽을 향하도록 하여 인클라인 벤치에서 수행하는 프레스 운동입니다. 주로 윗가슴을 단련하며, 삼두근과 앞쪽 어깨가 보조합니다. 바의 궤도가 안내되므로 통제된 자세로 미는 힘과 가슴 근육을 발달시키는 데 도움이 됩니다.

팔 돌리기

팔 돌리기는 팔을 통제된 원으로 회전하는 간단한 동적 어깨 가동성 운동입니다. 주로 삼각근과 어깨 관절을 준비시키며, 자세와 움직임 조절을 위해 등 위쪽도 사용합니다. 상체 운동, 던지기 활동 또는 전반적인 워밍업 전에 유용합니다.

바벨 숄더 프레스

바벨 숄더 프레스는 바벨을 어깨 높이에서 머리 위로 밀어 올리는 복합 오버헤드 프레스 운동입니다. 주로 삼각근을 단련하며 삼두근과 윗가슴도 사용하고, 몸통의 안정성도 요구됩니다. 상체 미는 힘과 어깨 근육 발달에 도움이 됩니다.

덤벨 얼터네이팅 레터럴 레이즈

덤벨 얼터네이팅 레터럴 레이즈는 서서 한쪽 팔씩 실시하는 어깨 고립 운동입니다. 주로 측면 삼각근을 단련하여 어깨 너비, 근육 조절 능력, 좌우 균형 잡힌 근력 향상에 도움이 됩니다. 교대로 실시하면 반동 없이 동작을 제어하는 데 집중하기 쉽습니다.

덤벨 벤트오버 레이즈

덤벨 벤트오버 레이즈는 엉덩관절에서 상체를 숙인 자세로 하는 후면 어깨 고립 운동입니다. 주로 후면 삼각근을 단련하며, 등 상부는 견갑골을 조절하는 데 도움을 줍니다. 어깨 근육의 균형, 등 상부 근력, 당기기 운동 프로그램에 도움이 됩니다.

덤벨 시티드 얼터네이팅 숄더 프레스

덤벨 시티드 얼터네이팅 숄더 프레스는 앉은 자세에서 덤벨을 한쪽씩 머리 위로 미는 편측 프레스 운동입니다. 주로 삼각근을 단련하며, 삼두근이 팔꿈치를 펴는 동작을 보조합니다. 어깨 근력, 프레스 동작 კონტრ롤, 좌우 균형 발달에 도움이 됩니다.

시티드 덤벨 레터럴 레이즈

시티드 덤벨 레터럴 레이즈는 앉은 자세에서 덤벨을 옆으로 들어 올리는 고립 운동입니다. 주로 측면 삼각근을 단련하며, 팔을 올릴 때 상부 승모근이 보조합니다. 하체 개입을 줄이면서 어깨 너비, 근지구력, 동작 조절 능력을 기르는 데 도움이 됩니다.

어깨 돌리기

어깨 돌리기는 어깨를 앞뒤로 통제하며 원을 그리듯 움직이는 가벼운 가동성 운동입니다. 어깨 관절을 워밍업하고 삼각근, 승모근, 등 위쪽 근육을 활성화합니다. 어깨 가동성, 자세 인식 및 상체 운동 준비에 도움이 됩니다.

케이블 바이셉스 컬

케이블 바이셉스 컬은 팔꿈치를 굽혀 케이블 핸들을 어깨 쪽으로 당기는 고립 운동입니다. 케이블의 일정한 저항은 주로 이두근을 단련하며, 전완은 그립과 팔꿈치 제어를 보조합니다. 팔 근력, 근육 발달 및 조절된 팔꿈치 굽힘 능력 향상에 도움이 됩니다.

머신 프리처 컬

머신 프리처 컬은 상완을 프리처 패드에 고정한 채 머신 손잡이를 당겨 팔꿈치를 굽히는 고립 운동입니다. 주로 이두근을 단련하고 전완근도 보조적으로 사용하며, 팔의 근력과 근육 발달에 도움이 됩니다.

교대 팔 코브라

교대 팔 코브라는 엎드린 자세에서 몸통을 길고 안정적으로 유지하며 한쪽 팔씩 들어 올리는 맨몸 등 신전 운동입니다. 주로 허리와 상부 등의 자세 유지 근육을 단련하며, 어깨와 둔근도 보조적으로 사용됩니다. 등 근지구력, 자세 인식, 어깨 움직임 조절 향상에 도움이 됩니다.

벤치 오블리크 크런치

벤치 오블리크 크런치는 벤치 위에서 몸통을 통제하며 굽히고 회전해 복사근을 중점적으로 단련하는 맨몸 복부 운동입니다. 복직근도 함께 사용되며, 골반과 몸통의 안정성을 유지해야 합니다. 코어 근력, 몸통 조절력, 복부 근지구력 향상에 도움이 됩니다.

디클라인 벤치 웨이티드 크런치

디클라인 벤치 웨이티드 크런치는 아래로 기울어진 벤치에서 가슴 가까이에 중량을 들고 하는 복부 굴곡 운동입니다. 주로 복직근을 단련하며, 디클라인 자세는 전체 가동 범위에서 난도를 높입니다. 복근 강화와 몸통을 통제하며 굽히는 능력 향상에 도움이 됩니다.

메디신 볼 오버헤드 슬램

메디신 볼 오버헤드 슬램은 메디신 볼을 머리 위로 들어 올린 뒤 바닥으로 강하게 내리치는 폭발적인 전신 운동입니다. 주로 코어를 단련하며, 어깨, 광배근, 엉덩관절, 다리도 사용하여 파워, 협응력 및 컨디셔닝 향상에 도움을 줍니다.

바벨 스모 데드리프트

바벨 스모 데드리프트는 넓은 스탠스에서 엉덩이와 무릎을 펴며 바벨을 바닥에서 들어 올리는 운동입니다. 주로 둔근을 단련하며 대퇴사두근, 햄스트링, 등, 악력도 함께 사용합니다. 하체 근력, 전신 당기는 힘, 힘 발휘 능력 향상에 도움이 됩니다.

케이블 엘리베이티드 로우

케이블 엘리베이티드 로우는 풀리를 높은 위치에 두고 핸들을 윗가슴 쪽으로 당기는 케이블 당기기 운동입니다. 주로 등 상부, 광배근, 후면 어깨와 팔꿈치 굽힘근을 강화하며, 당기는 힘과 자세 조절 능력 향상에 도움이 됩니다.

덤벨 원암 로우

덤벨 원암 로우는 힙 힌지 자세에서 덤벨을 엉덩이 쪽으로 당기는 한쪽씩 수행하는 당기기 운동입니다. 광배근과 등 상부를 주로 단련하며, 이두근과 전완근이 보조합니다. 등 근력, 좌우 균형, 당기는 동작의 조절력 향상에 도움이 됩니다.

지론다 스터넘 풀업

지론다 스터넘 풀업은 몸통을 뒤로 크게 기울이고 가슴을 편 상태에서 흉골을 바 쪽으로 끌어올리는 고급 풀업입니다. 광배근과 상부 등을 주로 단련하며, 이두근, 후면 어깨, 코어도 많이 사용합니다. 고급 당기는 힘, 상체 조절 능력, 등 근육 발달에 도움이 됩니다.

케틀벨 로우

케틀벨 로우는 힙 힌지 자세에서 케틀벨을 몸통 쪽으로 당기는 당기기 운동입니다. 광배근과 등 상부를 주로 단련하며, 이두근, 전완근, 코어도 보조적으로 사용합니다. 상체 당기는 힘, 자세 조절, 등 근육 발달에 도움이 됩니다.

바벨 디클라인 벤치 런지

바벨 디클라인 벤치 런지는 뒷발을 디클라인 벤치에 올리고 바벨을 등 위쪽에 얹어 수행하는 한쪽 다리 하체 운동입니다. 대퇴사두근과 둔근을 주로 단련하며, 햄스트링, 균형 감각, 하체 नियंत्रण 능력도 요구합니다. 다리 근력, 한쪽 다리 안정성, 근육 발달 향상에 도움이 됩니다.

와이드 스탠스 바벨 스쿼트

와이드 스탠스 바벨 스쿼트는 발을 어깨너비보다 넓게 두고 바벨을 등 윗부분에 얹어 수행하는 하체 복합 운동입니다. 둔근과 허벅지를 주로 단련하며, 내전근과 코어도 크게 사용됩니다. 하체 근력, 근육 발달, 안정적인 스쿼트 동작을 기르는 데 도움이 됩니다.

맨몸 스텝업

맨몸 스텝업은 안정적인 높은 플랫폼 위로 한쪽 다리씩 올라갔다가 კონტრ롤하며 내려오는 편측 하체 운동입니다. 주로 대퇴사두근과 둔근을 단련하며 균형 감각과 한 다리 협응력도 기릅니다. 하체 근력, 기능적인 움직임, 계단 오르기 능력 향상에 도움이 됩니다.