Smart Workout Diary

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운동 수: 1221

전체 51페이지 중 7페이지

크로스 바디 크런치

크로스 바디 크런치는 등을 대고 누운 상태에서 한쪽 어깨를 반대쪽 무릎으로 가져가는 맨몸 복근 운동입니다. 복근과 복사근을 주로 단련하며, 엉덩관절 굽힘근도 보조적으로 사용됩니다. 코어 근력, 몸통 조절력, 복부 근지구력 향상에 도움이 됩니다.

메디신볼 한팔 오버헤드 스로우

메디신볼 한팔 오버헤드 스로우는 한 팔로 메디신볼을 머리 위로 폭발적으로 가속해 안전하고 충분히 비어 있는 방향으로 던지는 운동입니다. 주로 어깨의 파워와 협응력을 발달시키며, 삼두근과 코어도 보조합니다. 던지기와 스포츠 동작에 필요한 상체 폭발력을 기르는 데 도움이 됩니다.

바벨 티바 로우

바벨 티바 로우는 고정한 바벨의 원판 쪽 끝을 몸통으로 끌어당기는 상체 숙인 당기기 운동입니다. 등 상부와 광배근을 주로 단련하며, 이두근, 전완근, 코어는 당기는 동작과 몸통 안정에 보조적으로 작용합니다. 등 근력과 근육 발달, 당기는 능력 향상에 도움이 됩니다.

케이블 원암 랫 풀다운

케이블 원암 랫 풀다운은 하이 케이블 스테이션에서 한쪽씩 수행하는 수직 당기기 운동입니다. 광배근을 주로 단련하며, 이두근과 견갑골을 안정시키는 근육도 사용합니다. 등 근력, 좌우 균형 잡힌 당기기 조절 능력, 어깨 위치 안정성을 기르는 데 도움이 됩니다.

케이블 원암 시티드 로우

케이블 원암 시티드 로우는 케이블 로우 머신에 앉아 한쪽씩 당기는 운동입니다. 광배근과 등 상부를 주로 단련하며, 이두근과 전완근이 보조합니다. 등 근력, 좌우 균형, 견갑골 조절 능력 향상에 도움이 됩니다.

케이블 스트레이트 암 풀다운

케이블 스트레이트 암 풀다운은 팔꿈치를 거의 편 상태로 어깨를 신전해 케이블 바를 허벅지 쪽으로 당기는 고립 운동입니다. 주로 광배근을 단련하며, 몸통은 안정적인 자세를 유지하도록 작용합니다. 등 근육 발달과 광배근 주도의 당기기 패턴을 익히는 데 도움이 됩니다.

인클라인 벤치 덤벨 로우

인클라인 벤치 덤벨 로우는 경사진 벤치에 엎드려 가슴을 지지한 상태로 하는 당기기 운동입니다. 주로 등 상부와 광배근을 단련하며, 이두근과 후면 어깨도 보조적으로 사용됩니다. 벤치 지지는 반동을 줄여 नियंत्र된 등 근력과 근육 균형 발달에 도움이 됩니다.

머신 아이소래터럴 하이 로우

머신 아이소래터럴 하이 로우는 양쪽 암이 독립적으로 움직이는 근력 머신에서 하는 복합 당기기 운동입니다. 주로 등 상부와 광배근을 단련하며, 이두근과 어깨 뒤쪽이 보조합니다. 등 근력과 근육 발달, 좌우 균형 잡힌 당기기 조절에 도움이 됩니다.

슈퍼맨

슈퍼맨은 엎드린 자세에서 팔, 가슴, 다리를 바닥에서 들어 올리는 바닥 운동입니다. 주로 허리를 강화하고 둔근과 어깨도 사용하여 후면 사슬의 근력과 몸통 조절 능력을 기르는 데 도움이 됩니다.

저항 밴드 스쿼트

저항 밴드 스쿼트는 밴드를 밟고 양끝을 어깨 높이에서 잡은 상태로 하는 하체 스쿼트입니다. 주로 대퇴사두근과 둔근을 단련하며, 햄스트링과 코어도 보조적으로 사용됩니다. 하체 근력, 스쿼트 조절 능력 및 근지구력 향상에 도움이 됩니다.

바벨 불가리안 스플릿 스쿼트

바벨 불가리안 스플릿 스쿼트는 뒷발을 벤치 위에 올리고 바벨을 등 상부에 얹어 수행하는 편측 하체 근력 운동입니다. 대퇴사두근과 둔근을 주로 단련하며, 햄스트링, 종아리, 코어 안정화 근육도 함께 사용합니다. 하체 근력, 한쪽 다리 균형, 좌우 움직임 조절 향상에 도움이 됩니다.

덤벨 워킹 런지

덤벨 워킹 런지는 덤벨을 몸 옆에 들고 앞으로 이동하며 수행하는 하체 운동입니다. 주로 대퇴사두근과 둔근을 단련하고, 종아리, 균형 감각, 코어 조절도 요구합니다. 하체 근력, 협응력, 한쪽 다리 안정성을 기르는 데 도움이 됩니다.

레그 스윙

레그 스윙은 상체를 안정적으로 유지하면서 한쪽 다리를 조절된 궤적으로 움직이는 동적 가동성 운동입니다. 엉덩관절과 고관절 굴곡근, 햄스트링, 대퇴사두근, 둔근을 포함한 허벅지 근육을 준비시킵니다. 달리기, 하체 운동 또는 고관절 가동성이 필요한 활동 전에 유용합니다.

케이블 힙 어브덕션

케이블 힙 어브덕션은 낮은 케이블의 저항에 맞서 한쪽 다리를 옆으로 벌리는 고립 운동입니다. 주로 둔근, 특히 고관절 외전근을 단련하며 지지하는 다리와 코어는 몸을 안정화합니다. 고관절 근력, 골반 조절 능력 및 균형 잡힌 하체 발달에 도움이 됩니다.

케이블 레그 킥백

케이블 레그 킥백은 케이블 저항에 맞서 한쪽 다리를 뒤로 보내는 고관절 신전 운동입니다. 둔근을 주로 단련하며 햄스트링이 보조하고, 몸통과 골반은 안정적으로 유지합니다. 둔근의 근력과 근육 발달 तथा 고관절 신전 조절 향상에 도움이 됩니다.

사이드 라잉 힙 어브덕션

사이드 라잉 힙 어브덕션은 옆으로 누운 상태에서 위쪽 다리를 바깥쪽으로 들어 올리는 맨몸 운동입니다. 주로 엉덩이 바깥쪽의 둔근, 특히 중둔근을 단련하며 고관절 안정성, 하체 조절 능력 및 균형 잡힌 하체 운동에 도움이 됩니다.

인클라인 레버 로우 머신

인클라인 레버 로우 머신은 가슴을 패드에 지지하고 레버 머신에서 수행하는 당기기 운동입니다. 주로 등 상부와 광배근을 단련하며, 이두근과 어깨 뒤쪽이 보조합니다. 등 근력과 근육 발달, 그리고 통제된 수평 당기기 기술 향상에 도움이 됩니다.

네발기기 흉추 회전

네발기기 흉추 회전은 손과 무릎을 바닥에 대고 흉추의 회전 가동성을 높이는 운동입니다. 주로 등 윗부분을 사용하며, 어깨와 코어가 자세를 안정적으로 유지합니다. 자세, 머리 위 동작의 질, 회전 가동 범위 향상에 도움이 됩니다.

하이 니

하이 니는 제자리에서 양쪽 무릎을 번갈아 높이 들어 올리는 유산소 운동입니다. 심박수를 높이고 엉덩관절 굽힘근, 대퇴사두근, 종아리, 둔근 및 코어 조절을 사용합니다. 심폐 체력, 달리기 협응력, 워밍업 및 고강도 컨디셔닝에 도움이 됩니다.

비둘기 스트레칭

비둘기 스트레칭은 한쪽 다리를 몸 앞에서 굽히고 다른 쪽 다리를 뒤로 뻗어 하는 바닥 스트레칭입니다. 주로 둔근과 엉덩관절의 깊은 회전근을 늘리고, 뒤로 뻗은 다리 쪽 엉덩관절 굽힘근도 스트레칭합니다. 고관절 가동성, 유연성 및 하체 운동 후 회복에 도움이 될 수 있습니다.

스프린터 스플릿 스쿼트

스프린터 스플릿 스쿼트는 앞다리에 체중 대부분을 싣는 엇갈린 자세에서 하는 제자리 한쪽 다리 스쿼트입니다. 주로 대퇴사두근과 둔근을 단련하며, 달리기와 하체 근력 향상에 도움이 되는 한쪽 다리 힘, 균형 및 제어 능력을 기릅니다.

웨이티드 플랭크

웨이티드 플랭크는 팔꿈치 플랭크 자세에서 상부 등에 원판을 안정적으로 올려 수행하는 등척성 코어 운동입니다. 복근이 주로 사용되며, 어깨와 둔근은 몸을 일직선으로 유지하는 데 도움을 줍니다. 코어 근력, 몸통 안정성 및 부하 상황에서의 복부 긴장 능력을 기르는 데 도움이 됩니다.

덤벨 글루트 브리지

덤벨 글루트 브리지는 덤벨을 골반 위에 가로로 올리고 바닥에서 실시하는 고관절 신전 운동입니다. 주로 둔근을 단련하며, 햄스트링과 복근도 보조적으로 사용되어 하체 근력과 고관절 신전 조절 능력 향상에 도움이 됩니다.

누운 자세 덤벨 트라이셉스 익스텐션

누운 자세 덤벨 트라이셉스 익스텐션은 등을 대고 누워 팔꿈치를 펴서 덤벨을 몸 위로 들어 올리는 고립 운동입니다. 주로 삼두근을 단련하며, 전완은 덤벨을 제어하는 데 도움을 줍니다. 삼두근 근력과 팔 근육 발달에 도움이 됩니다.