Biblioteca de exercícios

Tríceps Francês em Pé com Barra EZ

O tríceps francês em pé com barra EZ é uma extensão de cotovelos acima da cabeça, realizada em pé com uma barra EZ. Trabalha principalmente o tríceps, especialmente a cabeça longa, enquanto os ombros…

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Apertar Hand Gripper

Apertar o hand gripper é um exercício de isolamento realizado ao fechar as alças de um hand gripper com uma mão. Ele trabalha principalmente os músculos do antebraço e da pegada, ajudando a desenvolv…

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Abertura com Faixa Elástica

A abertura com faixa elástica é um exercício para a parte superior do corpo em que a faixa é afastada aproximadamente na altura dos ombros. Ela fortalece principalmente a parte superior das costas e…

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Arremesso em Suspensão no Basquete

O arremesso em suspensão no basquete é uma habilidade de arremesso em que o jogador salta verticalmente e solta a bola no ponto mais alto do salto ou durante a subida. Ele desenvolve potência nas per…

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Permanência em Pé na Prancha de Equilíbrio

A permanência em pé na prancha de equilíbrio é um exercício estático feito sobre uma prancha instável. Ele desafia principalmente a contração do core e os músculos estabilizadores das pernas e dos to…

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Lagarta

A lagarta é um exercício de peso corporal que alterna entre uma flexão do tronco em pé e uma prancha alta, caminhando com as mãos e os pés. Ela trabalha o controle do core, a estabilidade dos ombros,…

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Desenvolvimento com Troca de Mãos com Macebell

O desenvolvimento com troca de mãos com macebell é um desenvolvimento em pé acima da cabeça no qual a macebell é transferida de forma controlada entre as mãos antes do próximo movimento. Trabalha pri…

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Exercício de Kegel

O exercício de Kegel consiste em contrair e relaxar voluntariamente os músculos do assoalho pélvico. Ele desenvolve percepção, controle e resistência desses músculos, apoiando a estabilidade do core…

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Clean com Kettlebell

O clean com kettlebell leva o kettlebell da posição suspensa à posição de rack com uma extensão coordenada do quadril e uma puxada controlada. Trabalha principalmente glúteos, posteriores de coxa e q…

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Afundo Reverso com Kettlebell em Front Rack

O afundo reverso com kettlebell em front rack é um exercício de força para a parte inferior do corpo, feito ao dar um passo para trás em um afundo segurando o kettlebell à frente do ombro. Ele trabal…

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Tríceps na Polia com Pegada Aberta

O tríceps na polia com pegada aberta é um exercício isolador no cabo, realizado estendendo os cotovelos contra a resistência. Ele trabalha principalmente o tríceps e ajuda a desenvolver força e contr…

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Levantamento Terra Romeno com Kettlebell

O levantamento terra romeno com kettlebell é um exercício de dobradiça do quadril no qual o kettlebell é baixado de forma controlada ao levar o quadril para trás e erguido ao estender o quadril. Ele…

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Levantamento Terra com Kettlebell

O levantamento terra com kettlebell é um exercício de dobradiça de quadril no qual você tira um kettlebell do chão estendendo os quadris e os joelhos. Ele trabalha principalmente os glúteos, com part…

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Balanço Uppercut com Macebell

O balanço uppercut com macebell é um exercício de balanço com as duas mãos no qual a macebell é conduzida para cima em uma trajetória controlada de uppercut. Ele trabalha principalmente os ombros e t…

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Passe de Peito com Medicine Ball

O passe de peito com medicine ball é um exercício explosivo de arremesso com as duas mãos, feito da altura do peito em direção a uma parede ou parceiro. Ele trabalha principalmente peitoral, tríceps…

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Futebol

O futebol é um esporte coletivo de campo que combina corrida, passes, dribles, defesa e chutes ao gol. Ele desenvolve principalmente o condicionamento cardiovascular, a resistência das pernas, a agil…

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Abertura de Peito em Pé

A abertura de peito em pé é um alongamento suave para a parte superior do corpo, feito ao levar os braços para trás e abrir o peito. Ela alonga principalmente o peitoral e a parte da frente dos ombro…

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Swing Lateral com Kettlebell

O swing lateral com kettlebell é um movimento dinâmico iniciado pelo quadril, no qual o kettlebell é balançado para o lado enquanto o tronco permanece firme. Ele trabalha principalmente os ombros e t…

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Caminhada com Kettlebell Acima da Cabeça

A caminhada com kettlebell acima da cabeça é um exercício de caminhada com carga em que a kettlebell é mantida com o braço estendido acima da cabeça. Ela desenvolve principalmente a estabilidade dos…

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Empurrada de Trenó com Resistência

A empurrada de trenó com resistência consiste em impulsionar um trenó carregado para a frente sobre uma superfície plana e desobstruída. Ela trabalha principalmente quadríceps, glúteos e panturrilhas…

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Puxada de Trenó de Resistência

A puxada de trenó de resistência consiste em puxar um trenó carregado sobre uma superfície plana usando uma faixa, corda ou alças. Ela desenvolve a força das pernas e a capacidade de trabalho, com gr…

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Dead Bug com Kettlebell

O dead bug com kettlebell é um exercício de estabilidade do core feito deitado de costas, segurando uma kettlebell com segurança sobre o peito enquanto movimenta as pernas com controle. Ele trabalha…

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Flexão Nórdica para Posteriores de Coxa

A flexão nórdica para posteriores de coxa é um exercício de flexão de joelhos com o peso do corpo, no qual o tronco é abaixado lentamente à frente enquanto os tornozelos ficam presos. Ela trabalha in…

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Flexão Arqueiro

A flexão arqueiro é uma flexão assimétrica com peso corporal em que um braço faz a maior parte da força de empurrar, enquanto o outro se estende para o lado como apoio. Ela trabalha principalmente o…

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